대부분의 직장인들은 낮에는 운동할 시간이 없고, 바쁜 하루를 보낸 후 저녁 식사 후에 운동할 시간이 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 식사 후 운동이 매우 해롭다 고 말하는데 식사 후에 어떤 운동을 할 수 있습니까? 식사 후 얼마나 오래 운동할 수 있을까요?
1. 식사 후 바로 운동할 수 있나요?
식사 직후 운동은 건강에 해로울 뿐만 아니라 체중 감량에도 영향을 미칩니다. 식사 후 운동을하는 소녀들은 식사 후 신체의 교감 신경이 억제되고 이때 운동을하면 소화 시스템에 영향을 미친다는 사실에주의를 기울여야합니다.
2. 식사 후 얼마나 오래 운동 할 수 있습니까?
운동 강도에 따라 다릅니다. 걷는다면 식후 30분 후에 할 수 있습니다. 운동 강도의 오름차순으로 식후 30분, 식후 1시간, 식후 2시간이 적당합니다.
3. 체중 감량을 위해 식사 후에 어떤 종류의 운동을 하나요?
체지방을 감량하고 싶다면 저녁에 운동하는 것이 좋은데, 저녁은 체지방이 합성되는 시간이므로 저녁에 운동하는 것이 좋습니다. 식후 45분 정도 운동하고 일주일에 3회 정도 식사하면 지방 감량에 도움이 될 수 있습니다. 어떤 종류의 운동을 할 것인지는 자신의 신체 상태에 따라 조깅이나 일부 피트니스 운동을 선택할 수 있습니다.
밤에 운동하면 체내에 지방이 축적되지 않고 음식물 소화에도 도움이 됩니다. 그러나 고강도 운동이든 저강도 운동이든 신경계는 흥분 상태에있게되어 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 운동 후 1시간 후에 잠자리에 들 수 있습니다.
4. 식사 후 운동 방법
맨발 걷기
빠른 자갈길을 선택한 다음 맨발로 자갈길을 걷는 것도 산책으로 간주됩니다. 시간은 약 30분 정도 소요됩니다. * 발 마사지를 통해 일반적으로 만질 수없는 경혈을 만질 수 있으며 신체의 다양한 기능을 조절할 수 있습니다.
걷기
걷기는 특히 시원한 여름 날씨에 편안하게 운동할 수 있는 방법입니다. 가까운 동네를 걷거나 가까운 사람과 함께 걷거나 반려동물을 데리고 산책을 할 수 있지만, 식사 후 30분 이상 지속되는 시간을 선택해 30분 이상 걷는 것이 효과적입니다.
체중 감량 운동
낮에 시간이 없다면 저녁 식사 후에 운동을 시작하세요. 예를 들어, 걷기 운동은 상대적으로 힘들지만 체중 감량 효과는 걷기만큼 좋지 않습니다. 인터넷에는 많은 체중 감량 운동 동영상이 있습니다. 좋아하는 것을 골라 매일 하나씩 바꿔서 매일 춤을 추더라도 단조롭지 않게 할 수 있습니다.
조깅
식후 조깅도 좋은 운동으로 지방 축적을 효과적으로 방지 할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 운동은 더 격렬하고 식사 직후에는 달릴 수 없습니다. 동시에 너무 격렬한 운동은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 뛰지 말고 달리기 직후에 잠자리에 들지 마십시오.