특히 월경 첫 며칠 동안은 소화하기 쉽지 않은 음식을 먹지 않도록주의하는 것이 더 중요합니다. 우리는 야채를 사용하여 죽을 메인으로 요리하고 닭고기 수프, 생선 수프 및 기타 음식을 천천히 요리 할 수 있으며 우유의 달에 앉아있는 여성을 더 빨리 도울 수 있지만 영양소의 모든 측면에서 몸을 만들 수 있으므로 신체가 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
달에 앉아있을 때 다른 기후 조건에 따라 올바른 음식을 선택해야합니다. 예를 들어 가을이 건조하면 수분이 많은 음식을 더 많이 먹고 물을 더 많이 마셔야합니다. 날씨가 추울 때는 따뜻한 음식을 우선적으로 섭취하세요. 날씨가 더울 때는 불을 제거하는 음식을 먹어야 달에 앉아있는 여성을 더 건강하게 만들 수 있습니다.
산후 다이어트주의 사항 :
1, 고지방 진한 수프를 마시는 것은 식욕과 체형에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 동시에 고지방 식단은 우유의 지방 함량을 증가시켜 신생아가 견딜 수없고 흡수 할 수 없게 만들어 설사를 유발합니다.
2, 출산 후 소화 시스템의 기능이 회복되는 데 일정 시간이 걸리므로 출산 후 며칠 후에는 소화하기 쉬운 음식을 선택할 수 있습니다. 죽과 국수에서 죽으로, 그다음에는 밥과 파스타로 전환할 수 있습니다.
3. 덜 먹고, 더 많이 먹고, 욕심내지 마세요.
4, 자연 식품에 집중하고 너무 많은 영양을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.
5. 따뜻한 끓인 물을 충분히 마시고 차가운 음료를 피하십시오.
6. 몸매를 회복하기 위해 식이 섭취를 조절하지 마십시오. 임신 후기 산모, 특히 모유 수유중인 산모의 경우 충분한 칼로리를 섭취해야합니다. 모유 수유중인 산모는 일반 여성보다 하루에 700 칼로리를 더 섭취해야합니다.
7. 칼슘과 철분의 음식 섭취를 보장합니다. 산모는 임신과 분만 과정에서 많은 양의 칼슘과 철분을 잃기 때문에 매일 음식에서 충분한 칼슘과 철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 칼슘의 일일 섭취량은 1.1g 이상, 철분은 20mg 이상이어야 합니다.
8. 출산 후 2주 동안은 다량의 육류와 생선을 섭취하지 않도록 합니다. 생선과 고기는 위장 기능이 회복 될 때까지 수프로 조리 할 수 있으며 고기는 2 주 후에 먹을 수 있습니다. 기름기가 많지 않은 수프도 주의해서 먹어야 합니다.