1 .. 세 끼 식사가 없어서는 안 된다.
다이어트를 위해 한 끼를 적게 먹는 것은 바람직하지 않다. 정상적인 하루 세 끼를 유지하면 된다. 밥 한 끼도 못 먹고 배가 텅 비어 있다면, 위가 뇌에 음식 보충 요청을 하면, 뇌는 자기도 모르게 열량이 더 높은 음식을 찾아 보충해 달라고 지시했다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 우리의 의지력은 이런 욕망을 이기지 못하고 오히려 더 많은 열량을 소모할 것이다.
2. 작은 접시를 사용하는 것이 좋습니다.
두 가지 다른 크기의 팝콘은 관중을 포만시키기에 충분하다. 영화 관객은 영화를 보면서 팝콘을 크게 먹을 것이다. 배불리 먹어도 식사를 멈추지 않고 작은 팝콘보다 45% 더 많이 소비한다. 우리가 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것을 막기 위해 평소의 큰 그릇을 작은 그릇으로 바꾸고, 큰 음식을 작은 것으로 바꾸면 지난해 같은 기간보다 20% 의 식사량을 줄일 수 있다.
칼로리를 계산하세요.
같은 양의 음식량, 칼로리가 높은 음식 대신 저칼로리 음식으로 하루 평균 열량을 절반으로 줄일 수 있다. 각 음식의 열량을 대략적으로 계산해 자신의 몸매와 키의 일일 섭취량을 조절할 수 있다. 예를 들면: 데일리 커피, 블랙커피 한 잔 10 칼로리, 카푸치노 한 잔 100 칼로리, 카푸치노 한 잔 대신 블랙커피 세 잔을 사용할 수 있습니다. 아침식사 토스트는 약 125 칼로리, 케이크는 약 270 칼로리입니다. 토스트가 케이크를 대신했다. 하루에 사과 두 개, 120 칼로리, 같은 양의 초콜릿 대신 300 칼로리를 줄일 수 있다.
너의 신진대사를 탓하지 마라.
모든 사람의 대사율은 비슷하지만 건강식품도 열량이 있다는 점에 유의해야 한다. 하루에 너무 많이 먹으면 몸이 여분의 열량을 지방으로 전환시켜 비만이나 다이어트 실패를 초래하므로 열량 섭취를 통제해야 한다.
5. 단백질로 기아 단백질에 대항하면 배고픔을 없앨 수 있다
다이어트의 관건은 배고픔을 피하는 방법이다. 방법은 갑작스러운 배고픔을 피하는 것이다. 갑작스러운 배고픔은 주로 위 비우기와 수축으로 인해 뇌장 펩타이드가 뇌에 메시지를 보내고 더 많은 음식을 요구하게 된다. 우리는 뇌를 속여 과다 섭취를 피할 수 있다. 비교적 간단한 방법 중 하나는 단백질을 먹는 것이다. 단백질은 포만감을 느끼게 하며 음식에 있는 단백질의 함량 (약 10%) 을 적절히 증가시켜 다이어트에 긍정적인 역할을 한다. 살코기, 계란, 콩, 생선과 같은 것은 포만감을 더 오래 지속시킬 수 있다. 그러나 매일 단백질 섭취량을 조절하는 데 주의해야 한다.
수프는 더 오래 포만감을 줄 수 있습니다.
같은 양과 열량의 음식, 고체 음식+물, 물은 위에서 직접 배출되고, 위에는 고체 음식만 남는다. 물을 넣어 죽탕으로 갈아서 만든 음식의 경우, 물의 부피는 이미 원래의 고체 음식과 섞여서, 음식의 총 부피가 비교적 커서 위에서 직접 배출할 수 없기 때문에 위에서 머무는 시간이 비교적 길고 지속적인 포만감을 가지고 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 죽국의 재료가 무엇이든 재료를 걸쭉하고 균일한 죽으로 섞으면 포만감이 발휘된다.
7. 선택할 수 있는 음식이 많을수록 더 많이 먹는다.
우리 조상들의 유전자는 우리 몸이 다양한 음식을 선택해야 한다는 것을 암시하며, 이는 우리의 섭취량에 영향을 미치고 폭식을 유발한다. 식당에서 우리는 다양한 음식을 선택할 권리가 더 많아 평소보다 더 많은 음식을 먹을 수 있게 된다. 즉, 조건이 허락하는 경우 선택할 수 있는 음식이 많을수록 더 많이 먹는다는 것이다.
8. 저지방 유제품, 저지방 제품 저지방 유제품은 추가적인 다지방을 돕는다
유제품의 칼슘은 소장내에서 음식물의 지방분자와 비누와 같은 물질을 형성하여 인체에 흡수되지 않고 체외로 직접 배출된다. 탈지우유, 저지방 요구르트, 치즈, 농가치즈, 생크림과 같은 저지방 유제품은 우리가 음식에서 섭취하는 지방을 줄일 수 있다.
9. 누워서 운동을 하면 살이 빠진다. 운동은 계속 지방을 태운다, 심지어 네가 자는 동안에도.
운동을 많이 하면 운동은 지방을 지속적으로 대사한다. 방금 운동을 마친 후 소비되는 지방의 양은 비교적 적고, 소비되는 것은 대부분 탄수화물이지만, 몸은 앞으로 22 시간 안에 충분한 탄수화물을 보충해야 하기 때문에 몸은 체내의 지방을 태워야 한다. 그동안 잠을 자든, 걷든, 말을 하든, 너의 몸은 여전히 지방을 태우고 있다. 따라서 중요한 것은 운동 후 얼마나 많은 지방을 태웠는가가 아니라 후속 지방 연소이다. (물론 음식 내용은 평소처럼 많이 먹을 수 없다는 점에 유의해야 한다.)
10. 운동 다이어트를 견지하다.
활동하지 않는 작은 파트너에게 작은 운동을 많이 하면 소비가 늘어날 수 있다. 예를 들어 걸어서 출근하고, 자동차와 엘리베이터를 타는 대신 계단을 오르고, 점심때 말하는 시간을 단축하는 등. , 몸을 활발하게 유지하십시오. 갈 수 있으면 엘리베이터를 타지 않고, 설 수 있으면 앉지 않고, 앉을 수 있으면 눕지 않는다.
* * * 물론 중요하죠. 주의가 필요합니다. * * *
운동할 때 추가 섭취량을 늘릴 수 없고 평소 섭취량을 유지해야 한다.
소스 링크 비디오: 슬리밍 10 법칙