우리 자신의 건강 천사가 되는 것이 얼마나 중요할까요? 우리 모두 알고 있고, 우리 모두 알고 있고, 우리 모두 이해하고 있다고 생각합니다. 하지만 건강을 소중히 여기고 비오는 날을 위해 스스로를 보호하는 사람은 거의 없습니다. 소위 말하는 건강이나 질병은 때때로 의사가 전적으로 지배하는 것이 아니며, 오히려 의사의 역할이 더 큰 경우가 많습니다. 우리 몸은 하나의 완전한 시스템으로, 한 곳만 손상되어도 생명 전체의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 신체 건강 관리는 의사에게 다시 맡겨야 하지 않을까요? 가오리민과 장시쿤의 책은 우리에게 확실한 해답을 제시합니다: 스스로 건강 천사가 되라.
자신만의 건강 천사가 되어 자신만의 삶을 살려면 어떻게 해야 할까요? 이 책은 합리적인 식단, 적당한 운동, 충분한 수면, 건강한 의복, 과학적인 미용 및 슬리밍, 정신 건강, 한의학 건강 관리의 두 전문가가 독자를 위해 7 가지 측면의 건강 관리 방법을 종합적으로 설계합니다. 그중에는 다양한식이 건강 관리 지식뿐만 아니라 다양한 한약 건강 관리 방법도 포함되어있어 독자들이 생활에 가깝고 간단하고 저렴하며지도 가치가 높다는 것을 알 수 있습니다.
기본 수준에서 합리적인 식단, 적당한 운동, 충분한 수면은 건강한 삶의 세 가지 다리입니다. 식습관, 균형 잡힌 영양, 세 끼의 합리적인 분배, 과학적인 물 섭취, 건강하고 양질의 음식 섭취, 운동 방식에서 단계적으로 인내하면서 노동과 여가의 적당함, 조정 및 단결에주의를 기울이고 수면 관리에서 적절한 수면, 휴식 및 일상을 유지하여 수면의 질을 향상시키기 위해 적절한 수면, 휴식 및 일상을 유지합니다. 더 깊은 수준에서 건강한 삶의 기쁨을 누리는 것은 의식적인 긍정적 인 행동에서 비롯된 것이며, 나쁜 생활 방식을 조금씩 바꾸는 것입니다. 조심하고 좋은 습관을 개발해야만 건강 지식이 내면의 생명력으로 바뀔 수 있습니다. 그리고이 모든 것은 자신의 장기적인 의식적 끈기에만 의존 할 수 있으며 다른 사람들은 그들을 위해 그것을 할 수 없습니다. 이러한 끈기가 자연스러운 행동으로 바뀌면 우리는 그것으로부터 즐거움을 느끼고 건강한 생활 습관의 이점을 누릴 수 있습니다.
문제는 현대인의 삶과 일의 이중 압박 속에서 많은 사람들이 온갖 종류의 책임에 압도당하면서도 건강에 신경 쓸 시간이 없다는 것입니다. 우리 몸을 기계처럼 여기고 관리하지 않으면 누적된 마모는 상상할 수 없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받고 피곤할 때는 건강 관리에도 신경을 써야 합니다. 예를 들어 식단을 조절하고 달리기, 줄넘기, 수영 등과 같은 유산소 운동을 통해 몸과 마음을 단련하고 근육을 조율하여 몸매를 유지하세요. 가장 중요한 것은 낙관적인 마음가짐을 유지하는 것입니다. 불평하지 않고, 부정적이고 비관적이지 않고, 긍정적 인 감정으로 삶을 지배하는 긍정적 인 사고 방식으로 일에 접근하면 인생을 즐기는 자신을 발견하게 될 것입니다.
루쉰은 "시간은 스펀지에 담긴 물과 같습니다. 기꺼이 짜내려는 의지만 있다면 언제나 여유가 있습니다."라고 말했습니다. 그러니 지금부터라도 시간을 짜내어 건강의 수호자가 되세요.
나만의 건강 천사 독서 체험 2 "나만의 건강 천사"는 합리적인 식단, 적당한 운동, 충분한 수면, 건강한 의복, 과학적인 미용 및 슬리밍, 정신 건강, 한의학 건강 관리의 두 전문가가 독자를 위해 7 가지 측면의 건강 관리 방법을 종합적으로 설계하는 책읽기입니다. 다양한식이 건강 지식뿐만 아니라 다양한 한약 건강 관리 방법도 포함되어있어 독자들이 생활에 가깝고 간단하고 저렴하며 매우 좋은 가이드 가치가 있음을 알 수 있습니다.
건강은 우리에게 얼마나 중요합니까? 우리 모두 알고 있고, 우리 모두 알고 있고, 우리 모두 이해한다고 생각합니다. 그러나 건강을 소중히 여기고 비오는 날을 위해 자신을 보호하는 사람은 거의 없습니다. 소위 말하는 건강이나 질병은 때때로 의사가 전적으로 지배하는 것이 아니라 의사의 역할이 더 큰 경우가 많습니다. 우리 몸은 하나의 완전한 시스템으로, 한 곳만 손상되어도 생명 전체의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 신체 건강 관리는 의사에게 다시 맡겨야 하지 않을까요? 가오리민과 장시쿤의 책은 우리에게 확실한 해답을 제시합니다: 스스로 건강 천사가 되라.
기본적으로는 합리적인 식습관, 적당한 운동, 충분한 수면이 건강한 삶의 세 가지 다리입니다. 식습관은 균형 잡힌 영양, 세 끼의 합리적인 분배, 과학적인 수분 섭취, 건강하고 양질의 음식 섭취를 달성하고, 운동 방식에서는 노동과 여가의 적당함, 조정 및 단결에주의를 기울이면서 단계적으로 인내하고, 수면 관리에서는 적절한 수면, 휴식 및 일상을 유지하여 수면의 질을 향상시킵니다. 더 깊은 수준에서 건강한 삶의 기쁨을 누리는 것은 의식적인 긍정적 인 행동에서 비롯된 것이며, 나쁜 생활 방식을 조금씩 바꾸는 것입니다. 조심하고 좋은 습관을 개발해야만 건강 지식이 내면의 생명력으로 바뀔 수 있습니다. 그리고이 모든 것은 자신의 장기적인 의식적 끈기에만 의존 할 수 있으며 다른 사람들은 그들을 위해 그것을 할 수 없습니다. 이러한 끈기가 자연스러운 행동으로 바뀌면 우리는 그것으로부터 즐거움을 느끼고 건강한 생활 습관의 이점을 누릴 수 있습니다.
문제는 현대인의 삶과 일의 이중 압박 속에서 많은 사람들이 온갖 종류의 책임에 압도당하면서도 건강에 신경 쓸 시간이 없다는 것입니다. 우리 몸을 기계처럼 여기고 관리하지 않으면 누적된 마모는 상상할 수 없는 손상을 일으킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 받고 피곤할 때는 건강 관리에도 신경 써야 합니다. 예를 들어 식단을 조절하고 달리기, 줄넘기, 수영 등과 같은 유산소 운동을 하면 몸과 마음을 단련할 뿐만 아니라 근육을 조율하고 몸매를 유지할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 낙관적인 마음가짐을 유지하는 것입니다. 불평하지 않고, 부정적이고 비관적이지 않고, 긍정적 인 감정으로 삶을 지배하는 긍정적 인 사고 방식으로 일에 접근하면 인생을 즐기는 자신을 발견하게 될 것입니다.
루쉰은 "시간은 스펀지에 담긴 물과 같습니다. 기꺼이 짜내려는 의지만 있다면 언제나 여유가 있습니다."라고 말했습니다. 그러니 지금부터라도 시간을 짜내어 건강의 수호자가 되세요.
나만의 건강 천사 되기독서 팁3"나만의 건강 천사 되기"책을 읽으면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 건강은 행복의 초석입니다. 우리에게 건강은 얼마나 중요할까요? 우리 모두 알고 있고, 알고 있고, 이해하고 있다고 생각합니다. 건강은 1이고, 부, 명예, 지위, 가족 등은 이 숫자 뒤에 0이 있고, 1 앞에 0이 많을수록 더 많은 것을 가지고 있지만, 1이 없으면 더 많은 0이 모여도 여전히 0이고, 비어 있거나, 하얗거나, 아무것도 아니다라는 말이 있습니다. 이것은 건강에 대한 가장 설득력 있고 지혜로운 설명입니다.
이 책에서 두 전문가는 합리적인 식단, 적당한 운동, 충분한 수면, 건강한 옷차림, 과학적인 미용과 슬리밍, 정신 건강, 한의학 건강 관리 등 7가지 측면에서 독자를 위한 종합적인 건강 관리 방법을 10개의 장으로 구성했습니다. 다양한 식이 건강 관리 지식뿐만 아니라 생활에 밀접하고 지침 가치가 좋은 다양한 한약 건강 관리 방법도 있습니다. 그중에서도 합리적인 식습관, 적당한 운동, 충분한 수면은 건강한 삶의 가장 중요한 세 가지 다리입니다. 식습관, 음식의 종류와 양을 합리적으로 일치시켜야 하며, 단백질은 약 65,438+05%, 지방은 약 25%, 탄수화물은 약 60%의 3대 에너지 공급 영양소의 구성 비율과 충분한 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 매일 보장되어야 합니다. 세 끼 식사를 합리적으로 분배하고, 아침은 영양가 있고, 점심은 잘 먹고, 저녁은 적당히 먹고, 과식하지 말고, 정량의 식수, 합리적인 음료 선택, 납 함량이 높은 음식을 먹지 말고, 짠 음식과 튀긴 음식을 덜 먹어야합니다. 적당한 운동은 신체를 강화하고 신체의 면역력을 높이며 건강을 유지할뿐만 아니라 좋은 체형을 유지하고 미용에 도움이되며 아름다운 젊음을 유지합니다. 따라서 바쁜 일정 중에도 시간을 내어 적절한 운동을 해야 합니다. 운동은 자신의 근력, 인내력, 끈기, 노동과 여가의 정도에 따라 점진적으로 해야 합니다. 중요한 요소인 수면은 우리가 간과하는 경우가 많습니다. 수면은 우리 삶의 1/3을 차지하며 정신적, 정서적, 신체적 건강, 면역력 강화, 신체 세포의 성장과 회복에 중요한 역할을 합니다. "5일 밤을 자는 것이 인삼을 먹는 것보다 낫다"는 속담이 있듯이 너무 늦게까지 잠을 자지 않도록 노력하세요. 현재 사람들은 아침을 아주 간단하게 먹거나 먹지 않고 저녁에 너무 많이 먹거나 지루한 TV 드라마에 빠져 늦게까지 마작을하거나 스트레스가 많은 일을 위해 운동을 소홀히합니다. 몸이 좋지 않다고 느낄 때 건강은 우리에게서 멀어집니다. 우리는 몸을 기계처럼 관리하고 식단을 조절하며 빠르게 걷기, 달리기, 줄넘기 같은 유산소 운동을 해야 합니다. 주의와 좋은 습관의 형성을 통해서만 건강 지식이 내면의 생명력으로 전환될 수 있으며, 이는 장기적인 의식적 끈기를 통해서만 달성할 수 있습니다. 이러한 끈기가 자연스러운 행동으로 전환될 때 우리는 그 기쁨을 느끼고 건강한 습관의 혜택을 누리게 될 것입니다.
건강이 있으면 행복한 삶을 살 수 있고, 건강이 있으면 햇살이 가득한 세상을 만들 수 있으며, 건강이 있으면 즐겁게 일할 수 있고, 건강이 있으면 찬란하고 영광스러운 경력을 쌓을 수 있습니다. 건강은 축복이고, 건강은 뿌리이며, 건강은 모든 것의 전제이자 보장이며, 건강은 여성의 행복한 삶의 중요한 자본입니다. 따라서 우리 자신의 행복을 위해, 사랑하는 사람들을 위해, 우리가 꿈꾸는 모든 것을 위해, 우리의 노력으로 쌓은 수많은 완벽한 0을 위해, 우리는 자신을 돌보고 건강을 소중히 여기며 행복을 누리고 자신의 건강 천사가되기 위해 노력해야합니다.
독후감 나만의 건강천사 되기 4: 나만의 건강천사 되기 "균형 잡힌 영양은 건강의 전제조건이다"라는 장이 있는데, 상당히 공감이 가는 내용입니다. 그래서 저녁 식사 후 가족과 친구들과 함께 건강한 식습관과 더 나은 영양 균형에 대해 더 많이 배울 수 있도록 관련 정보를 확인하겠습니다.
어떤 사람들은 인생을 숫자로 표현한다면 건강은 1, 돈, 지위, 명성, 성취라는 비유를 하기도 합니다. 즉, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는다는 뜻입니다. 중난산 학자는 건강의 다섯 가지 초석은 심리적 균형, 합리적인 식단, 금연과 금주, 적절한 운동, 조기 예방 및 조기 치료라고 말했습니다. 그중에서도 합리적인 영양 섭취는 건강한 상태를 유지하기 위한 중요한 물질적 기반입니다. 생명은 운동에 있고 생명은 영양에 있습니다. 그렇다면 경제가 발전하고 국민의 생활 수준이 향상되고 신체가 건강합니까? 반드시 균형 잡힌 영양 만이 건강한 신체를 가질 수있는 것은 아닙니다. 영양 부족과 과잉은 체격을 약화시키고 사람들을 다양한 질병에 걸리기 쉽습니다. 따라서 균형 잡힌 영양에 대한 관심은 건강을 위해 매우 중요합니다.
요즘 사람들은 식단의 '균형'에 관심을 기울이기 시작했습니다. 어떻게 하면 정말 균형을 이룰 수 있을까요? 얼마 전 국가발전개혁위원회 공공 영양 및 개발 센터에서 "당신은 영양 문맹입니까?"라는 설문조사를 실시했습니다. 설문지에는 12개의 질문이 있는데, 이 중 40%의 사람들이 4개 미만의 질문에 '영양맹'이라고 답한 것으로 나타났습니다. "이는 현재 중국 교육의 결함을 드러내는 것일 뿐입니다." 과학적인 식단만이 균형 잡힌 영양을 제공할 수 있습니다.
과학적으로 먹는 방법? 전문가들은 과학적인 식단은 단백질, 지방, 탄수화물의 적절한 비율로 구조적으로나 영양학적으로 균형 잡혀야 한다고 말합니다. 에너지를 공급하는 탄수화물은 일일 에너지 소비량의 약 60%를 차지해야 하며, 이 중 지방은 약 25%, 단백질은 약 65,438+05%를 차지해야 합니다. 매 끼니마다 시리얼 보충제를 섭취해야 하며, 아침에는 30%, 저녁에는 30%, 한낮에는 약 40% 정도 더 섭취해야 합니다.
또한 식단은 굵고 고운 식단이어야 합니다. 거친 곡물이 풍부한 식이 섬유는 장 연동 운동을 자극하고 변비를 예방할뿐만 아니라 장내 세균총을 개선하고 프로바이오틱스의 성장을 촉진하며 장내 대변에서 유해 물질의 체류 시간을 단축하고 장 종양을 예방할 수 있습니다. 또한 식이 섬유는 탄수화물의 소화와 흡수를 지연시켜 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 신체의 지방 흡수를 줄이고, 고혈당을 예방하고, 포만감을 높이고, 체중을 조절할 수 있습니다. 중년층은 거친 곡물, 식이 섬유를 더 많이 섭취하면 고혈당, 고지방 및 기타 "풍부한 질병"을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
둘째, 우리는 식단의 산-염기 균형에주의를 기울여야하며 주식과 반찬의 균형이 매우 중요합니다. 중국의 한의학 문헌을 통해 고대부터 현재까지 인간의 건강에 대해 언급 할 때 종종 "본질, 가스, 신"이라는 세 단어를 사용하여 신체의 건강을 설명합니다. '정'의 한자 절반은 쌀, 나머지 절반은 녹색 곡물과 채소이고, '기'의 한자에는 쌀이 들어 있으며, '신'의 오른쪽에는 밭에 작물을 심는 모습이 있습니다. 한자는 지혜의 상징이므로 '정, 기, 신'이라는 단어는 쌀을 먹지 말라는 뜻으로 식물성 식품을 먹지 말라는 의미입니다. 중국인의 조상들은 항상 "이 세상의 모든 것이 소중하다"고 말했기 때문에 우리의 신과 여신은 곡물과 곡물이 필수 불가결 한 주식이라는 것을 깊이 인식하고 있음이 분명합니다.
모두가 이것을 경험했습니다. 닭고기, 오리, 생선 및 고기를 너무 많이 먹으면 피곤함을 느낄 것입니다. 이것은 "가벼운 산증"의 징후입니다. 미네랄, 미량 원소 및 식이 섬유가 풍부한 과일과 채소는 알칼리성 식품이고 단백질이 풍부한 닭고기, 오리고기, 생선 및 육류는 산성 식품입니다. 식단에서 산성-알칼리성 균형을 맞추는 것이 중요하며 한 가지 음식을 다른 음식보다 선호하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어 하루 종일 폭식하면 산-염기 불균형이 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 고대인들이 "진한 맛은 아프고 나는 그것을 모른다"고 말한 것도 당연합니다. 달고 약한 것이 나의 스승이다. 이제부터 나는 그것을 보충하기 위해 더 많이 먹을 것이다."라고 말했습니다.
우리는 일상생활에서도 식생활의 8가지 원칙을 익혀야 합니다: 첫째, 곡류를 중심으로 한 다양한 음식 섭취, 둘째, 채소와 과일을 많이 섭취, 셋째, 우유와 콩 제품을 장기간 섭취, 넷째, 생선, 가금류, 계란, 살코기를 적당량 섭취하고 지방과 고기 요리를 적게 섭취, 다섯째, 자신의 식욕을 조절하여 적정 체중 유지, 여섯째, 담백하고 소금을 적게 섭취, 일곱째, 알코올 섭취 제한, 과음하지 않기. 과도한 음주; 여덟 번째는 상하지 않는 깨끗하고 위생적인 음식을 먹는 것입니다.
다이어트에 대해 많은 이야기를 하다 보니 많이 먹을수록 더 건강해지는 것을 알 수 있습니다. 더 건강해지려면 합리적인 식단과 균형 잡힌 영양 섭취가 필요합니다. 영양은 개인의 문제일 뿐만 아니라 국가 전체와 관련된 사회적 문제이기 때문에 우리 각자가 관심을 기울여야 합니다. 모든 영양은 조직과 관련이 있습니다. "영양가 있게 먹고 건강하게 먹는다." 제대로 먹고 잘 먹으면 건강해집니다.
나만의 건강천사 되기 체험기5오늘은 매년 3월 8일, 우리 여성들에게만 주어지는 특별한 휴일인 '여성의 날'입니다. 올해 저는 최고의 명절 선물인 <완벽을 향한 부드러움>과 <나만의 건강 천사 되기>라는 두 권의 책을 받았습니다. 완벽을 향한 부드러움은 마음을 돌보는 방법을 알려주고, 건강 천사가 되어라에서는 몸을 돌보는 방법을 알려줍니다.
최근 중국 선전의 36세 IT 기업인 장빈이 장시간 야근으로 화장실에서 돌연사한 비극이 다시 한 번 대중에게 경종을 울렸습니다. 한동안 '과로', '돌연사' 등 민감한 단어가 여론의 도마 위에 오르내렸고, 구경꾼들은 무의식적으로 자신의 업무와 생활 방식을 되돌아보기 시작했습니다. 이 빠르게 변화하는 사회에서 업무 강도와 정신적 압박은 피할 수 없으므로 몸을 잘 돌보는 것이 특히 중요하며, 특히 여성의 경우 자신과 가족의 몸을 돌보는 방법은 무엇입니까? 자신의 건강 천사가 되는 것은 과학적인 건강 개념을 확립하고, 건강한 행동을 개발하고, 건강 문해력 수준을 향상시키고, 자신과 가족의 수호자가되는 것과 같습니다.
생명은 사람에게 가장 소중한 것이며, 건강은 인생에서 가장 중요한 것입니다. 건강이 전부는 아니지만 건강 없이는 아무것도 없습니다. 건강은 한 사람의 전방위적 발달의 토대이자 성공적인 커리어를 보장하고 가족 행복의 초석입니다. 여성은 조국을 건설하고 미래 세대를 키워야 하는 이중의 임무를 가지고 있습니다. 여성의 건강은 가족의 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 모든 여성은 자신의 몸을 소중히 여기고 건강 지식을 향상시켜야 합니다. 이 책은 합리적인 식단, 적당한 운동, 충분한 수면, 건강한 옷차림, 과학적인 미용과 슬리밍, 정신 건강, 한의학 및 건강 관리에 대해 다룹니다. "잘 먹으면 건강해진다." 균형 잡힌 영양 섭취는 건강을 위한 전제 조건입니다. 균형 잡힌 영양은 칼로리와 다양한 영양소에 대한 신체의 필요를 충족시키고 질병에 저항하는 신체의 능력을 촉진 할 수 있습니다. 따라서 요리 할 때 가족이 싫어하는 음식을 좋아한다고해서 다른 음식을 무시해서는 안됩니다.
가족의 여주인으로서 우리는 가족 구성원의 식습관에주의를 기울이고 건강을 보장하기 위해 균형 잡힌 영양을 제공해야합니다.
"바빠도 운동은 해야 한다." 여성은 주로 시간 부족으로 인해 남성보다 운동을 지속하기가 훨씬 더 어렵습니다. 많은 여성들이 퇴근 전후로 집안일로 바쁘기 때문에 엄마가 운동 루틴을 고수하는 것은 더욱 어렵습니다. 하지만 바쁘더라도 운동을 해야 합니다. 주중에는 에어로빅을 고집합니다. 가끔 야근으로 피곤하고 늦게 집에 돌아와도 한동안 춤을 추고 싶다고 고집하기도 합니다. 이 습관은 매우 좋은 습관이라고 생각하며 운동을 고집해왔기 때문에 많은 도움이 되었습니다. 다른 동료들에 비해 출산 후 몸이 빨리 회복되고 면역력도 다른 사람들에 비해 좋은 편이에요. 운동의 이점은 분명합니다. 동료들에게도 저와 함께 맨손체조를 하라고 권하고 가족들에게도 함께 운동할 수 있도록 동기를 부여하고 있습니다. 운동은 몸을 더 건강하게 만들어줄 뿐만 아니라 또한 사람들을 더 행복하게 만들어 줍니다.
여성은 아름다움을 사랑하고 아름다움은 잠에서 비롯됩니다. 여성은 잠을 자야 조용히 지낼 수 있습니다. 또한 여성은 "사용을위한 혈액"에주의를 기울여야하며, 밤에 잠을자는 것은 여성의 몸이 음과 혈액을 보충하기에 가장 좋은 시간입니다. 수면의 질이 높을 때만 혈액이 가득 차고 빛나고 좋은 색으로 반영됩니다. 검은 색으로 빛나는 머리카락은 여성에게 약간의 매력을 더할 것입니다. 아름다움을 사랑하고 부러워하는 머리카락을 갖고 싶어하는 여성은 그것을 돌보기 위해 숙제를해야합니다. 자신에게 맞는 세면 도구를 선택하고, 올바르게 머리를 감고, 머리를 관리하고, 조심스럽게 머리를 염색하고, 머리를 너무 자주 파마하지 마세요. 아름다움을 사랑하는 여성은 머리카락을 돌볼뿐만 아니라 피부를 돌보고, 더 많은 태양을 피하고, 적당한 목욕을하고, 좋은 마음 상태를 유지하고, 마음에 영양을 공급하는 방법을 알고, 부지런히 마사지를 받아야합니다.
인간은 노화의 속도를 멈출 수는 없지만 노화를 지연시키고 싶은 것은 절망적이지 않습니다. 좋은 생활 습관, 적절한 유지 관리 조치, 과학적인 일일 식단, 적당한 유산소 운동, 효과적인 해독 등이 모두 노화 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 이들 모두는 노화 과정을 늦추고, 젊은 외모를 유지하고, 자신과 가족의 건강을 유지하고, 신체적, 정신적 건강을 유지하고, 자신과 가족을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다!