여신 체조로 인해 허리 통증이 생기는 것은 정상인가요? 아니요, 자세가 잘못되었을 가능성이 높습니다.
요통은 엉덩이를 구부리고 등을 곧게 펴고 종아리와 무릎은 움직이지 않으며 의자에 앉으려는 것처럼 엉덩이가 약간 반동하는 느낌이어야 합니다. 이런 느낌이 들면 그 상태를 유지하세요.
여신 로렌스, 무릎 통증의 원인은 무엇인가요? 자세 문제입니다.
엉덩이를 쪼그려 앉으세요! 허리를 구부리고 삐죽거리지 마세요. 중간이나 3월에 소파에 앉고 싶은 방법이 있습니다. 허리를 곧게 펴고 앞으로 숙이지 마세요.
잘못된 자세에 대해 명상하고 무릎에 대해 너무 많은 규칙을 정해서 복잡하게 생각하지 마세요. 힘을 줘야 할 곳과 주지 말아야 할 곳을 생각하다 보니 동작이 빡빡하고 부자연스럽습니다. 지난 며칠 동안 무릎에 통증이 느껴져서 표시를 하려고 쪼그려 앉았는데도 여전히 통증이 느껴졌어요. 점프할 때는 무릎이 뻣뻣해져서 구부리지 않기 위해 점프했습니다.
류홍여신 운동법 상세 공유 1. 쪼그려 앉는 자세. 쪼그리고 앉는 자세는 운동에서 매우 중요하며 류샤오홍은 매번 강조합니다. 무릎이 발가락을 넘을 수 없습니다 !!! 매우 중요합니다! 우선 발을 1.5 정도 넓게 벌리고 발가락을 약간 안쪽으로 한 다음 엉덩이를 뒤로 젖히고 서세요. 자매들은 거울을 보며 동작을 따라 할 수 있습니다. 참고: 무릎이 발가락을 넘지 않도록 하고, 엉덩이는 뒤로 오목하게 구부려서 뒤로 삐죽 내밀어야 합니다.
2. 동작 범위. 허리를 낮게 쪼그려 앉으면 허리가 무너지거나 요통이 있는 경우, 너무 낮게 쪼그려 앉지 마세요. 허리에 힘이 충분하지 않아 허리에 좋지 않으니까요. 좌우로 조금 더 스윙할 수 있지만 제어할 수 있는 감각도 필요합니다. 그냥 놔둘 수는 없습니다. 또한 코어는 항상 단단하고 안정적이어야 합니다! 흔들리더라도 흔들리지 않고 안정적이어야 합니다. 무릎과 발가락이 안쪽으로 고정되어야 하며, 류주홍이 긍정적인 예입니다. 신웨이는 부정적인 재료인 외팔입니다.
3. 팔의 움직임. 가슴을 밀어 올리고 등을 고정하는 것이 중요합니다. 이것은 우아한 발레 백조 팔을 연습한 저의 경험입니다. 가슴을 위로, 가슴을 내밀고 어깨가 비스듬히 자라지 않도록 어깨를 가라 앉히고 팔과 등을 운동하십시오. 더블헤드(더블헤드)는 큰 팔을 살짝 접어 주먹을 위로 올리고 팔 쪽으로, 3헤드는 팔꿈치를 앞으로 내밀고 주먹을 몸 쪽으로, 4포인트 동작은 제자리에서 게으르지 않게 해야 해요!
팔 동작의 초점은 컨트롤에 맞춰야 합니다. 컨트롤! 저는 팔이 피곤하지 않도록 팔을 휘두르는 소녀들의 팔로우스루 영상을 많이 봐요. 팔이 자신의 팔이라면 반드시 컨트롤할 수 있어야 합니다. 무작정 휘두르기보다는 항상 팔 근육의 긴장을 느끼고 어느 위치에 도달하면 약간 멈춰야 합니다. 코어를 조이는 것도, 팔을 움직일 때 근육의 긴장을 느끼는 것도 운동 중 컨트롤이 중요한 포인트입니다.
이 세트에 대해 아무것도 느끼지 못한다면 저처럼 한 손에 생수 500ml 병을 들고 시지 않고 별다른 느낌이 없다면 저를 치셔도 됩니다.