1, 뱃살을 없애는 음식
1. 아보카도. 아보카도는 영양소의 보고입니다. 그것은 인체 건강에 유익한 단일 불포화 지방산을 많이 함유하고 있습니다. 이 지방은 포만감을 높이고 체지방으로 쉽게 저장되지 않으므로 아보카도를 먹으면 오랫동안 배고픔을 느끼지 않고 체중이 감소합니다.2014 년 영양 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 점심에 아보카도 반을 먹은 사람들은 저녁에 배고픔이 훨씬 덜한 것으로 나타났습니다.
2. 후추. 후추에는 지방 세포 형성을 억제하는 피페린이라는 화합물이 포함되어 있기 때문에 저녁 식사에 검은 후추 반 스푼을 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 연구에 따르면 매운 음식을 먹으면 신진 대사를 촉진하고 기초 대사 에너지 소비를 증가시켜 신체가 더 많은 지방, 특히 복부에 축적 된 지방을 태울 수 있다고합니다.
3. 사과.2014년 6월 식품 화학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 하루에 사과 한 개를 먹으면 많은 질병을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 체중도 줄일 수 있다고 합니다. 사과에는 식이 섬유와 폴리 페놀이 풍부하여 유익한 장내 박테리아의 성장을 촉진하여 "큰 배"를 피할 수 있기 때문입니다. 하루에 2-3 개의 사과를 먹으면 체중을 줄일 수 있으며 조리 된 음식은 폴리 페놀을 파괴합니다.
4. 아몬드. 적당히 먹으면이 맛있는 견과류는 복근을 형성하는 데 큰 역할을 할 수 있습니다. 아몬드에는 식이 섬유와 불포화 지방이 풍부하게 함유되어 있어 하루 종일 간식을 먹고 싶은 욕구를 효과적으로 줄여줍니다. 아몬드 한 줌과 과일 한 조각을 먹으면 과식하지 않고도 포만감을 높일 수 있습니다.
5. 베리류. 베리류에는 천연 항산화제와 식이 섬유가 풍부하여 포만감을 오래 지속시켜 줍니다. 또한 베리에 함유된 탄수화물은 체내에서 지방으로 쉽게 전환되지 않고 에너지로 연소됩니다. 블루베리는 특히 뱃살을 분해하는 데 좋은 역할을 할 수 있습니다.
6. 대구. 이 흰살 생선에 함유된 양질의 단백질은 체내에서 분해되는 데 시간이 오래 걸리므로 공복감을 줄여줍니다.
7. 아스파라거스. 이 녹색 채소에 함유된 식이 섬유는 위 배출 시간을 지연시키고 혈당이 너무 빨리 혈류로 들어가는 것을 방지하는 장벽 역할을 하여 인슐린 저항성과 복부 지방 축적을 방지합니다.
8. 치즈 2011년 영양학 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 단백질이 풍부한 유제품을 섭취하면 체중을 줄이고 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 유제품에는 유청 단백질과 칼슘이라는 두 가지 주요 영양소가 포함되어 있습니다. 유청 단백질은 류신이 풍부하여 새로운 근육 단백질의 형성을 촉진합니다. 칼슘은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 장에서 지방을 배설하는 데 도움이되므로 신체에 흡수되는 총 지방 양이 줄어 듭니다.
9. 잣. 2006년 미국 실험 생물학 연맹 연례 회의에서 발표된 연구에 따르면 잣 오일 반 티스푼(잣 한 줌에 해당)은 사람의 식욕을 최소 4시간 동안 지연시켜 식욕을 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다.
10. 연어. 세포 대사 저널에 발표 된 연구에 따르면 연어에 함유 된 단일 불포화 지방산은 포만감을 연장하고 배고픔을 늦추며 복부 지방 축적을 줄일 수 있다고합니다.
2. 체중 감량 방법
1, 수면 시간을 늘리세요
수면 시간을 1시간 늘리면 자신도 모르게 14파운드를 감량할 수 있습니다. 하버드의 한 연구에 따르면 밤에 5시간 이하만 자는 여성은 7시간 자는 여성보다 체중이 증가할 가능성이 30% 더 높았습니다.
2. 미소
밴더빌트 대학교의 연구에 따르면 하루에 10~15분 동안 웃으면 칼로리를 40%까지 줄일 수 있다고 합니다. 그러니 여러분, 계속 웃으세요.
3. 피쉬 오일 알약을 먹는다
걷기와 피쉬 오일 알약 섭취는 체중 감량에 좋은 방법입니다. 사우스 오스트레일리아 대학의 연구자들은 피쉬 오일을 섭취하고 하루에 45분 이상 걷고 균형 잡힌 식단을 유지한 사람들이 일주일에 4.4파운드를 감량할 수 있다는 것을 발견했습니다. 또한 피쉬 오일은 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
4, 식사 팁
실생활에서 사람들은 물고, 핥고, 씹는 것을 무시할 수 있습니다. 각 행동은 25 칼로리를 소모 할 수 있으므로 식사 할 때주의를 기울이십시오. 1년 후에는 15파운드를 감량할 수 있습니다.
5. 직접 요리하는 법을 배우세요
한 연구에 따르면 테이크아웃 음식은 집에서 조리한 음식보다 칼로리가 60% 더 높다고 합니다. 이는 테이크아웃에 사용되는 요리 재료의 높은 칼로리 함량 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 테이크아웃은 음식의 풍미를 높이기 위해 동물성 기름을 사용하는 반면, 집에서는 체중 감량에 좋은 것으로 알려진 식물성 기름이나 올리브유를 사용할 수 있습니다.
6. 씹기
껌은 안면 근육을 단련할 뿐만 아니라 한 시간 동안 껌을 씹으면 최대 11칼로리를 소모할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 요리하는 동안 껌을 씹으면 포만감을 높이고 단 음식에 대한 욕구를 줄일 수 있습니다.
7. 휴식
명상, 요가 또는 매일 20분의 독서와 글쓰기로 긴장을 푸는 방법을 배워보세요. 데이터에 따르면 1년 반 동안 체중 감량 이완 요법을 사용한 한 여성이 자신도 모르게 10kg을 감량한 것으로 나타났습니다.
8. 유제품
저지방 유제품을 많이 섭취하면 뱃살을 줄일 수 있습니다. 하루에 세 가지 유제품을 섭취하되 저지방에 유의하세요. 테네시 대학의 연구에 따르면 6개월 동안 유제품 섭취 계획을 세우는 동안 하루에 저지방 유제품을 세 개씩 먹은 실험 그룹은 유제품을 먹지 않은 그룹보다 평균 24파운드 더 많이 감량한 것으로 나타났습니다. 따라서 연구자들은 유제품이 복부 지방 연소를 촉진할 수 있다고 의심하고 있습니다.
9, 식사 전 약간의 운동
식사 전 20분 정도 걷기만 해도 무의식적으로 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 식사 전 운동에는 집안일도 포함됩니다.