내가 말해도 번개처럼 빠르고 격렬하게 잃고 싶다면 확실히 사실이 아닙니다.
(1) 매일 목욕 후 존슨 로션을 바르고 종아리를 마사지하세요 ~ 일정 시간이 지나면 얇은 ~ 다리도 좋습니다 ~ 동시에 피부에 수분을 공급할 수도 있습니다.
(2)종아리에 손을 대고 무릎을 향해 반복적으로 마사지하되, 다리를 90도로 편 상태에서 마사지합니다.
그런 다음 운동과 음식 영양 섭취를 충분히 합니다.
사실 얇은 다리는 종아리뿐만 아니라 허벅지와 엉덩이를 운동하기 때문에 더 조화롭게 조정됩니다.
가느다란 다리와 다이어트의 구체적인 방법에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다 (~의 끝을 볼 수있는 인내심)
1, 서있는 자세, 손을 자연스럽게 내리고 발을 벌리고 어깨 너비.
2. 두 발이 동시에 발 뒤꿈치를 천천히 올리고 발끝을 올린 다음 천천히 발 뒤꿈치를 내립니다.
3, 10회 반복할 수 있습니다.
효과:롭 다리를 없애고 종아리 라인을 날씬하게 만들 수 있습니다.
요령:겉보기에는 간단한 동작이지만, 사실 매우 배운 동작입니다. 발끝으로 서 있을 때는 등을 곧게 펴고 복부에 힘을 주며 무게 중심을 안정적으로 유지하세요. 넘어지는 것이 두려우면 가구나 벽을 부드럽게 잡을 수 있습니다. 엉덩이는 위로 올라가지 말고 밟아야 하며, 그렇지 않으면 효과를 얻을 수 없습니다. 발끝으로 걷는 것은 하이힐을 신고 걷는 것과 같고 허리를 다 치기 쉽고 종아리 근육을 너무 팽팽하게 만들기 때문에 발끝으로 걷는 것은 권장하지 않습니다.
언제든 실천할 수 있는 날씬한 다리 운동
1, 의자의 1/3 정도 높이에 발가락을 올려놓고 발뒤꿈치를 최대한 아래로 누른 채 의자에 앉습니다.
2, 발가락, 종아리 힘, 뒤꿈치를 가능한 한 높이 올리고 일련의 동작을 빠르게 반복합니다.
가족을 위해 고안된 운동입니다.
1. 앉아서 TV를 보면서 발을 위아래로 움직이기: 발은 분당 평균 120회 이상의 속도로 번갈아 가며 움직여야 한다는 점에 유의하세요. 운동을 마친 후 종아리 근육에 긴장이 느껴지면 온찜질, 두드리기 또는 주무르기로 이완을 회복할 수 있습니다.
2, 집이 나무 바닥 인 경우 슬리퍼를 신지 말고 맨발로 걷는 것은 발 경혈을 자극 할 수 있으며 건강에 도움이됩니다.
때때로, 당신은 평평하게 누워서 다리의 혈액 순환을 촉진 할 수있는 다리를 들어 올려 정맥류를 피하기 위해보기 흉한 다리 부종과 보라색으로 이어지는 정맥류를 피하고, 다리를 곧게 펴고, 몸을 펴고 균형을 유지하고, 벽과 소파 뒤의 도움으로이 레크리에이션 운동을 쉽게 완료 할 수도 있습니다.
사실 종아리를 날씬하게 만들고 싶다면 먼저 종아리 근육이 느슨하거나 팽팽한 지 확인해야합니다. 근육이 팽팽하면 슬리밍이 더 어려워집니다. 따라서 첫 번째 다리 축소 계획은 단단한 종아리 지방을 이완하는 것부터 시작해야합니다.
방법 1
평일에는 한쪽 발을 직각으로 들고 바닥에 앉아 주먹으로 종아리를 양쪽에서 5분간 두드리면 됩니다. 방법 2
휴일에는 시중에서 판매하는 입욕제를 욕조에 넣고 종아리를 잠시 담가 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 또한 목욕 후에는 종아리를 두드려 혈액 순환을 촉진해야 합니다.
2단계: 지방 감량 및 조임 운동을 강화합니다.
종아리가 부드러워지기 시작하면 (또는 자연적으로 연약해지기 시작하면) 다음 체중 감량 단계는 지방 감소 및 타이트닝 효과를 강화하는 것이며, 매일 몇 가지 체형 교정 운동을 할 수 있습니다. 운동법(1)
1. 발 앞쪽을 높은 플랫폼에 올려놓고 발을 최대한 아래로 누릅니다.2. 종아리 전체를 힘껏 들어 올리기 위해 발끝으로 종아리 전체를 들어 올립니다. 최대한 일어서서 약간 아플 정도로 최대한 세게 누르면서 20~30회 리드미컬하게 반복합니다. 균형을 잡기 위해 한 손을 스탠드에 올려놓을 수 있습니다.
운동 (2)
1. 바닥에 누워 발을 몸에서 90도 위로 곧게 펴고 긴 수건으로 발등을 교차시킨 후 양손을 곧게 펴고 발끝으로 선다.2. 양손으로 수건을 세게 누르면서 동시에 발바닥을 누르며 팔과 다리를 곧게 편다. 이 일련의 동작을 40 회 반복하면 종아리를 조여 라인이 더 가늘어 질 수 있습니다. 3단계: 날씬한 다리를 위한 마지막 스프린트.
마지막 단계는 물론 슬리밍 효과의 속도를 높이는 것입니다. 스키니 레그 크림과 스키니 레그 제품을 구입하여 다리에 수분을 공급하고 다리를 윤기있게 만들 수 있습니다! 부종을 없애는 식이요법
마사지와 더불어 적절한 식이요법도 다리 모양을 다듬을 수 있습니다.
1. 비타민 E는 부종 제거에 도움이 됩니다. 혈액 순환이 원활하지 않으면 발이 쉽게 부을 수 있습니다. 비타민 E가 함유된 식품은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근육이 처지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 E가 풍부한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 밀 배아 등이 있습니다.
2. 비타민 B는 신진대사를 촉진합니다. 비타민 B1은 당을 에너지로 전환하고 비타민 B2는 지방 대사를 촉진합니다. 버섯, 참깨, 두부, 땅콩, 시금치 등 비타민 B가 풍부한 식품을 많이 섭취합니다.
3. 부종을 제거하기 위해 소금을 적게 먹습니다. 종종 짠 음식을 먹고 몸에 너무 많은 수분이 축적되기 쉽고 부종이 형성되어 송아지에 축적되기 쉽습니다. 소금의 흡수를 줄이는 것 외에도 칼륨이 체내의 과도한 염분을 배출하는 데 도움이되기 때문에 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 먹을 수도 있습니다. 칼륨이 함유 된 식품에는 토마토, 바나나, 감자 및 셀러리가 포함됩니다.
다리를 얇고 아름답게 만드는 14 가지 음식
다리를 더 가늘고 비율있게 만들기 위해 어떻게 먹을 수 있습니까? 나는 당신이 알고 싶어하는 것이 매우 흥미로울 것이라고 믿습니다! 사실 곡류와 곡물에는 아름다운 다리에 필요한 영양소가 많이 포함되어 있지만 아름다운 다리에 대한 편견 때문에 종종 제외되는 접근 가능한 식품이 많이 있습니다. 미스 뷰티풀에게 꼭 필요한 영양소를 알려드릴 뿐만 아니라 엄선된 14가지 다리 식품을 소개해드릴게요. 이 음식들은 저렴할 뿐만 아니라 어디서나 구할 수 있습니다. 모두 다리를 화려하고 우아하게 보이게 하는 영양소가 가득합니다. 식품 바구니를 들고 다리를 아름답게 만들어줄 이 식품들을 찾아볼 준비를 하세요!
먼저, 영양 영역의 "날씬한 요소"에 대해 살펴봅시다.
1. 비타민 A
비타민 A가 부족하면 피지선과 땀샘이 약해지고 각질층이 두꺼워지며 피부가 건조해집니다. 그런 다리가 아름다울 수 있을까요?
2. 토코페롤
비타민 E는 축적된 지방과 콜레스테롤을 분해하고 혈액 순환을 개선하여 심장에서 가장 멀리 떨어진 다리에 신선한 혈액이 도달하도록 하여 세포에 새로운 산소와 영양분을 공급합니다. 정맥이 멍이 들면 조직 체액도 멍이 들고 다리가 두꺼워지는 경향이 있습니다.
3. 칼륨
다리 슬리밍의 요점은 소금을 너무 많이 먹지 않는 것입니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 신체는 더 많은 물을 마시고 싶어하여 체내에 수분이 축적되어 부종형 비만이 형성됩니다. 칼륨은 체내 염분 대사를 돕고 비만 증상을 개선할 수 있습니다.
4. 칼슘
인체에는 약 1kg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 곧은 다리를 원한다면 뼈의 칼슘이 더 적어서는 안됩니다. 칼슘 섭취가 부족하면 신경 전달과 지적 발달에 영향을 미치고 근육 경련을 일으킬 수도 있습니다. 운동으로 인한 다리 부상을 줄이려면 칼슘을 더 많이 섭취하는 것을 잊지 마세요!
5. 비타민 B 복합체
다리가 자주 피곤하면 비타민 B1이 상황을 개선 할 수 있으며, 부족하면 발 곰팡이가 생길 수도 있습니다. 설탕을 에너지로 전환하므로 단 것을 좋아하는 사람들은 비타민 B1을 많이 섭취합니다. 비타민 B2는 지방의 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 체지방이 너무 많다고 생각하는 사람들은 비타민 B2를 더 많이 섭취해야합니다.
6. 섬유질
섬유질이 연동 운동을 촉진하고 소화를 돕고 변비를 치료할 수 있다는 것은 모두 알고 있지만 변비가 복부의 혈액 순환에 영향을 미치고 림프액의 흐름을 방해하여 노폐물이 원활하게 제거되지 않고 허리 아래에 팽만감과 부종을 유발한다는 사실은 잘 모릅니다. 또한 장내 박테리아는 지방 분해에 직간접적으로 기여하는 비타민 B2와 B6의 성장을 촉진하는 섬유질의 온상입니다.
이제 식품 분야의 체중 감량의 표준이 무대에 오를 차례입니다.
1. 해조류
해조류에는 비타민 A, B1, B2는 물론 미네랄과 섬유질이 들어 있어 체액 균형을 조절하는 데 좋습니다. 다리를 날씬하게하고 싶다면 놓칠 수 없습니다.
2. 참깨
인체에 비타민 E, B1, 칼슘을 공급하며 특히 '아마씨 올레산' 성분은 혈관벽에 붙은 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 먹기 전에 참깨를 가루로 갈아 먹거나 참깨 페이스트를 구입하여 다리 영양소를 완전히 흡수하세요!
3. 향기로운 콜라
칼로리가 약간 높은 자오는 실제로 일반 식사로도 먹을 수 있습니다. 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 지방과 나트륨이 적고 아름다운 다리의 영양 요구를 충족시킵니다.
4. 사과
일반 과일보다 칼슘이 훨씬 풍부하고 체내의 과도한 염분 대사를 돕는 대체 과일입니다. "사과산"은 칼로리를 대사하고 하체 비만을 예방할 수 있습니다.
5. 팥
팥에 함유된 '리틴산'은 위장 운동성을 높이고 배뇨를 촉진하며 심장이나 신장 질환으로 인한 부종을 제거합니다. 또한 섬유질은 몸에서 소금, 지방 및 기타 노폐물을 배출하는 데 도움이되어 다리 미용에 100 % 효과적입니다.
6 . 파파야
고기를 더 많이 먹으면 하체에 지방이 축적되기 쉽습니다. 파파야의 단백질 가수 분해 효소와 쿠커 비타 신. 육류 분해를 도울 수 있습니다. 위장관의 작업량을 줄여 즙이 많은 다리가 점차 마른 뼈가되도록합니다.
7 . 수박
이뇨 성분이있는 시원한 수박은 소변, 방광염, 심장병, 신장 질환의 원활한 배출로 소금을 만들 수 있으며 치료 효과도 있습니다. 또한 다량의 칼륨이 포함되어 있으며 다리를 다듬는 능력을 과소 평가해서는 안됩니다.
8. 계란
계란의 비타민 A는 다리를 부드럽고 부드럽게 만들 수 있으며 비타민 B2는 지방을 제거 할 수 있습니다. 다른 인, 철분 및 비타민 B1은 하체에서 살을 제거 할 수 있으므로 무시해서는 안됩니다.
9 . 포멜로
고유 한 "구연산"성분은 신진 대사를 원활하게하고 칼로리가 낮지 만 과일의 칼륨 함량은 가장 높은 것 중 하나입니다. 날씬한 여성들의 대열에 합류하고 싶다면 자몽의 시큼한 맛을 먼저 맛보세요!
셀러리
셀러리에는 체내에 쉽게 흡수되고 곧은 다리에 필요한 칼슘을 보충하는 콜로이드 탄산 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 셀러리는 심장에 좋으며 칼륨이 풍부하여 하체의 부종을 예방합니다.
11. 시금치
더 많은 야채를 섭취하면 혈액 순환이 더 활발 해지고 신선한 영양소와 산소를 다리에 보내고 다리의 활력을 회복 할 수 있습니다. 다리 피부 건조, 조기 주름에 대한 두려움, 뽀빠이에게서 배우고 시금치를 더 많이 먹으십시오!
12. 땅콩
땅콩은 "비타민 B2의 왕"으로 알려져 있습니다. 비타민 B2와 고단백질이 풍부합니다. 아름다운 다리뿐만 아니라 단백질 결핍으로 인한 간 질환에도 건강한 식품입니다.
13. 키위
키위에는 잘 알려진 비타민 C가 많이 들어 있습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 수분을 흡수하고 팽창하여 과도한 지방이 다리를 두껍게하는 것을 방지합니다.
토마토
이뇨 및 통증 완화 특성이 있습니다. 오래 서있는 아름다움은 다리의 피로를 덜어주기 위해 더 많은 토마토를 먹을 수 있습니다. 토마토는 가능한 한 날 것으로 먹거나 샐러드, 주스로 만들거나 직접 먹는 것이 좋습니다. 토마토는 조리하면 많은 영양소가 손실됩니다.
다리를 줄이는 데 성공하기를 바랍니다. 물론 빠를수록 좋습니다. 오 ~ ~ ~ ~ ~ ~