1. 요구르트
원당, 단백질, 지방이 함유된 요구르트는 혈당 수치를 안정시켜 배고픔에 대한 저항력이 매우 높습니다. 연구에 따르면 저칼로리 다이어트를 하면서 요거트를 식단에 포함시킨 사람들은 비슷한 식단에 요거트를 포함시키지 않은 사람들보다 체지방은 665,438+0%, 뱃살은 865,438+0% 더 많이 감량하는 것으로 나타났습니다. 치킨이나 감자 샐러드에 마요네즈 대신 저지방 요거트를 사용하거나 구운 감자에 레몬즙을 약간 짜서 요거트를 얹어 드세요. 이렇게 하면 한 스푼당 4.7g의 지방을 절약할 수 있습니다.
2. 정어리
단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 신체의 근육량을 유지할 수 있습니다. 또한 수은 함량이 낮고 칼슘 함량이 높아 임산부에게 이상적인 작은 생선입니다. 이 생선의 맛이 마음에 들지 않으면 우유에 한 시간 동안 담가두면 전혀 맛이 나지 않습니다. 멸치를 재료로 사용하는 모든 레시피에서 멸치 대신 정어리를 사용하세요. 또는 호밀이나 검은 빵에 통 정어리를 양파 거품, 신선한 향신료, 으깬 감 고추와 섞어 치즈 한 조각과 함께 구워 드세요.
계란
계란, 노른자 등 계란의 모든 성분은 심장 건강에 좋으며 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 저칼로리 다이어트를 할 때 매일 아침 오믈렛과 젤리 토스트를 먹은 여성은 같은 칼로리의 베이글을 먹은 여성보다 체중이 두 배나 더 많이 감소했다고 합니다. 단백질은 포만감을 느끼게 해주므로 배고픔을 덜 느끼고 하루 종일 덜 먹게 됩니다. 스크램블 에그와 오믈렛이 가장 좋지만, 출근 전에 만들 시간이 없다면 일요일에 야채 오믈렛을 구워서 썰어서 다음 주에 냉장 보관할 수 있습니다.
4. 곡물
곡물은 가장 포만감을 주는 식품입니다. 다른 탄수화물과 달리 바로 먹을 수 있는 곡물도 천천히 흡수되므로 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다. 오트밀은 1회 제공량당 최대 5g의 식이섬유를 함유하고 있어 가장 포만감을 주는 식품입니다. 인스턴트 오트밀은 1회 제공량당 3~4g의 식이섬유를 함유하고 있습니다. 미트로프에 빵가루 대신 오트밀을 뿌려 드세요. 물론 오트밀을 가장 추천합니다. 쇠고기 미트볼 등 좋아하는 재료를 죽에 넣으면 건강한 아침 식사가 완성됩니다.