1. 고관절 견인: 등을 대고 누워 한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 펴고 구부리는 자세, 즉 발뒤꿈치를 앞으로 밀어서 다리를 비틀었다가 뒤로 젖혀 다리를 짧게 만듭니다. 무릎이 구부러지거나 등이 굽지 않도록 주의하세요.
2. 단계 : 등을 대고 평평하게 누운 후 발을 앞으로 내밀거나 발을 들어 올렸다 내릴 수 있습니다. 출산 후 발목과 발이 붓는 것을 예방하기 위해 할 수 있는 운동입니다.
3. 복부근육:무릎을 구부리고 손을 복부에 얹은 채 등을 대고 평평하게 누워 엉덩이를 수축하고 등을 침대에 밀착시킨 후 긴장을 풀고 여러 번 반복합니다. 동시에 골반 운동을 할 수도 있습니다.
5. 시작 : 똑바로 앉아서 팔을 가슴 앞에 모으고 숨을들이 마시고 골반을 앞으로 들어 올린 다음 복부 근육이 긴장 될 때까지 천천히 뒤로 물러나고 일정 시간 동안 유지합니다. 이때 호흡을 정상적으로 유지하세요. 앉아서 휴식을 취합니다.
6. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 팔을 허벅지에 대고 머리와 가슴을 들어 올려 손이 무릎에 닿도록 합니다.
7. 아이가 3개월이 되면 골반저근을 단련할 수 있는 운동을 해볼 수 있습니다. 기침을 세게하면서 두 다리로 바닥에서 뛰어 올립니다. 요실금이 있는 경우 골반저근 운동을 규칙적으로 해야 합니다. 6개월 후에도 개선되지 않으면 의사의 진찰을 받아야 합니다.
8. 걷기 운동: 양손을 바닥에 대고 허리를 곧게 펴고 양손은 어깨와 수직이 되도록 합니다. 무릎이 이마에 닿도록 한쪽 다리를 앞으로 구부립니다. 이제 다리를 곧게 펴고 고개를 들어 목을 쭉 뻗습니다. 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 주의하고 몇 초간 유지했다가 내립니다. 반대쪽도 번갈아 가며
산동 루이 시 산모 및 영유아 산후 관리 센터는 모든 사람의 체격이 다르기 때문에이 방법이 모든 사람에게 적용되지 않을 수 있으므로 의사의지도하에 수행하는 것이 좋다고 말했습니다.