간편한 작은 물병 하나만 있으면 엉덩이 살을 빼고 완벽한 라인으로 돌아가는 데 도움이 됩니다. (사진/사진작가 황즈원)큰 키에 소녀 같은 기질을 지닌 장쯔원은 아버지가 광잉테크놀로지 장추이다 이사회 회장인 탓에 농담 삼아 '반도체 딸'로 불렸다고 합니다. 잡지 표지에 등장하고 란제리 광고에 출연하는 것 외에도 차오페이는 미스 차이나 결승전에 진출할 예정입니다. 그러나 좋은 몸매를 유지하려면 정상적인 건강한 식단 조절이 필수적이며 일부 라인 조각에도주의를 기울여야합니다.
예를 들어 동양 여성들이 가장 걱정하는 안장살과 지방은 축적되는 경향이 있으며 특히 체중 감량이 어렵습니다. 엉덩이 살을 빼고 싶다면 소품이 효과적이에요." 조프리의 말이다. 특히 저는 유명 피트니스 트레이너 제이에게 편리한 물병을 덤벨로 사용하는 몇 가지 비법을 배웠습니다. 쪼그리고 앉고 돌면서 근육을 단련하니 상상 속의 초쇼트 핫팬츠를 입는 것이 더 이상 꿈이 아니게 되었죠.
마른 엉덩이 물병 운동: 스쿼트
제이는 물병 운동용 소품은 39달러짜리 상점에서 구입할 수 있으며, 물이나 모래를 채워 무게를 더할 수 있다고 말합니다. 스쿼트를 할 때는 복부를 먼저 조여야 합니다. 조각할 대둔근과 대퇴 이두근이 만나는 부분에 의도를 두고 뒤에 보이지 않는 의자가 있다고 느끼면서 시작하세요. 그런 다음 다시 쪼그려 앉고 양손으로 물병을 앞으로 밀면서 약 2초간 공기를 내뱉습니다. 무릎을 발끝에서 떼고 양손으로 다시 숨을 들이마시면서 제자리로 돌아오는 것을 잊지 마세요.
슬림 힙 물병 운동: 스쿼트 (사진/황지웬)슬림 힙 물병 운동: 회전.
그런 다음 간단한 회전 동작이 있습니다. 오른손과 왼손에 물병을 들고 몸을 돌리면서 대퇴 이두근과 연결된 대둔근에 의식을 집중하여 조각을 하려고 합니다. 몸이 수건처럼 비틀어진다고 상상해 보세요. 진폭과 효과가 클수록 좋습니다. 또한 숨을 들이쉬고 내쉬고 다시 숨을 들이쉬는 포인트를 설정하고 왼쪽에서 오른쪽으로 12~15회 정도 반복합니다.
스키니 엉덩이 병 운동 : 터닝 (사진 / 황즈웬)제이 씨는 스키니 엉덩이 병 운동은 근력 운동 외에도 해외에서 온 스키니 아이디어 중 가장 순한 스키니 아이디어 인 슬리밍에 대한 자신감을 높이기 위해 정신적 아이디어와 결합해야한다고 덧붙였습니다. 유산소 운동을하거나 체중 감량을 원할 때 요가의 명상처럼 생각을 주입해야 지방 연소 효과를 효과적으로 높일 수 있습니다.