줄넘기로 어떤 근육을 만들 수 있나요? 시간대별로 적합한 운동이 다릅니다. 운동은 신체의 저항력을 향상시킬 수 있습니다. 운동할 때는 자신의 신체 상태를 고려해야 합니다. 줄넘기 운동은 체격 향상에 큰 효과가 있습니다. 줄넘기를 통해 얻을 수 있는 근육의 이점을 보여드리겠습니다.
줄넘기로 어떤 근육을 만들 수 있나요? 1 줄넘기는 주로 팔뚝 근육과 다리 근육, 발목 근력을 키웁니다.
2 줄넘기 운동 시간
저녁 4 ~ 5시에 운동하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법이지만 운동 후 1 시간 이내에 식사를하지 않으면 헛된 일이 될 것입니다. 운동하기 약 30 분 전에 저녁을 먹을 수 있으며 너무 많이 먹으면 안됩니다 (또는 나중에 줄넘기로 인해 복통이 생길 수 있습니다).
3. 줄넘기는 체중 감량에 좋은 유산소 운동입니다.
줄넘기는 체중 감량에 좋은 유산소 운동입니다. 30-40 분 동안 줄넘기를하면 300 킬로 칼로리를 소비 할 수있는 반면 흰 쌀밥 한 그릇은 약 250 킬로 칼로리입니다 (인체는 지방 1kg을 잃을 때마다 약 7,700 킬로 칼로리를 소모해야 함). 줄넘기를 하면 전신의 지방이 소비되므로 복부나 팔다리 등 지방이 쌓여 있는 부위는 그만큼 날씬해집니다.
줄넘기를 하는 방법에는 어떤 것이 있나요?
1, 간단한 줄넘기. 동작 준비: 두 발을 모으고 2~3분간(약 3~5센티미터 높이) 줄넘기 운동을 합니다. 줄넘기를 시작할 때 손목의 아크 스윙에 주의하세요. 초보자는 먼저 10~20회 점프하고 1분간 휴식을 취한 후 반복합니다. 초보자가 아니라면 30번 점프하고 1분간 휴식을 취한 후 다시 30번 점프하는 것이 좋습니다.
2. 싱글 무릎 점프. 오른쪽 다리를 구부려 앞으로 들어 올리고 발끝으로 서서 한 발로 10~15회 점프한 후 왼쪽 다리로 전환하여 위 동작을 반복합니다. 30초간 휴식을 취하고 한 쪽당 두 번씩 반복합니다.
3. 수평으로 점프하기. 이런 동작은 지구력을 단련하고 내전근과 내전근을 강화할 수 있습니다. 줄넘기 왼쪽 양쪽에 두 사람이 나란히 서서 먼저 한 발을 옆으로 내밀어 앞으로 점프한 다음 몸을 뒤로 젖혀 원래 위치로 돌아옵니다. 점프할 때는 팔을 세게 휘두르세요. 60초간 점프한 후 10초간 휴식을 취하고 운동을 두 번 반복합니다.
4, 스플릿 레그 점프. 먼저 줄넘기 준비 동작을 한 다음 줄넘기, 점프 발 벌리기, 착지 발 모으기 동작을 15회 반복합니다.
남성을위한 줄넘기의 장점
1, 심장 기능에 좋습니다. 혈액에 더 많은 산소를 공급하고 심혈 관계를 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다.
2. 신경계 기능을 향상시킵니다. 줄넘기를하는 과정에서 정신 상태는 매우 집중됩니다. 줄넘기의 연속성을 유지하려면 신경계가 모든 주의를 집중하고 리듬을 제어해야합니다. 몇 번 점프하는 것에서 수십 또는 수백 번 점프하는 과정은 신경계의 전반적인 강화의 성과입니다.
3. 전반적인 체력 향상. 특히 줄넘기는 바운스, 속도, 균형감각, 지구력, 폭발력을 키우는 동시에 정확성, 유연성, 협응력을 발달시킬 수 있습니다.
4. 질병 예방. 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등과 같은 많은 질병을 예방할 수 있습니다.
5. 과도한 체지방을 태웁니다. 운동량 측면에서 줄넘기 10분과 조깅 30분은 기본적으로 동일합니다. 한 시간 동안 줄넘기를하면 신체가 1300 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 매일 그것을 고수하면 확실히 몸이 더 가볍고 민첩해질 것입니다.
줄넘기로 어떤 근육을 만들 수 있습니까? 2 줄넘기는 체중 감량에 좋은 유산소 운동입니다. 30-40분 동안 줄넘기를 하면 300킬로칼로리를 소비할 수 있고, 흰밥 한 그릇은 약 250킬로칼로리입니다(인체는 지방 1킬로그램을 잃을 때마다 약 7,700킬로칼로리를 소모해야 합니다). 줄넘기를 하면 전신의 지방이 소비되므로 복부나 팔다리 등 지방이 쌓여 있는 부위는 그만큼 날씬해집니다.
줄넘기를 할 때 신체의 여러 근육이 지속적으로 작동해야하기 때문에 줄넘기는 지방을 줄일뿐만 아니라 근육을 키울 수 있습니다. 줄넘기를 하면 종아리 근육, 대퇴사두근, 허벅지 근육, 어깨, 등, 팔은 물론 복부까지 단련할 수 있습니다. 점프하고 떨어질 때 상체를 안정적으로 유지하기 위해 복부 근육이 긴장 상태를 유지해야 하고, 점프할 때 허리와 복부를 통해 힘과 파워를 키워야 하기 때문입니다.
줄넘기로 어떤 복근을 만들 수 있을까요?
줄넘기를 할 때 복직근, 복횡근, 복사근, 복사근은 모두 복벽 근육의 일부입니다. 복직근은 위의 주요 부분이고, 내복사근과 외복사근은 위의 측면에, 복횡근은 위의 안쪽에 위치합니다. 이 근육 그룹은 복부가 안쪽으로 수축할 수 있도록 합니다. 줄넘기를 하는 동안 숨을 크게 쉬면 복횡근을 더 많이 운동할 수 있습니다.
위와 같은 소개를 통해 줄넘기가 근육을 키울 수 있고 전신에 좋은 운동이라는 것을 알게 되었습니다. 체중을 감량하면 전신 슬리밍 효과를 얻을 수 있습니다. 동시에 남자 친구의 체력을 향상시키고 근육을 운동 할 수 있지만 우리는 오랫동안 그것을 고수해야합니다.