I. 체중 감량이란 무엇인가요?
체중 감량: 체중 감량과 지방 감량과는 다르며, 전체적인 체중 감소를 의미합니다. 손실되는 것은 약간의 지방보다 수분이 많거나 심지어 근육일 수도 있습니다! 체중을 감량하는 동안 체중을 줄이는 것은 지방 감소를 기대하는 것을 포함합니다. 지방이 빠지면 체내 지방 함량이 감소하고 전체 체중이 감소합니다. 지방 감소는 체중 감소와 동일하지 않습니다. 지방 손실은 체중 감량을 더 깊이 필요로 합니다. 지방 감량의 목표는 근육 손실을 최소화하고 지방 소비(피하 지방, 내장 지방, 더러운 지방, 근육 간 지방)를 최대화하는 것입니다.
둘, 체중 감량 ≠ 지방 감량
체중 감량 대 지방 감량, 근육 손실, 근육 수분 유지, 저칼로리, 체형 변화가 분명, 지방 감량 지방 감량, 근육 유지, 지속 가능한, 슬리밍 방법, 충분한 칼로리, 체형 변화는 체중 감량 과정에서 단순하고 순전히 체중 수치 감소에 초점을 맞추지 말고 지방 무게 감소와 체지방률 변화에 초점을 맞춰야합니다.
셋째, 체중 감량을 어떻게 판단해야 할까요? 아니면 지방을 빼야 할까요?
1. 기초 체력이 작고 체지방이 적을 경우 현 상태를 유지하거나 근육을 늘리고 지방을 감량할 수 있습니다.
체지방이 많은 경우 먼저 체중을 감량한 후 체지방이 많은 지방을 감량합니다. 체지방률 = 12xBMI + 0.23x연령-54-10.8x성별 (남성 1, 여성 0)체지방률 정상 기준 :* 남성:15%-18% * 여성:.
2. 자신의 필요의 관점에서 볼 때 현상 유지 또는 체중 감량이 아닌 신체 윤곽 및 지방 감소에 대한 요구 사항이 있습니다.
4. 체중을 줄이는 방법? 지방을 빼는 방법?
큰 기본 고 체지방 :식이 조절, 세 끼 기름 적게, 소금 적게, 설탕 적게 전분의 과학적 감소, 전분 섭취 조절, 야식을 먹지 마십시오.
유산소 운동 :줄넘기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등. 일주일에 3-4회, 각 운동은 300킬로칼로리를 소비해야 합니다. 기본적인 영양 지식을 이해하고 일일 식단 칼로리를 계산하는 방법을 배웁니다. 작은 기초와 낮은 체지방 : 지속적인 운동 습관 근력 운동이 주요 초점이며 유산소 운동으로 보완됩니다. 고단백 저탄수화물 식단: 소량의 주식과 함께 포만감을 유지하고 혈당을 조절하기 위해 단백질, 섬유질, 적당한 지방 함량이 높은 음식을 섭취합니다. 근육량 증가에 주의하세요. 근육이 많을수록 체지방률을 낮추기가 더 쉽습니다.