1, 라틴 댄스
라틴 댄스는 유산소 운동일 뿐만 아니라 완전한 신체 운동이기도 합니다. 즉, 라틴 댄스를 추면 신체의 모든 관절과 근육이 움직입니다. 격렬한 골반 흔들기와 엉덩이 비틀기는 뱃살을 다스리는 가장 효과적인 방법으로 체중 감량 효과가 뛰어납니다. 라틴 댄스는 신체의 모든 관절과 근육을 유연하게 사용하여 신체를 형성하고 근육이 늘어난 상태로 형성됩니다.
따라서 라틴댄스를 오랫동안 하지 않더라도 라틴댄스를 추면 근육이 늘어나고 모양이 잡히기 때문에 살이 찌지 않으며, 헬스 운동처럼 근육으로 변하지도 않습니다. 또한 라틴 댄스는 심박수를 분당 80회에서 120회로 증가시켜 심폐 기능을 향상시킬 수 있으며 건강에도 매우 좋습니다.
2. 밸리 댄스
벨리 댄스는 올해 체중 감량을 위한 새로운 핫스팟입니다. 그 움직임과 춤 단계는 매우 캐주얼하고 자연스럽고 신체에 해를 끼치 지 않으며 연령과 체형 제한이 전혀 없습니다. 아름다움을 사랑하는 모든 여성이 체중 감량을 시도하는 좋은 방법입니다. 밸리 댄스는 주로 복부와 허리의 지방을 목표로하며 전신의 라인을 효과적으로 조여 팔, 엉덩이 및 허벅지의 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다.
3. 재즈 댄스
재즈 댄스는 유산소 운동입니다. 미국 스포츠 의학 협회의 권장 사항에 따르면 일주일에 3-5 회, 매번 30-50 분씩 재즈 댄스를하면 악마의 몸을 형성 할 수 있습니다. 재즈 댄스는 발레, 현대 무용, 스트리트 댄스 및 라틴 댄스의 요소와 기술을 흡수하고 불타는 풍미를 표현하고 엉덩이를 보내고 허리를 비틀고 몸을 비틀고 파도 후 파도를 보내며 여성 스러움과 새로운 느낌을 보여줍니다.
재즈 댄스는 운동과 체중 감량 및 몸매 관리뿐만 아니라 여성을 더욱 세련되고 매력적으로 만들어 여성의 사회적 매력을 크게 향상시킬 수 있습니다.
4. 발레
슬리밍에 비해 비안샤오는 발레가 완벽한 몸매를 만들 수 있다고 믿습니다. 발레는 여성에게 매력과 기질을 더해주며, 자신을 진정시키고 긴장을 조절하는 훌륭한 이완 춤입니다.
장시간 발레를 연습하면 여성의 감각이 높아지고 기질이 향상될 수 있습니다. 발레는 매력적인 몸매를 가진 세련된 여성이 될 수 있을 뿐만 아니라 여성의 아름다움과 독특한 기질을 내면으로부터 발산할 수 있게 해줍니다. 발레는 기본적으로 발끝으로 움직이기 때문에 다리를 슬리밍하고 모양을 만드는 데 좋은 효과가 있습니다.
5. 스트리트 댄스
스트리트 댄스는 인기있는 피트니스 핫스팟입니다. 특정 피트니스 효과가있을뿐만 아니라 체중과 몸매를 잃을 수도 있습니다. 스트리트 댄스는 저강도 유산소 운동입니다. 한 시간의 운동으로 전신의 지방을 소비하는 기능이 매우 강합니다.
또한 스트리트 댄스의 신체 움직임이 더 과장되어 있기 때문에 신체의 여러 부분의 움직임이 일관되게 결합되어 작은 관절과 근육의 움직임이 더 많아 일반적으로 움직이기 쉽지 않은 부분을 촉진하여 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다. 규칙적인 연습은 전신의 협응력을 높이고 신체의 비율을 더 표준으로 만들 수 있습니다.
6. 탭 댄스
탭 댄스는 유행하는 스포츠 중 하나인 댄스, 피트니스, 엔터테인먼트의 집합체입니다. 탭댄스는 발가락, 발뒤꿈치, 발목의 유연한 변화를 통해 소리와 리듬을 만들어냅니다. 청각과 운동 감각의 아름다움은 다른 춤보다 더 충격적입니다. 탭댄스의 다양한 스타일은 전 세계 남녀노소를 매료시킵니다. 연구에 따르면 45분간의 탭댄스는 5,000미터를 걷는 것과 같은 운동 효과로, 건강과 체중 감량에 가장 효과적인 춤 중 하나라고 합니다.
연장된 데이터:
댄스는 사람의 신체 곡선을 더욱 아름답게 만들고 허벅지 근육과 팔 근육을 더욱 단단하게 만들 수 있습니다. 감정을 해소하는 좋은 방법입니다. 춤은 좋은 신체적, 정신적 건강 활동이며 체력을 향상시키고 캐릭터를 밝고 부드러운 신체, 근육 종합 자극으로 만들 수 있습니다. 춤은 근육을 포괄적이고 통합적으로 자극하고, 움직임은 머리, 목, 가슴, 다리, 엉덩이 및 기타 부분을 고려합니다.
예를 들어, 재즈 댄스는 평일에는 운동할 가능성이 적은 작은 관절과 근육을 더 많이 움직입니다. 또한 댄스에는 유산소 효과가 있어 주요 폐 기능을 개선하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
댄스에서 연속적인 움직임의 리듬은 매우 빠르며 전체 동작이 일관되고 매끄럽고 깔끔하며 리드미컬하여 음악성과 손재주 운동에 매우 도움이됩니다. 또한 집중력과 집중력을 높이고 운동 피로를 무시하기 쉽습니다.
댄스의 피트니스 동작은 폭발적이며 인간의 체력 발달에 큰 잠재력을 가지고 있습니다. 댄스는 주로 작은 관절 움직임을 중심으로 진행되기 때문에 연습자의 조정력을 더 잘 향상시킬 수 있습니다. 댄스는 매우 표현력이 풍부한 스포츠입니다. 댄스 수업을 통해 연습생은 자신을 표현하면서 자신감과 기질을 개발할 수 있습니다.
코치들은 피트니스 댄스를 "웃음이 있는 훈련 프로그램"이라고 부릅니다. 댄스 수업에서는 사람들이 행복하고 쾌활한지, 동작이 활기차고 늠름한지에 더 중점을 둡니다. 따라서 춤은 정신적 이완에 매우 중요한 역할을 합니다.
많은 라틴 댄서들은 미국에서 10대 공포 중 하나인 무대 공포증으로 인한 수줍음을 경험한 적이 있습니다. 라틴 댄스를 통해 소심함과 두려움을 점차 극복하고 자신감과 자기 계발을 키워나갑니다. 굳건한 자신감과 인내심으로 수많은 시험과 도전에 대처합니다.
따라서 하루에 30분 또는 * * 30분만 춤을 추면 다음과 같은 건강에 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 뼈를 튼튼하게하여 골다공증 가능성을 줄입니다.
2. 심폐 기능을 향상시키고 혈액 순환을 촉진합니다.
3. 관상 동맥 심장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 대장 암의 가능성을 줄입니다.
4. 관절의 유연성과 유연성을 높이고 부상 가능성을 줄입니다.
5. 칼로리를 소모하고 적절한 체중을 유지합니다.
6. 음악에 맞춰 춤을 추면 스트레스를 해소하고 신체적, 정신적 건강을 증진할 수 있습니다.
7. 가족 구성원과 함께 참여하면 유대감을 높일 수 있습니다.
8. 친구와 함께 춤을 추면 삶의 범위를 넓히는 데 도움이 됩니다.
미국 학술지 Nature의 최근 보고서에 따르면 60세 이상의 사람들은 일주일에 세 번 춤을 추고 매번 음악에 맞춰 45분 이상 걷는 것으로 알츠하이머병을 예방할 수 있다고 합니다. 일주일에 7시간 이상 춤을 추면 유방암 발병률을 20% 낮출 수 있고, 제2형 당뇨병에 50% 효과적입니다.
1. 춤은 심장의 기능을 향상시켜 심장을 느리고 강하게 만듭니다.
2. 춤은 혈관의 탄력을 향상시키고 혈관 파열의 가능성을 줄일 수 있습니다.
3. 춤은 근력을 향상시키고 다리, 발, 뼈 및 근육을 강화하며 관절을 유연하게 만들고 신체의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
4. 춤은 소화선의 분비 기능을 향상시키고 위장관의 정상적인 연동 운동을 촉진하며 식욕을 증가시키고 고혈압, 당뇨병, 비만 및 습관성 변비의 예방 및 치료에 좋은 영향을 미칩니다.
5. 멜로디 음악 스윙 바디로 종종 두뇌 사고 활동이 명확하고 유연 해지고 정신 피로를 효과적으로 제거하고 학습 및 업무 효율성을 향상시킬 수 있습니다. 관련 전문가 테스트에 따르면 일주일에 세 번 연속 4 개월 동안 한 시간마다 춤을 추면 운동하지 않는 사람들보다 반응이 더 날카 롭고 시력과 기억력도 더 좋습니다.
6. 춤은 움직임의 일종의 정적 인 운동, 정적 인 체력의 움직임이며 신경 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다. 전문가의 판단에 따르면 과민성과 불안이 급증 할 때 약 15 분 동안 빠른 속도로 긴장을 풀고 기분을 안정시킬 수 있습니다.
7. 규칙적인 준수는 심장 허혈 또는 저혈압 증상을 제거합니다. 몸이 피로, 행복한 기분을 없애고 두근 거림을 완화하도록하십시오.
8. 춤은 동맥벽에 중성 지방과 콜레스테롤의 축적을 줄일 수 있지만 혈당이 중성 지방으로 전환되는 것을 줄일 수 있습니다.
9. 춤은 복부 지방의 축적을 줄이고 몸을 아름답게 유지할 수 있습니다.
10. 춤은 혈전 형성과 심근 경색 가능성을 줄일 수 있습니다.
11. 걷기는 호르몬 생성을 줄일 수 있으며, 아드레날린이 너무 많으면 동맥 질환을 유발할 수 있습니다.
12. 또한 신체 강화, 면역력 향상, 질병 감소 및 수명 연장에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
참고:
바이두 백과사전, 댄스