일주일에 다섯 번 정도 헬스장에 가는 것이 좋습니다. 시간은 매일 오후가 가장 좋습니다. 일주일에 세 번 이상 40 분 미만의 운동자전거 수업을 하는 것을 기억한다. 감독은 스스로 연습할 것이다. 안배가 없다. (운동자전거는 러닝머신보다 더 효과적이며, 더 많은 에너지를 소비하므로, 일과 휴식을 결합해야 한다.) 나머지 2 일 동안 승마 수업이 없을 때 하루 45 분 러닝머신을 실행합니다. 당신의 질문에 대답하면 달리기는 전신감이고 유산소 운동은 기본적으로 전신감감이다. 헬스장에서 유산소 운동을 위주로 해야 합니다 (달리기, 자전거 타기, 수영 등). ) 또한 무산소 운동을 병행한다 (즉, 기구 연습, 당신이 남자이기 때문에 근육선에 도움이 된다). 헬스장 시간은 1 시간 30 분 미만이 되어서는 안 되며, 견지해야 한다. 윗몸 일으키기는 필수 항목 중 하나이다. 유산소 운동 후 3 조, 그룹당 수량은 15-20 입니다.
음식 통제 방면에서는 겨울이라 여름에 식욕을 억제하지 못했으니, 나는 이 형제에게 설날에 적게 먹으라고 권할 수밖에 없다. 냉열음료는 줄일 수 있으니 평소에 물을 마시면 충분하다. 동물의 내장과 고열량, 고지방, 고당분 음식을 되도록 적게 먹는다. 매일 아침 식사는 반드시 적어서는 안 되고, 저녁 식사는 7 시 전에 해야 한다. 8 시 이후에는 먹지 않습니다. 평일 주식량은 약 70% 로 줄일 수 있다. 생활 법칙이라면 체중이 빨리 조절됩니다.
다이어트는 꾸준한 과정이다. 너는 반드시 끈기가 있어야 한다. 유혹을 물리칠 수 없을 때 다이어트 성공 후의 이미지와 기쁨을 생각하면 지나간다. 성공 후 유지하는 것이 더 쉬울 수 있지만, 운동을 늦추지 마라. 긴 신체 단계에서 다이어트 성공 후에도 영양가 있는 음식을 먹어야 한다. 그렇지 않으면 키가 영향을 받을 수 있다. 또 성인 남성이1.75m 이면 좋은 몸매와 체중은 130 kg 정도입니다. 100kg, 1.75 m 의 여자라면100kg 은 뚱뚱해 보이지 않습니다. 그래서 나는 네가 다이어트를 너무 많이 하지 말 것을 제안한다. 다이어트 성공을 기원합니다.