레그 프레스를 오래하면 어떤 이점이 있나요 1. 레그 프레스 운동을 하면 신체 상태를 개선하고 장기 기능의 노화를 늦추며 체력 증진에 도움이 될 수 있습니다.
2. 복부 지방 축적을 피하고 노화 된 신체를 제거하여 정신 상태를 유지하고 작업 효율성을 향상시킬 수 있습니다.
3. 다리 인대를 당기는 연습을 할 수있을뿐만 아니라 고관절과 발목의 유연성을 연습하고 허리, 다리 및 가슴 근육의 힘과 인성을 높일 수 있습니다.
4. 레그 프레스는 비활성 근육을 자극하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
다리를 누르는 방법은 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.
1. 다리를 누른 후 다시 지지대로, 다리를 똑바로 세우고 발가락을 바깥쪽으로, 한 손으로 뒤의 조리대를지지하고 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올려 뒤의 테이블 위에 놓습니다. 발등은 곧게 펴고 무릎은 구부리지 않아야 합니다. 등을 곧게 펴고 다시 스퀘어 제인을 누릅니다. 허리와 허벅지 앞쪽으로 근육이 늘어나는 것을 느껴보세요. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 엉덩이, 허리 및 목을 운동하는 데 도움이됩니다.
2, 포지티브 레그 프레스 키가 큰 물체 앞에서 다리를 누르고, 서서 발을 모으고, 왼쪽 다리를 들어 뒤꿈치를 갈비뼈에 대고, 발가락을 걸고, 발목을 구부리고, 왼쪽 무릎에 손을 대고, 발을 직각으로 세우고, 허리를 곧게 펴세요. 상체를 앞으로 구부리고 팔꿈치, 이마, 턱으로 발가락을 차례로 만지면서 앞뒤로 진동하는 다리 프레스를 할 수도 있습니다. 자신의 상황에 맞게 하되 억지로 하면 안 됩니다.
3. 옆다리는 갈비뼈와 다른 지지대, 오른쪽 다리 지지대, 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하도록 침대 본체를 누릅니다. 왼쪽 다리를 들어 올리고 뒤꿈치를 갈비뼈에 대고 발가락은 위로 향하게 합니다. 발목을 구부리고 오른팔을 들어 머리까지 쭉 뻗습니다. 왼손 손바닥을 오른쪽 가슴에 대고 발가락이 머리 뒤쪽에 닿을 때까지 다리를 사각 충격 쪽으로 뒤로 눌렀습니다. 다시 말하지만, 엉덩이와 허리를 효과적으로 운동하기 위해 발과 허리는 곧게 펴야 합니다.
레그 프레스로 인한 초기 다리 통증은 어떻게 대처하나요? 며칠 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그래도 아프면 중국 침술로 가능한 한 빨리 통증을 완화하는 것이 좋습니다. 침은 경락을 준설하고 혈액 순환을 활성화하며 어혈을 제거하고 기를 이동시켜 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 부작용 없이 근육 긴장을 치료하는 데 효과적입니다. 인대 긴장으로 인한 증상을 고려할 때 적시에 컨디셔닝하면 증상을 개선 할 수 있습니다. 우선, 뜨거운 마사지 방법, 증상 치료와 함께 개인 컨디셔닝, 경구 진심 생체 약, 유일한 살아있는 기생 약, 물 쌀 알약 및 기타 약물에주의를 기울여야합니다.