사실 여성이 올바른 달리기 방식을 파악하지 못했기 때문이다. 42 세는 칼슘이 빠져나가는 나이다. 몸이 좋지 않고 노화를 초래할 수 있기 때문이다.
달리기 다이어트, 왜 오히려 늙어? 그 여자는 올해 42 세입니다. 세월의 세례에 따라 그녀의 몸매는 모양이 망가졌을 뿐만 아니라 눈에도 잔주름이 가득했다. 이 여성은 달리기가 살을 뺄 수 있을 뿐만 아니라 젊어질 수 있다는 말을 듣고 매일 밤 공원에서 두 번 뛰어다닌다.
여자는 버텨낼 수 없을 때마다 젊었을 때의 모습을 생각하며 최선을 다해 뛰기 시작했다. 여자는 한 번에 한 시간 이상 달릴 수 있는데, 그녀는 더 많이 달릴수록 효과가 더 뚜렷해진다고 느꼈다.
겨우 한 달이 지났다는 것을 누가 알았겠는가, 여자는 온몸이 아프다, 특히 무릎이 아프다. 병원에 가 보니 골막 마모였다. 불편함을 제외하고, 여자는 주름이 줄어들지 않고, 단지 예전보다 늙어 보이는 것을 발견했다.
사실, 부적절한 달리기는 원하는 효과를 얻을 수 없을 뿐만 아니라 우리의 건강을 해칠 수도 있습니다. 예를 들어, 다음 몇 가지 경우는 잘못된 달리기 방법이다.
첫째, 달리기량이 너무 많다.
일주일에 세 시간씩 운동하면 노화를 늦추고 건강을 유지할 필요가 있다. 달리기 시간이 너무 길면 신체 기관의 부담이 늘어나 몸에 해로울 수 있다.
그리고 달리기 전에 몸을 풀지 마세요.
많은 사람들이 달리기를 하면 몸을 풀지 않고 일어나면 뛰는 습관이 있다. 이렇게 하면 발목 관절이 손상되어 관절의 유연성에 영향을 주기 쉽다. 달리기를 할 때마다 20 분씩 워밍업 운동을 하는 것이 좋습니다.
마지막으로 칼슘 보충에 주의하지 않습니다.
35 세 이후 여성의 칼슘 유출이 빨라져 골밀도가 희박해져서 골절 위험이 생기기 쉽다. 또한 칼슘은 인체에 필요한 미네랄로 골격 건강, 신경 전달, 근육 수축에 필수적이다.
따라서 여성의 달리기 건강은 좋아지는 것이 아니라 늙어 보이는 것 같습니다. 아마도 달리기 방법이 잘못되었기 때문일 것입니다. 속담에 사물이 극도로 반대한다는 말이 있듯이, 달리기도 마찬가지다. 중년 여성은 균형 잡힌 영양에 더욱 신경을 써서 제때에 칼슘을 보충해야 한다.
정확한 달리기 방법. 어떤 사람은 오랫동안 뛰어도 피곤하지 않고, 어떤 사람은 몇 걸음 뛰면 숨을 헐떡인다. 사실 달리기는' 기술일' 이라 정확한 과학을 익히는 방법이 필요하다.
첫째, 올바른 호흡법을 사용한다.
올바른 호흡 방법을 사용하면 달리기를 할 때의 부담을 줄이고 근육에 신선한 산소를 공급하여 더 멀리 더 빨리 달릴 수 있다.
달리기를 할 때 가능한 심호흡을 하여 한 걸음 한 걸음 뛰는 것이 호흡의 리듬과 조화를 이루게 한다. 겨울에 달리기를 할 때 입으로 숨을 쉬지 마라, 폐를 불편하게 하기 쉽다. 코로 숨을 쉬어 보세요.
그런 다음 몸을 앞으로 기울여 속도를 높입니다.
달리기를 할 때 가능한 앞으로 기울이고 중력을 이용하여 몸이 다음 단계를 밟도록 강요한다. 이렇게 하면 달리기의 부담을 줄일 수 있을 뿐만 아니라, 사람의 지구력도 단련할 수 있다.
가능한 한 일정한 속도로 달리고, 초기 출발은 너무 세게 하지 마라. 후기 지구력 부족, 달리기, 휴식으로 이어질 수 있다.
마지막으로 편하게 입으세요.
달리기를 할 때 전용 러닝화와 운동장비를 착용하는 것이 달리기의 의례감을 더해 줄 뿐만 아니라 달리기 과정도 더욱 수월하게 한다.
특히 여름에는 기온이 높아서 달리기를 할 때 땀이 잘 난다. 되도록 땀을 흡수하고 통풍이 잘 되는 옷을 입으세요. 신발은 달리기에 꼭 필요한 장비이므로, 반드시 가볍고 발을 문지르지 않는 신발을 선택해야 한다.
달리기 다이어트 주의사항. 달리기는 신진대사를 가속화하고 건강을 유지하며 살을 뺄 수 있다. 하지만 모두가 달리기에 적합한 것은 아니다. 달리기를 하고 살을 빼는 미인들도 다음과 같은 사항에 유의해야 한다.
첫째, 체중이 많은 사람은 달리기 다이어트에 적합하지 않다.
비만인 사람은 그 자체로 과체중이고 무릎과 관절도 마모된다. 달리기와 같은 운동은 활액막염을 일으키기 쉽다. 비만인은 천천히 걸어갈 수 있고 평일에는 기름진 튀김을 적게 먹는 것에 주의할 수 있다.
비만인은 유산소 슬로우 액션 체조, 수영, 요가, 태극권 등 간단한 운동을 통해 살을 뺄 수 있다. 꾸준히 운동을 한 후 신체 기능이 적응하기 시작하면 격렬한 운동을 할 수 있다.
그리고 매일 뛰지 마세요.
아름다움을 사랑하는 일부 사람들은 자율적으로 매일 하루 달리기를 하지만, 결국 다이어트를 한 후 피부가 느슨해져서 늙었다는 것을 알게 된다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 아름다움명언) 이때 운동 방식을 바꾸고 힘 훈련이나 성형 훈련을 늘려야 한다.
달리기는 지방을 태울 수 있지만 성형 효과를 얻을 수는 없고, 운동을 너무 많이 해서 종아리가 굵어지는 경우도 있다. 다음날 한 번 뛰는 것을 건의하다. 달리기를 하지 않을 때 스트레칭 운동을 해서 몸의 허약함을 증가시킬 수 있다.
마지막으로 달리기를 한 후 주스를 마시는 것이 좋습니다.
달리기를 하면 땀이 많이 나서 수분 보충이 절실히 필요하다. 보통 우리는 스포츠 음료나 끓인 물을 마신다. 실제로 달리기를 한 후에도 신선한 주스를 마시는 것이 수분을 보충하고 다양한 비타민과 미네랄을 보충할 수 있다.
그게 다예요. 이 42 세의 여성은 매일 달리기를 꾸준히 한다. 그녀가 운동을 잘하지 못하고 오히려 늙었다는 것을 누가 알았겠는가, 주로 여자가 달리는 방식이 잘못되어 생긴 것이다.