1950년대 유럽과 미국, 호주, 일본에서 유행한 훌라후프. 가볍고 아름답기 때문에 연습 활동은 공간을 거의 차지하지 않고 곧 훌라후프 체중 감량, 젊고 노인이되었습니다. 가벼운 훌라후프라면 약 30 분 정도 플레이 할 수 있습니다.
가중 훌라후프 인 경우 시간은 약 15 분입니다. 일반적으로 훌라후프를 놓는 장소는 너무 젖거나 너무 어둡지 않아야 합니다. 일부 훌라후프에는 약간의 철분이 포함되어 있습니다. 젖은 곳에 두면 다치기 쉽습니다.
훌라후프 돌리는 방법
먼저 훌라후프를 허리에 끼고 훌라후프를 손으로 돌리고 관성 때문에 훌라후프가 회전하게 하면 허리가 훌라후프와 함께 비틀어지기 시작합니다.
반대 방향이 시계 반대 방향인 경우 발을 벌리고 서서 양손으로 훌라후프를 잡고(훌라후프는 허리에 위치) 허리를 약간 오른쪽으로 돌려야 합니다.
그런 다음 훌라후프의 관성을 이용해 가랑이를 시계 반대 방향으로 회전시키면서 훌라후프를 왼쪽으로 던집니다. 허리에서 떨어지지 않는 한 회전 속도는 자신이 느끼는 속도에 맞춰 조절해야 합니다. 반대 방향은 반대입니다.
1. 바닥에 서서 훌라후프를 허리에 두른 다음 한 발로 앞으로 살짝 내딛어 운동을 시작합니다. 15분간 흔들고 나면 다른 쪽 발을 앞으로 움직여 운동을 계속합니다.
2. 쪼그려 앉은 자세로 서서 훌라후프를 무릎 위에 올려놓고 무릎 관절에 좋은 운동이 될 수 있도록 돌리기 시작합니다.
3. 자신의 팔에 맞는 크기의 훌라후프를 선택합니다. 훌라후프를 손목 위에 올려놓고 왼손과 오른손을 번갈아 가며 흔들면 팔 근육을 효과적으로 운동할 수 있습니다.
4. 허리를 사용하여 동시에 훌라후프를 흔들면서 적절한 팔 움직임을 할 수 있으므로 운동량이 증가하여 단기간에 신체가 더 많은 지방을 소비 할 수 있습니다. 흔들리는 동안 팔을 들어 올리거나 평행하게 뻗을 수 있습니다. 허리를 흔들면서 하이파이브 펀치를 연습할 수도 있습니다.
5. 넓은 장소를 찾아 훌라후프를 흔들면서 앞으로 걸어갑니다. 반복적으로 걸으면 몸의 협응력을 향상시키는 동시에 복부와 다리를 더 잘 훈련 할 수 있습니다.
6. 다리를 어깨너비로 벌린 다음 약간 쪼그려 앉아서 훌라후프를 흔들기 시작합니다. 너무 피곤하면 서서 쪼그리고 앉는 동작을 번갈아 가며 연습하면 허벅지 지방 제거에 매우 효과적입니다.
훌라후프를 돌리는 팁은 무엇인가요?
1, 할 보조 운동
훌라후프는 주로 허리의 힘을 사용하고 허리의 요구 사항과 훌라후프가 같은 속도로 회전하므로 먼저 기본 운동의 허리를 할 수 있습니다. 원을 회전시키지 말고 발을 벌리고 어깨 너비 스탠드, 상체를 똑바로 세우고 엉덩이와 엉덩이를 비틀고 * * *로 자신을 상상하고 원을 그립니다.
연습은 주로 허리의 유연성을 운동하기 위해 빠를 필요는 없습니다. 훌라후프는 허리가 매우 유연해야하기 때문에 처음에는 소수의 사람들이 할 수 있기 때문에 보조 운동은 과도기적 역할 일뿐 아니라 스포츠 부상을 줄이기위한 것입니다.
2. 조급해하지 마세요
많은 초보자는 항상 더 빨리 배우고 싶어하지만 실제로는 두 바퀴도 채 돌리지 않고 불안하고 화를냅니다. 그것은 좋지 않습니다. 마음은 뜨거운 두부를 먹을 수 없으므로 먼저 올바른 마음가짐을 설정해야합니다. 매일 일정 시간을 돌리고 그것을 고수하십시오.
3. 올바른 훌라후프 선택
일반적으로 관성이 크고 접촉면이 많기 때문에 두꺼운 키가 흔들기가 더 쉽습니다. 그러나 너무 무거우면 허리에 좋지 않으므로 정상적인 무게를 선택하십시오.
4. 연습 시간에주의
훌라후프 연습은 복부 근육을 더 부드럽고 단단하게 만들어 위장 소화를 촉진 할 수 있지만 완전한 운동을 한 직후 또는 너무 오래하는 것은 좋지 않습니다. 이 운동은 또한 하루에 20 분씩 고수하는 데 매우 비싸지 만 효과는 여전히 매우 좋습니다.
5. 흔들림에도주의하십시오.
초보자는 가지 말고 패턴을 변경하지 말고 고르게 흔들도록주의하십시오.
6. 스포츠 부상 예방
훌라후프를 흔들기 전에 스트레칭 운동을하고 인대를 늘려 염좌를 피하십시오. 훌라후프 움직임이 불규칙하거나 심지어 변형 된 흔들림, 비틀림 동작은 운동 효과를 얻을 수 없을뿐만 아니라 내부 장기와 뼈의 과도한 돌출로 인해 신체적 부상을 입을 수 있으므로 규범에주의하십시오.
7. 좋은 상담.
관련 보고서에 따르면 아침에 30 분 동안 훌라후프 운동을 한 사람이 갑자기 식은 땀, 구토 및 기타 증상과 함께 왼쪽 복부에 통증을 느낀 적이 있습니다. 운동이 멈춘 후에도 증상이 줄어들지 않았을 뿐만 아니라 점차 악화되었습니다. 병원 검사 결과 회전 훌라후프가 비장 파열 출혈, 회복 전 외과 적 치료로 이어진다는 진단을 받았습니다. 왼쪽 고관절 통증, 왼쪽 고관절 골절의 병원 검사로 인한 부주의의 움직임으로 인해 훌라후프를하는 사람들도 있습니다.
이 경우 전문가들은 훌라후프 및 기타 스포츠의 대중은 이전에 스포츠 방법 및 기술에 대한 전문가와상의해야하며 운동량, 운동 범위를 작게에서 크게, 전신 운동에서 전체 원칙으로, 적절한 준비 활동을 잘 수행하여 신체가 더 큰 운동 강도에 적응할 수 있도록해야한다고 지적했습니다.
8, 금기 스포츠 군중
훌라후프는 주 허리를 흔들고 허리 근육, 복부 근육, 측면 요추 근육 및 요추 근육의 다른 부분을 완전히 운동하므로 요추 근육 긴장, 척추 부상, 골다공증 환자, 노인은이 운동에 적합하지 않습니다.
훌라후프를 하면 체중을 감량할 수 있나요?
훌라후프는 확실히 체중을 줄이고 운동 시간을 연장하고 운동을 고수하여 유산소 운동 단계를 달성하고 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비 할 수 있습니다.
훌라후프와 함께 장 연동 운동을 돕고 위장 소화를 촉진 할뿐만 아니라 배변을 원활하게하여 변비를 효과적으로 예방할 수 있습니다. 또한 훌라후프는 신체의 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다!
체중을 감량하는 데 얼마나 걸리나요?
일반적으로 일주일에 4~6회, 1회당 2~3그룹, 그룹당 20~30분, 중간에 20~30분 휴식, 일반적으로 45분 이상 걸리지 않습니다. 훌라후프를 돌리는 것은 전신 운동이며 슬리밍 효과를 얻을 수 있지만 운동 시간이 충분히 길다는 전제가 있습니다.
훌라후프의 강도는 실제로 강하지 않기 때문에 운동 시간을 적절하게 연장하고 계속 움직여야 유산소 운동 단계를 달성 할 수있을뿐만 아니라 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하는 유일한 방법이기도합니다.
무거운 훌라후프와 가벼운 훌라후프 중 어떤 것을 선택해야 할까요?
많은 사람들은 더 무거운 훌라후프를 선택하는 것이 더 낫다고 생각하여 더 많은 힘을 사용하고 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다. 사실 그렇지 않습니다. 핵심은 개인의 체격과 몸매에 있습니다. 체격이 좋지 않고 몸이 작은 경우 더 무거운 훌라후프를 선택하면 던지기 시작할 때 많은 노력이 필요합니다. 당신에게 그것은 격렬한 운동이 될 것입니다.
훌라후프 체중 감량에 적합하지 않은 사람은 누구인가요?
허리 회전 운동은 적당한 운동 강도입니다. 청소년, 허리와 복부 근육의 근력이 약한 사람, 살에 대한 내성이 보통인 사람, 허리에 지방이 많이 축적된 젊은 남녀, 허리둘레가 많은 사람은 훌라후프를 돌려서 허리를 가늘게 할 수 있습니다.
그러나 어린이, 노인, 요추 골다공증 환자, 요추 추간판 탈출증 환자, 고혈압, 심장병 환자는 사용하지 않아야 합니다.
훌라후프 부분을 흉요추 접합부에서만 돌리는 것이지만 전문가들은 훌라후프 운동의 회전이 크지 않아 체중 감량 효과를 얻기가 어렵다고 생각합니다. 운동이 적절하지 않으면 부작용을 일으키기 쉽습니다.
훌라후프는 단순한 허리 운동이기 때문에 움직임의 양이 크지 않습니다. 체중 감량의 목적을 달성하기 위해서는 운동 시간이 충분히 길어야하며 신체에 저장된 지방과 과도한 칼로리를 소비하는 지속적인 운동입니다.
훌라후프 돌리기 주의사항
시간은 길거나 짧을 수 없습니다.
사실, 어떻게 체중을 감량하든 한 가지를 기억해야합니다. 유산소 운동 만이 체지방과 많은 에너지를 소비 할 수 있으므로 송우처럼 큰 칼을 가지고 노는 것은 쓸모가 없습니다. 단기간의 격렬한 운동은 무산소 운동으로, 버킷 허리와 과도한 칼로리를 줄이는 대신 허리 근육에 큰 통증 만 가져올 것입니다.
훌라후프 흔들기는 매우 강한 운동이 아닙니다. 운동 시간을 연장하고 지속적으로 운동해야만 유산소 운동 단계에 도달 할 수 있으며이 단계에서만 날씬한 허리 A 계획이 효과적 일 수 있습니다. 일반적으로 정상적인 성인에게 가장 좋은 연속 운동 시간은 15-20 분이고 가장 좋은 일일 운동 시간은 30-50 분입니다.
3-3 시스템을 따르고 심박수를 높입니다.
체력위원회는 말도 안되는 말을 많이했지만 칭찬하고 참고할 가치가있는 좋은 것이 있는데, 그것은 일주일에 세 번, 매번 최소 30 분, 심박수 130의 운동을하는 것입니다. 따라서 훌라후프의 힘을 향상 시키려면 흔들리는 속도를 높여 심박수가 130에 도달해야합니다.
과체중 훌라후프 거부
훌라후프가 너무 무거 우면 상대적 충격이 자연스럽게 정비례하여 증가하므로 내부 장기에 위협이 될 수 있으므로 적당한 무게를 선택하십시오.
훌라후프는 흉요추의 접합부에서 바로 비틀어지고 흔들립니다. 척추가 과도하게 비틀리거나 복압이 갑자기 증가하면 척추관의 급격한 압력 변화로 인해 혈관이 파열되고 요추 부위가 과도하게 비틀어져 요추 근육 긴장, 요추 소관절 증식증, 요추 추간판 탈출증 등이 쉽게 발생할 수 있습니다.
허리를 가늘게 하기 위해 훌라후프를 사용하는 것은 적합하지 않습니다.
이것은 매우 중요합니다. 요추에 무리가 있거나 칼슘 결핍이 있는지 알아야 합니다. 훌라후프는 허리에 의존합니다. 요근, 외측 요추 근육 및 복부 근육을 운동해야만 배를 조이고 허리를 슬리밍하는 목적을 달성 할 수 있습니다.
훌라후프를 돌리고 허리를 날씬하게 만드세요. 운동을 준비해야 합니다.
체육관 선생님이 이것을 가르쳤습니다. 모든 체육관 수업이 시작될 때마다 그녀는 모든 부위를 활성화하고 갑작스러운 움직임으로 인한 부상을 예방하기 위해 워밍업 루틴을 수행했습니다.
결론: 허리에 지방이 많은 사람에게는 훌라후프가 좋은 선택입니다. 매일 30 분 동안 돌리기를 고집하면 큰 배를 쉽게 제거 할 수 있습니다. 일부 초보자는 훌라후프를 돌릴 수 없어서 불안해 할 수 있으므로 걱정하지 마세요. 위의 글에서 훌라후프를 돌리는 방법에 대한 팁을 소개하니 도움이 될 것입니다.