아이를 출산 한 많은 젊은 엄마들은 갑작스런 체중 증가로 인해 극도로 어려움을 겪고 있지만 과학적이고 합리적으로 체중을 회복하는 방법이나 육체적, 정신적으로 체중을 회복하는 방법을 잘 모릅니다. 하지만 출산 후 체중 감량은 생각만큼 어렵지 않을 수 있습니다. 이 네 가지를 잘 실천한다면 날씬한 몸매를 조기에 회복할 수 있을지도 모릅니다.
1. 식단을 개선하세요. 임신과 회복기 동안 영양가 있고 건강한 식단을 한 후 엄마는 먼저 지방과 탄수화물 섭취를 줄임으로써 전체 칼로리 공급을 줄이기 위해 제때에 식단 구성을 조정해야합니다. 이것이 체중 조절을 위한 첫 번째 단계입니다.
그러나 식단 조정의 경우 식단 구성의 유전 적 돌연변이가 소화 시스템에 악영향을 미치는 것을 방지하기 위해 성분 섭취를 줄이는 단계별 접근 방식을 취하는 것이 합리적입니다. 성분의 비율 측면에서 고단백 식품, 적절한 비타민과 충분한 칼슘, 더 많은 살코기, 날달걀, 신선한 과일과 채소 및 거친 곡물의 섭취를 보장하여 점진적인 체중 감소 기능을 동시에 보장하는 것이 중요합니다.
2. 칼로리 섭취를 제한하기 위해 운동을 적절하게 유지 한 후 동시에 칼로리 손실을 증가시키기 위해 적절한 운동을해야합니다. 그러나 임신 후 여성은 여전히 회복 과정에 있기 때문에 운동 선택에 과도한 폭력을 가하는 것은 적합하지 않습니다. 그들은 칼로리 소비를 기준으로 신체가 다 치지 않도록 빨리 걷기, 멀리 달리기, 손 휘두르기, 팔 흔들기 및 기타 저압 유산소 운동을 선택할 수 있습니다.
3. 업무 및 휴식 시간 조정 아이가 태어날 때 부모는 종종 매우 바쁘지만 신체를 고려하기 위해서는 여전히 적절한 수면과 휴식을 보장해야합니다. 규칙적인 일과 휴식, 수면의 질 향상은 모두 안정적인 신진 대사와 완벽한 소화 시스템을 촉진하는 데 필요한 요소이며 체중 조절만큼이나 중요합니다. 임산부의 좋은 친구는 매일 밤 7시간 이상의 깊은 수면을 보장합니다.
4. 물 마시는 습관을 유지하고 더 많은 물을 마시는 것도 체중 감량에 도움이됩니다. 몸에 충분한 물을 보장하고 신진 대사를 가속화하여 자신의 열 손실을 증가시키고 체형을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 물은 신진 대사 노폐물과 과도한 기름을 배출하는 중요한 운반체이기도 합니다. 조건부 친구는 계수 나무 씨앗 차, 겨울 멜론, 산사 나무속, 오렌지 껍질, 로즈힙, 연꽃 잎 및 기타 허브를 물에 첨가하면 더 강력한 실제 효과를 가질 수 있습니다.
겨울 멜론과 연잎은 식이 섬유 함량이 높은 식물로 비뇨기 및 소화 기관을 개선할 수 있습니다. 계수나무 차 및 산사나무 열매와 혼합하면 간과 위장 건강도 조절할 수 있습니다. 임신한 여성은 운동과 건강한 식단을 유지하면서 금주를 할 수 있으며, 이는 몸매 관리에 도움이 될 수 있습니다.