동작 필수: 가슴, 허리, 엉덩이, 다리.
섹션 2:머리 운동
동작 필수: 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 고개를 가운데에서 왼쪽에서 오른쪽으로 돌립니다. 이 동작을 두 번 반복한 다음 손으로 고개를 돌려서 두 번 더 반복합니다.
섹션 3: 옆구리 스트레칭
팁: 다리를 모으고 서서 손을 머리 위로 뻗고 허리에서 팔을 반대편으로 교차합니다.
섹션 4: 어깨 스트레칭
동작: 다리를 벌리고 좌우로 런지 자세를 취합니다. 복부와 허리에 손을 얹고 왼쪽 어깨를 문지르며 날개를 왼쪽으로 벌립니다. 반대 방향도 똑같이 합니다.
5부:평행 트위스트
팁:다리를 모으고 서서 팔을 왼쪽으로 90도, 오른쪽으로 180도 평행하게 회전하는 동작을 4회 반복합니다.
섹션 6:활과 양궁
동작:왼팔을 일자로 펴서 활과 양궁을 하고, 오른팔을 일자로 펴서 활과 양궁을 두 번 합니다.
제7장:황금뱀인간춤
동작:양손을 심장 앞에서 왼쪽으로 뻗어 머리 위쪽으로 8자를 그리고, 양손을 들어 가슴 쪽으로 8자를 그리는 동작을 반복합니다. 세 번 반복합니다.
제8장:낚시하고 그물 펼치기
동작의 핵심: 다리를 벌리고 서서 양손을 왼쪽에서 오른쪽으로 수평으로 뻗어 원통을 그린 다음, 양손을 오른쪽에서 왼쪽으로 수평으로 뻗어 원통을 그리며 원을 그리는 동작을 2회 반복합니다.
9강: 구름을 뚫고
동작의 포인트: 손을 들고 왼쪽으로 한 걸음 내디딘 후 다시 한 걸음 내디디고 양팔을 크게 벌리고 웅크리고, 손을 들고 오른쪽으로 한 걸음 내디딘 후 다시 한 걸음 내디디고 양팔을 크게 벌리고 웅크리고, 손을 들고 오른쪽으로 한 걸음 내디디고 양팔을 크게 벌리고 웅크립니다.
세션 10:독수리 날개 펼치기
동작: 발레처럼 똑바로 서서 독수리처럼 왼쪽으로 날개를 펼치며 손을 앞뒤로 움직입니다.
섹션 11:비행하는 나비.
동작: 왼쪽으로 돌진하며 오른손을 위아래로 세 번 밀고 당기고, 오른쪽으로 돌진하며 왼손을 위아래로 세 번 밀고 당깁니다.
제12장:황금 용이 수염을 뱉는다
동작의 요령:두 다리를 모으고 서서 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬면서 고개를 숙이고 천천히 숨을 들이쉬고 일어서는 동작을 3회 반복합니다. (운동 사이의 휴식과 정리로 해석할 수 있습니다.)
제13장:한 줄로 말하기.
동작: 양손으로 왼쪽을 일자로 감싸고 왼쪽으로 돌진, 양손으로 오른쪽을 일자로 감싸고 오른쪽으로 돌진, 이 동작을 4회 반복합니다.
섹션 14: 달을 쫓는 구름
요점: 왼팔을 들고 다리를 좌우로 들어 올리고, 오른팔을 들고 다리를 좌우로 들어 올립니다. 네 번 반복합니다.
섹션 15:꽃이 핀다.
요령: 다리를 모으고 서서 쪼그려 앉은 자세에서 양손을 납작하게 내려놓고 좌우로 손을 벌리고 서서 8회 반복합니다.