1, 체중 감량은 지방 세포를 제거하는 것입니다. 성공적인 체중 감량이 지방 세포의 완전한 무효화를 의미한다면, 우리는 요요에 대해 걱정할 필요가 없을 것입니다. 저도 그게 사실이길 바랍니다. 하지만 지방 세포의 학명은 지방 세포로, 지방을 저장하도록 설계된 세포입니다. 체중이 감소하면 지방 세포에 저장되는 지방의 양은 줄어들지만 세포 자체는 그대로 유지됩니다. 체중을 감량하면 원래의 지방 세포는 작아지고 주름이 생길 뿐 사라지지 않는다는 불쾌한 진실이 여기에 있습니다. 계속 기다리다가 체중이 다시 증가하면 다시 가득 차게 됩니다. 그리고 각 지방 세포는 일정량의 지방만 저장할 수 있기 때문에 원래의 지방 세포는 가득 차고 신체는 지방에 대처하고 지방을 받아들이기 위해 더 많은 지방 세포를 만듭니다. 이 때문에 체중 감량 전문가들은 체중 감량을 원하는 사람들에게 다음과 같이 현명하게 조언합니다. 체중 감량은 반동을 피하기 위해 장기적인 계획을 세워야 하며 체중 감량 전에 체중 기준 이상으로 반동하지 않아야 합니다. 팁: 알고 계셨나요? 정상 체중인 사람의 체내에는 300억 개의 지방 세포가 있습니다. 과체중인 사람은 체내에 654.38+000억 개의 지방 세포가 있을 수 있고, 초고도 비만인 사람은 체내에 2700억 개의 지방 세포를 보유할 수 있습니다. 따라서 신체의 지방 세포가 점점 더 많아지지 않도록하십시오 .2, 지역 운동 대신 체중 감량을 원하면 체중 감량에 대한 독창적 인 방법에 대해 들어 보셨습니까 :위 주위에 집착 필름을 감싸면 위를 잃을 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 시도한 후 결과는 특별한 효과가 없을뿐만 아니라 많은 땀 발진으로 둘러싸인 집착 필름의 일부를 발견하게 될 것입니다. 크런치 및 기타 운동 방법을 사용하여 배를 빼는 사람들도 있습니다. 그러나 다른 사람들은 수년 동안 그렇게 한 후에도 배가 제거되지 않는다고 불평합니다. 따라서 신체의 특정 부위를 목표로 하는 운동도 항상 체중 감량을 정확히 찾아내지는 못합니다. 팁: 뱃살이나 특정 부위의 지방을 빼고 싶다면 조깅, 댄스 등과 같은 전신 운동을 통해 전신 지방 소비를 기반으로 국소 지방을 제거해야 합니다. 따라서 체중을 감량 할 때 배를 먼저 날씬하게 할 것인지 얼굴을 먼저 날씬하게 할 것인지 말하기는 어렵습니다. 그러나 근력 운동을 통해 특정 부위의 근육을 강화하여 근육 이완을 방지하고 더 얇아 보이게 할 수 있습니다. 또한 유산소 운동을 선택할 때 라틴 댄스, 스트리트 댄스, 태권도, 줄넘기, 점프 등과 같은 움직임의 "중간"을 동원 할 수있는 신체 일부에 특별한주의를 기울일 수 있습니다.3. 빨리 달리는 것은 빨리 줄여야합니다. 심박수를 목표 심박수의 상한까지 빠르게 올리면 지방 연소가 아닌 심폐 체력이 운동됩니다. 빠르게 달리기, 조깅 또는 빠르게 걷기와 비교하여 이러한 장시간 저강도 유산소 운동은 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 저강도 유산소 운동 중에는 근육이 주로 산화된 지방산을 에너지로 사용하여 지방 연소를 촉진하기 때문입니다. 운동 강도가 높아지면 지방 소비 비율은 그에 따라 감소합니다. 고강도 운동에 가까워지면 지방 에너지 공급 비율은 15%에 불과합니다. 따라서 쉽고 부드러운 저강도 유산소 운동(목표 심박수를 100~120회/분으로 유지)이 체중 감량에 가장 도움이 됩니다. 팁: 저강도 운동을 30분 이상 지속해야 체내 지방이 동원되어 신체에 에너지를 공급할 수 있다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 운동 시간이 길어질수록 최고 기록된 지방 공급량은 총 소비량의 85%에 달할 수 있지만 45분 이상 운동하면 지방 소비량이 다시 감소하기 시작합니다. 조깅이나 빠르게 걷기 시간을 30-45 분으로 계획하십시오.4. 음주는 체중을 줄일 수 있습니다음주가 몸을 따뜻하게하고 칼로리 소비를 촉진하며 체중 감량의 목적을 달성 할 수 있다고 말한 사람이 있습니까? 이런 식으로 체중 감량을 원한다면 알코올 중독자가되기 전에 그만두십시오! 알코올은 지방도 아니고 단백질도 아니고 탄수화물도 아닙니다. 간단히 말해, 알코올은 우리 몸에 필수적인 영양소가 아닙니다. 알코올은 연소하고, 빛을 발하고, 열을 발생시키며, 심지어 자동차 시동을 거는 데도 사용할 수 있는 에너지원입니다. 또한 알코올은 그램당 7칼로리로 지방(9칼로리)과 단백질 및 탄수화물(4칼로리) 사이의 열량을 생성하며, 간을 통해 흡수되어 지방으로 전환되어 저장됩니다. 팁 : 음주는 체중을 줄일 수 없을뿐만 아니라 배고픔을 유발하여 과식으로 이어집니다. 맥주 배에 대해 생각해보십시오. 여전히 체중 감량을 위해 술을 마시는 것을 믿습니까? 특별 알림 :칼로리 섭취량을 계산할 때 마시는 와인 한 잔을 잊지 마세요 .5. 요요 다이어트는 대사 장애를 유발할 수 있습니다. 그 예쁜 드레스에 맞추기 위해, 진정한 사랑을 위해, 새로운 직업 기회를 위해 하늘에서 떨어지기 위해 ... 총알을 깨물고 체중을 감량했다가 긴장을 풀면 체중이 다시 늘어나는 일을 반복하는 요요 다이어트는 정말 대사 장애로 이어질 수 있을까요? 진실은 그렇게 무섭지 않습니다. 의학 전문가들은 이를 체중 순환의 요요 현상이라고 부릅니다. 그들은 체중 순환이 신체의 신진 대사에 영구적 인 영향을 미치지 않으며 순환이 신체의 지방 세포 수를 증가시키지 않는다고 믿습니다. 팁: 요요 다이어트는 일시적인 체중 감소만 가져올 뿐 식단과 운동 습관에 영구적인 변화를 가져오지는 못합니다. 요요 다이어트가 가져올 수 있는 가장 큰 영향은 체중 감량에 대한 자신감을 지속적으로 약화시키는 것입니다. 따라서 전문가들은 급격한 체중 감량은 금방 다시 돌아올 수 있으므로 3일 또는 5일 단식 다이어트를 시도하지 말라고 경고합니다. 체중 감량은 점진적으로 건강한 습관을 만드는 것입니다.6. 일부 음식과 다이어트 약이 신진대사를 가속화할 수 있다고 말하는 것은 사이비 과학입니다. 이 기능이 있는 안전한 식품이나 약은 없습니다. 이러한 효과가 있다고 주장하는 일부 체중 감량 제품에는 일반적으로 동물에서 추출한 티록신 또는 기타 갑상선 유사 호르몬이 함유되어 있습니다. 그것이 당신에게주는 "신진 대사 촉진"은 긴장, 떨림, 설사, 튀어 나온 안구, 빠른 심장 박동, 식은 땀입니다.... 이러한 끔찍한 부작용은 돈과 건강으로 지불하는 대가가 될 것입니다. 팁: 신진대사를 가속화하는 가장 자연스럽고 안전하며 경제적인 방법은 운동입니다. 운동은 기초 대사율(BMR)을 높이고 운동을 중단한 후에도 최대 12시간 동안 이 수치가 지속됩니다.7. 특정 운동을 하는 것만으로도 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 1시간 동안 테니스를 치면서 450칼로리를 소모할 수 있다면, 테니스를 치는 것만으로도 그 정도의 칼로리를 소모할 수 있을까요? 글쎄요. 일반적으로 운동 세션의 시간당 칼로리 소모량은 평균 체중과 평균 운동 능력을 가진 사람의 칼로리 소모량(예: 체중 58kg의 여성이 1시간 동안 운동하는 경우)에서 파생된 참고 수치입니다. 그러나 특정 운동을 하는 각 개인의 구체적인 칼로리 소모량은 개인의 운동 강도 및 개인의 기본 데이터(키, 체중, 체질량 지수 BMI, 나이, 성별, 기초 대사율 BMR)와 관련이 있습니다. 팁: 목표 심박수를 계산하여 운동 강도를 측정할 수 있습니다. 일반적으로 효과적인 유산소 운동은 20~30분간 격렬한 운동을 한 후 심박수를 최대 심박수(220-나이)의 60~80%까지 끌어올리는 것입니다.8. 이 수치를 살펴보세요. 너무 많이 먹지 않을 것: 체중 0.5kg당 3,500칼로리는 3,500칼로리에 해당하므로 체중 0.5kg을 감량하려면 3,500칼로리를 섭취해야 합니다. 하루에 1시간 유산소 운동을 한다고 가정하면 450칼로리를 소모할 수 있지만, 450칼로리를 더 소모하면 칼로리가 전혀 소모되지 않아 체중이 줄어들지 않습니다. 운동은 칼로리 소모에 도움이 될 수 있지만, 칼로리 섭취량을 조절할 계획이 필요합니다. 팁: 초콜릿 칩 비스킷 5개와 주스 1컵을 추가하면 칼로리가 500칼로리 이상이 될 수 있습니다.9. 아침과 저녁에 체중을 감량하세요. 간단히 말해, 밤에 잠을 자면 체중을 줄일 수 있습니다. 늦게까지 자면서 살을 뺀 사람들을 본 적이 있을지도 모르지만, 대부분 쇠약해진 모습으로 기억할 것입니다. 우리 근육은 종종 운동할 때와 같이 근육 조직을 파괴하는 박테리아를 생성하는데, 충분한 수면만이 이러한 박테리아를 퇴치할 수 있습니다. 수면은 근육 섬유를 튼튼하고 탄력 있게 유지하며, 특히 밤, 특히 21시에서 새벽 2시 사이에 근육 섬유가 가장 많이 자라기 때문입니다. 같은 무게의 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하고 나이가 들면서 근육이 줄어든다는 것을 알고 있습니다. 팁: 밤에 깨어 있으면 체중은 줄어들 수 있지만 근육의 탄력을 잃고 이완됩니다. 따라서 이것은 얼굴부터 몸까지 노화시키는 끔찍한 조언입니다. 그리고 우리가 잠을 잘 때 우리 몸은 일정량의 칼로리를 소모합니다.10, 지방 촉매제삶의 간단한 상식의 예를 들자면, 지방은 고온에 오랫동안 두지 않으면 촉매화 될 수 없습니다. 따라서 약이든 음식이든 먹었을 때 작용하는 지방 촉매제는 없습니다. 지방을 연소하려면 혈중 포도당보다 더 많은 에너지를 소비해야 하므로 운동만이 지방 연소를 도울 수 있는 유일한 방법입니다. 팁: 신체의 정상적인 신진대사 외에도 우리가 섭취하는 여분의 칼로리는 간과 근육에 글리코겐으로 저장되어 필요할 때 포도당으로 전환됩니다. 글리코겐을 저장하는 세포가 가득 차면 나머지는 지방 세포에 지방산으로 저장됩니다. 신체가 가장 먼저 사용하고 동원하는 칼로리 공급원은 포도당이며, 그다음으로 글리코겐과 지방 세포에 저장된 지방입니다. 신체는 글리코겐이 완전히 고갈되지 않도록 두 가지 에너지원을 동일한 비율로 사용합니다. 연구에 따르면 에너지를 필요로 하는 모든 운동은 일정량의 글리코겐과 지방을 소모하므로 운동은 가장 효과적인 '지방 촉매제'라고 할 수 있습니다.