1. 비타민 첨가제
단일 비타민을 복용하는 것은 다이어트 프로그램에 크게 기여하지는 않지만 영양에 상응하는 식사 섭취량을 줄일 수 있다.
2. 적절한 식사 장소를 선택합니다
즐거운 칵테일 파티나 풍성한 연회는 왕왕 매운 음식을 즐길 수 있는 좋은 기회여서 통제하기 어렵다. 식욕을 조절하려면 긴 테이블의 한쪽 끝에 앉아 보세요. 가운데 자리에는 항상 현란한 음식이 앞에 놓여 있어 쉴 틈이 없다.
우편물을 검사하다
당신의 받은 편지함은 여러 가지 영양 정보가 모이는 곳일 수 있으며, 그 안에는 실용적인 작은 기교가 많이 들어 있습니다. 한 연구결과에 따르면 매주 건강소식지를 읽는 사람들은 신선한 농산물을 더 많이 섭취하고 16 주 후 지방전환율이 낮아지고 충분한 운동을 유지할 것으로 나타났다.
전등과 촛불을 끄다
밤에는 완전히 어두운 환경을 조성하면 자신도 모르는 사이에 고기를 떨어뜨릴 수 있다. 미국 오하이오 주립대학의 연구원들은 완전히 어두운 환경에서 자는 쥐가 밝거나 어두운 불빛 아래서 졸고 있는 쥐보다 살이 찌기 쉽다고 밝혔다. 불빛 아래에서 자는 쥐들은 밤중과 같은 이상한 시간에 식사를 한다.
5. 죄책감을 느끼지 마세요
정크푸드를 많이 먹어도 스트레스를 주지 마세요. 스트레스 후에 다이어트하는 사람들은 종종 폭식에 반응한다. 여기서 말하는 스트레스에는 이미 뱃속에 있는 음식에 대한 죄책감도 포함된다.
텔레비전을 보다
어른들은 하루 평균 5 시간 동안 텔레비전을 본다. 연구원들은 전자잠금 시스템으로 피실험자에게 TV 절반을 강제로 시청해 하루 평균 1 19 칼로리를 섭취하는 것을 발견했다.
7. 적당한 간식
음식은 신진대사를 촉진하는데, 이것은 마치 심야 TV 쇼핑 프로그램처럼 믿을 수 없을 정도로 들린다. 정제식품보다 가공되지 않은 식품은 분해 소화를 위해 더 많은 에너지를 소비해야 한다. 그래서 이런 음식을 먹으면 더 많은 열량을 태울 수 있다. 우리는 단지 간단한 변화만 하면 된다. 현미는 백미 대신, 사과 전체가 쥬스 대신, 시간이 지남에 따라 전신지방의 상황은 완전히 달라질 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 현미, 현미, 현미, 현미, 현미, 현미)
8. 작은 접시로 밥을 먹어요
아이스크림 뷔페에 대한 연구를 진행했다. 참가자들은 각각 17 또는 34 온스의 그릇을 나누어 2 온스 또는 3 온스의 숟가락을 받았다. 그 결과 큰 그릇을 받은 사람은 작은 그릇을 받은 사람보다 3 1% 더 많이 먹었다. 큰 그릇과 숟가락을 쓰는 사람들은 작은 그릇과 숟가락을 쓰는 사람보다 평균 57% 더 많이 먹었다.
9. 매운 음식을 좀 먹어요
국물에 고추 한 스푼을 넣은 사람은 다음 식사 섭취량이 담백한 국물만 마시는 사람보다 평균 60% 적은 것으로 나타났다. 과학자들은 음식 속의 고추가 인체의 신진대사를 촉진시킬 수 있다고 말한다.
10. 빵을 가지고 있어
지방과의 싸움에서 탄수화물 섭취를 제한하는 것보다 정기적으로 섭취하는 것이 낫다. 한 연구에 따르면 비만 응답자 65,438+000 명의 일상생활 식단은 단백질 20%, 지방 30%, 탄수화물 50% 로 엄격하게 조절된다. 첫 번째 그룹은 하루 종일 전분만 먹고, 두 번째 그룹은 탄수화물을 조금 더 먹는다. 6 개월 후, 두 번째 그룹이 하루 만에 더 포만감을 느끼고 체중이 가장 많이 줄고 허리둘레가 가장 빨리 수축하는 것을 발견했다.
1 1. 땀을 조금 흘리다.
60 분 헬스수업 후 운동다이어트 정말 힘들어요. 우리는 여전히 칼로리 섭취를 줄여 다이어트 목적을 달성해야 한다. 하지만 운동은 심뇌혈관건강과 심리건강뿐만 아니라 살을 뺀 후에도 반등하지 않는 관건이라는 것은 부인할 수 없다. 보상으로, 당신의 근육은 소량의 칼로리를 태울 것이다. 매주 5 회 정도 되는 유산소 운동은 신진대사를 막힘 없이 할 수 있다.
시원한 방에서 자다.
시원한 침실은 수면의 질을 높이고 신진대사를 촉진한다. 대부분의 사람들은 각종 가전제품을 통해 실내 온도를 유지함으로써 온도에 의한 신체의 자극을 피하지만, 인체 내 열량 연소 메커니즘의 운행도 막는다. 시원한 침실에서 자면 몸이 몇 시간 연속 자신의 열을 태울 수 있게 하는 것이 살을 빼는 좋은 방법이다.
13. 술 좀 마셔요
연구에 따르면 하루에 1 2 잔의 술을 마시는 여성은 술을 마시지 않거나 마시지 않는 여성보다 체중이 적게 늘어난 것으로 나타났다. 연구원들은 그 이유를 설명할 수 없었지만, 1 2 잔의 와인을 마신 사람들은 비교적 적은 칼로리를 섭취했다고 말했다. 그리고 이들은 술을 마신 뒤 남성보다 칼로리를 더 많이 섭취하고 있다.
14. 설탕 좀 드세요
일반적으로 설탕 대신 다른 음식을 선택하면 더 담백해 보일 수 있다고 생각한다. 그러나, 연구원들은 이것이 너의 허리둘레에 대한 악몽이라고 지적했다. 실험에서 쥐는 설탕의 대체품 (예: 열량이 없는 사카린) 을 복용했지만, 그 결과 설탕을 복용하는 쥐보다 체중이 더 많이 늘었다. 과학자들은 설탕 대체품이 추가적인 열량과 소화 시스템이 혼란스럽지 않기 때문에 진짜 설탕처럼 열을 태우는 균형 효과가 없을 것으로 추정하고 있다. 이런 결론을 내릴 수 있다면, 과일 요구르트와 같은 소량의 설탕을 복용하는 것이 가장 좋다.