*이 기사는 체중 감량을 목적으로 달리기, 달리기, 무지한 소녀 및 지체 청소년에 대한 생각으로 체중 감량에 대한 생각만을위한 것입니다.
달리기로 체중 감량에 "성공한" 사람들은 보통 새해 전날이 가까워지면 당황합니다.
4월에 달리기를 시작했습니다. 저는 저녁을 먹지 않습니다. 하루에 5km 이상 달립니다. 저는 헬스장 러닝머신에서 단골로 뛰고 길가의 바비큐 포장마차도 드물지 않게 찾습니다. 이제 생리 횟수도 줄고 생리통도 사라졌을 뿐 아니라 체중도 상당량 줄었습니다. 거의 새해 전야입니다. 살이 찌는 것이 두렵습니다. 전혀 살찌고 싶지 않아요!
단순히 말해서, 이런 종류의 체중 감량을위한 달리기는 매우 열악하기 때문에 매우 열악한 몸매, 즉 대형에서 소형으로, 당신은 그것에 대해 생각하면 몸매는 몇 가지 크기로 줄어들지 만 머리 둘레는 변하지 않으므로 매년 불균형하게 큰 머리를 잃기 위해 달리기 때문에 무리가 있습니다. 소년과 큰 머리 소녀.
비교 사진을 보시죠~
달리기를 좋아하는 무라카미 하루키(왼쪽)와 무산소 운동을 좋아하는 미시마 유키오(오른쪽).
여자도 마찬가지입니다. 살을 빼기 위해 달리기에 열중하는 사람은 카테모스(왼쪽)가 되고, 살을 빼기 위해 무산소 운동에 열중하는 사람은 빅토리아 시크릿 엔젤(오른쪽)이 됩니다. 카테모스는 열심히 노력합니다. 날씬한 몸매를 유지하기 위해 하루에 한 끼만 먹고 블랙커피로 배를 채우며 담배로 식욕을 억제합니다.
90㎏의 살을 빼기 위해 1년에 2,300㎞를 달리는 230㎏의 최상위권 학생은 머리 큰 아이입니다.
그렇지 않았다면 무라카미 하루키가 "나는 달리기를 이야기할 때 내가 이야기하는 것을 이야기한다"라는 책을 쓰지 않았을 것입니다 - 달리기와 철학적 의미를 연결하면 바로 최고의 달리기 치킨 수프가 될 수 있습니다
. "자신의 한계에 계속해서 도전하는 것이 러닝의 본질입니다. 달리기는 고통스럽지만 그 고통은 결코 나를 버리지 않습니다."
한가로운 사람만이 삶을 관조할 수 있고, 무의미한 달리기는 많은 감정을 낳을 수 있습니다. 뿐만 아니라 달리기를 위해 미국 드라마나 한국 드라마 시청을 희생하는 등 비효율적인 방법으로 많은 시간을 빼앗기게 됩니다. 또한 달리는 동안 친구와 가족은 소파에 누워 TV를보고 친구를 스 와이프하고있어 혼자 달릴 때 더욱 외로워집니다.... 이 모든 것이 스스로에게 말하게 만들 것입니다."봐! 내가 살을 빼기 위해 얼마나 노력했는지!!!"
이것은 체중 감량을 위한 달리기의 보상에 대해 매우 민감하게 만듭니다.
하루에 4시간만 잠을 자는 것만큼이나 우스운 일입니다.
그러나 달리기는 너무 쉽기 때문에 신체는이 운동의 강도에 쉽게 적응하고 정체기에 들어갑니다. 오랜 시간이 지나면 체중 감량을 위해 달리기를해도 효과가 거의 없으며 뱃속에 남아있는 지방을 1 파운드도 잃을 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 대부분의 사람들은 스스로 감동하지만 체중의 변화를 보지 못하고 중도에 포기하고 체중 감량 실패를 선언하여 심각한 심리적 그림자를 남깁니다. 이리 와서 마크 형제에게 큰 소리로 말하세요.
당신은 평생 못생길 운명입니다.
그뿐만 아니라 달리기를 멈추면 체중이 풍선처럼 다시 불어납니다.
마크 형제의 친절한 조언을 드리자면, 달리기 전에 살을 빼려고 한다면 눈 내리는 여름밤에 365일 쉬지 않고 돌고 뛰는 것이 좋으며, 그렇지 않으면 순식간에 다시 쓰러지게 될 것입니다.
우리 모두가 공유하는 '달리기로 살을 뺀 성공담'은 사실 살을 빼기 위한 조건일 뿐 달리기와는 아무 상관이 없습니다.
단순히 체중 감량을 원한다면, 일정 기간 동안의 누적 칼로리 차이가 음수(섭취량 < 소비량)여야 한다는 한 가지 조건만 충족하면 됩니다.
무엇을 하든 칼로리 차이가 마이너스가 아니면 체지방을 감량할 수 없으며, 쓸모없고 소용이 없습니다.
진정한 체지방 감량은 가능한 한 많은 근육을 유지하면서 지방을 줄이는 것입니다. 그러나 대부분의 사람들은 "진짜로 지방을 감량"하는 것이 아니라 수분, 근육, 지방을 동시에 잃고 체중계의 숫자가 떨어지면서 다음 체중 증가 반등의 발판을 마련합니다.
50파운드를 감량했을 때 세상이 나를 다르게 보는 이유는 당신이 하루 종일 살이 찌는 것을 두려워하는 얼음장 같은 사람이기 때문입니다. 그렇게 사는 것은 뚱뚱했을 때보다 더 나쁩니다.
체중 감량을 위해 달리기를 하면 대부분 달리기 때문이 아니라 이 기간 동안 식단 조절로 인해 체중이 많이 빠질 수 있습니다.
일반적으로 달리기를 포함한 유산소 운동은 칼로리 소모량이 상당히 제한적입니다. 예를 들어, 30분 동안 적절한 속도로 달리면 200칼로리만 소모되는 반면, 체지방 2kg에는 7200칼로리가 포함되어 있습니다. 매일 30분씩 한 달 동안 꾸준히 달리더라도 6,000칼로리만 소모되어 2kg의 지방을 감량하기에도 충분하지 않습니다.
1월에 10kg과 15kg을 감량한 사람들의 경우, 감량된 것은 대부분 수분과 약간의 근육이었고, 가장 많은 것은 똥이었습니다.
또한 달리기는 사람들에게 "오래할수록 체지방을 더 많이 태울 수 있다"는 환상을 주는 경향이 있지만, 실제로 운동으로 태우는 체지방은 식단을 통해 섭취하고 축적하는 체지방의 극히 일부에 불과합니다.
장기적인 칼로리 격차(즉, 섭취량 <소비량)가 그들이 날씬한 주된 이유인데도 불구하고 체중 감량을 위해 달리기를 하는 것으로 오해하고 있는 것입니다.
하루 1시간씩 달리기만 해서 400칼로리를 소모하는데, 식이 보충제를 통한 섭취량이 여전히 400칼로리를 초과한다면 체중은 변하지 않고 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.
따라서 달리기 여부는 기껏해야 '터치'만 할 뿐, 근본적으로 체중 감량과 슬리밍에 영향을 미치지 않습니다.
이씨는 자신의 헛소리를 통제하고 싶어합니다. 달리기할 시간이 있으니 더 잘해서 더 많은 돈을 버는 게 낫다고 생각합니다.
더구나 달리기로 살을 빼는 것이 정말 효과가 있다면 사람들이 매일 물어보지도 않을 텐데...
위와 같은 것이 가장 무서운 것은 아닙니다. 가장 무서운 부분은 달리기 중 근육 손실로 인한 기초 대사율의 저하로, 체중 감량을 위해 일일 칼로리 결핍을 일으키기 위해 더 적게 먹어야 한다는 것을 의미합니다. 적게 먹으면 영양 결핍 상태와 단백질 섭취 부족으로 이어져 다시 근육 손실의 완벽한 조건이 만들어지고 기초 대사율이 다시 떨어지면서 악순환이 이어집니다.
따라서 체중 감량을 위해 장기간 달리기를하면 신체 비율이 심각하게 불균형하고 상지가 이완되고 복부는 감소 할 수없는 지방 원을 유지하고 피부가 느슨해지고 노화가 가속화되고 무릎이 마모되고 기초 대사가 극도로 낮고 호흡이 좋지 않으며 가슴이 처집니다. .......
그렇다면 왜 그렇게 많은 우둔한 소녀와 느린 십대들이 살을 빼기 위해 달리기의 길을 거칠게 달리고 있을까요?
1. 달리기의 '비용'이 매우 낮습니다. 마라톤을 뛰지 않는 한 어떤 기술도 필요하지 않습니다. 언제든지 시작할 수있는 스포츠입니다.
2. 식이 조절하에 체중 감량을 위해 달리는 속도는 다른 체중 감량 방법보다 빠르며 하루에 1kg을 잃는 속도는 즐거움이라고 말해야합니다.
3. 달리기는 뇌에서 "엔돌핀"이라는 일종의 신경 전달 물질을 분비하여 흥분하고 쉽게 고수 할 수있게합니다.
블래블라블라는 달리기 스포츠를 부정하는 것이 아니라 달리기를 대하는 태도에 핵심이 있다고 말했습니다.
살을 빼기 위해 달리기를 한다면, 멍청하고 힘든 삶을 사는 것에 박수를 보내주세요.
달리기는 더 이상 체중 감량과 운동이 아니라 단순히 휴식과 '무언가를 하는 것'
이라고 생각한다면 마크는 이 글을 괜히 쓴 게 아닙니다.
죽도록 달리는 것을 정말 좋아하지 않는 한, 이러한 유형의 운동은 체중 감량 프로그램에서 체중 감량이나 몸매 가꾸기의 보조 수단으로만 사용되며, 그마저도 보조 수단으로 사용되지 않습니다. 둘째, 달리기는 유산소 운동을 향상시키는 주요 수단으로 간주되지만, 유산소 운동을 위해 달리면 기본적으로 체중이 감량되지 않습니다. 시각적 자극이 없으면 달리기를 하지 않을 가능성이 높습니다.
"닥치고 다리를 벌려라"는 말은 너무 자주 들어본 문구입니다. 하늘에서 진실을 날려버리는 것 같아서 마크의 형이 가장 싫어하는 문구 중 하나이지만, 성적을 올리기 위해서는 그렇게 해야 합니다. 결과적으로 선생님은 산으로 가는 길이 있다고 말합니다. 효과가 있을 것 같나요? 아무것도~
또한 대부분의 사람들의 "닥치고 다리 벌리기"는 결국 다이어트와 10km 달리기로 끝납니다.
살을 빼기 위해 달리는 건 한동안 멋있었어요
후봉 리바운드 화장터
PS: 친구들 사이에서 달리기 기록이 나올 때마다 아간, 잘했어라는 친절한 메시지를 남기겠습니다!