여성들이 가장 좋아하는 주제는 항상 체중 감량이며, 현재 요가는 체중 감량에 가장 인기있는 방법입니다. 그럼 겨울철 체중 감량을 위한 몇 가지 요가 슬리밍 동작을 소개해드리겠습니다. 함께 연습해 봅시다!
겨울철 요가 체중 감량 및 슬리밍 운동의 다양한 스트로크
요가 체중 감량 운동 1 : 리클라이닝 히어로 자세
1) 소파에 무릎을 꿇고 눈을 똑바로 봅니다.
2)소파에 최대한 평평하게 등을 대고 천천히 누워 엉덩이를 다리 사이 소파에 얹고 무릎을 모으고 발을 벌리고 발끝을 뒤로 뺀 채 호흡을 고르게 유지합니다.
효과: 체중 감량 운동은 류머티즘과 통풍으로 인한 무릎 통증을 치료하고 발 뒤꿈치 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
요가 체중감량 운동 2:도마뱀 자세
1)소파에 무릎을 꿇고 앉아서 무릎을 모은다.
2)팔을 앞으로 밀고 팔꿈치를 구부린 후 반대쪽 팔꿈치 관절을 양손으로 잡고 가슴을 소파에 최대한 밀착시킨 후 엉덩이를 기울이고 등을 아래로 밀며 15초간 체중감량 운동을 유지합니다.
효과: 어깨의 과도한 지방을 제거하고 몸의 피로를 완화할 수 있습니다.
요가 체중감량 운동 3:스네이크 스트라이크
1)양손을 어깨너비로 벌리고 손바닥은 아래로, 엉덩이는 달 모양으로 뒤로 돌출하고 손은 정지하고 가슴은 손과 평행이 될 때까지 바닥을 향해 앞으로 움직입니다.
2)가슴을 다시 앞으로 움직여 팔을 복부 아래로 곧게 펴고 가슴을 위로 움직입니다. 이 자세에서는 등이 뒤로 굽어지고 머리가 뒤로 돌아가면서 코브라 자세가 됩니다.
3) 그런 다음 천천히 달 자세로 돌아가서 캣 아치로 돌아가서 운동을 반복합니다.
효과: 척추를 아름답게 하고 몸에 멋진 라인을 만들어 줍니다. 이 자세를 규칙적으로 연습하면 척추의 경직을 없애고 가슴과 목을 아름답게 만들 수 있습니다.
요가 체중 감량 운동 4:킹버드 자세
1) 소파 가장자리에 앉아서 정면을 바라봅니다.
2) 팔을 교차하고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝을 감싸고 손을 모읍니다. 엄지발가락을 반대쪽 발목 위에 걸고 다리를 모아줍니다. 이 요가 자세에서 자연스럽게 호흡하고 30초 동안 체중 감량을 위해 운동을 계속하세요.
효과: 팔의 과도한 지방을 제거하고 종아리를 이완시키며 종아리 경련을 없애고 팔이 가늘어지는 효과를 얻을 수 있습니다.
요가 체중 감량 운동 5:척추 트위스트
1)엉덩이를 소파에 앉고 양손으로 소파 옆을 잡습니다.
2)시선은 정면을 바라보고 숨을 내쉬면서 몸을 소파 옆으로 돌리면서 체중 감량 과정 내내 호흡을 고르게 유지합니다.
효과 : 허리를 슬리밍하는 효과를 얻을 수 있으며 동시에 각 척추를 이완시키고 등 근육을 더 유연하게 만들 수 있습니다.
위와 같은 요가 자세의 효과를 바탕으로 요가 수련은 체중 감량에 좋은 영향을 미칩니다. 우리 모두 함께 더 많이 연습하여 신체의 모든 부분에서 과도한 지방을 제거하여 완벽한 몸매를 가질 수 있도록 도와주세요.
요가 체중 감량 시 주의 사항
반바지를 입지 마세요.
일부 여성은 운동할 때 반바지나 평소보다 짧은 핫팬츠를 입는 것을 좋아합니다. 다리를 더 길어 보이게 할 수는 있지만 요가 연습 중에는 착용하지 않는 것이 좋습니다. 다리를 구부리거나 발로 차는 동작을 할 때 알맞은 복장을 입으면 사람들이 알몸을 볼까 봐 걱정하는 대신 자신감을 가질 수 있습니다. 그리고 너무 짧은 반바지는 운동할 때 쌓일 수 있고 계속 몸을 움직여 닦아내야 하므로 불편할 수 있습니다. 잘 맞는 바지. 운동을 거르는 일이 없을 뿐만 아니라, 다리의 소재가 땀을 충분히 흡수하고 균형을 잡는 동작을 할 때 견인력을 줄 수 있습니다.
극단을 선택할 필요는 없습니다.
스파게티처럼 몸을 비틀며 운동하는 수련생들을 본 적이 있을 텐데, 이는 최상의 연습일 뿐입니다. 선천적으로 몸이 뻣뻣하더라도 연습을 통해 몸이 유연해질 수 있습니다. 또한 요가는 아사나뿐만 아니라 호흡을 조절하고 긴장을 푸는 데도 중요합니다.
공복에 요가를 하지 마세요
식후에 요가를 하면 수련에 방해가 될 수 있습니다. 규정된 요가 자세로 몸을 구부리려면 공복에 하는 것이 가장 좋습니다. 요가 1시간 전에 식사하는 것이 가장 좋지만, 1시간 전에 먹기에는 너무 늦었지만 배가 고프다면 요가 20분 전에 바나나를 먹으면 소화불량 없이 배고픔과 싸울 수 있습니다.
스트레스 해소
먼저 손가락, 발가락, 턱의 긴장을 천천히 풀어주세요. 머리가 비워지고 몸이 이완될수록 정해진 요가 자세를 취하기가 더 쉬워져 요가를 더 유용하고 전반적으로 즐거운 경험으로 만들 수 있습니다. 마지막으로, 몸이 편안할수록 자세를 더 오래 유지할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
흔히 체중 감량 중에는 하루에 8잔의 물을 마셔야 한다고 주장합니다.
가능한 한 많이 마시고 커피 대신 녹차와 우롱차를 더 많이 마셔보세요. 물을 더 많이 마시면 신체가 독성 물질을 배출하고 지방을 "녹이는"데 도움이 될 수 있습니다. 우유와 두유는 물이 아니지만 12~16컵을 충분히 마시지 않으면 거의 만들 수 없습니다. 이 시점에서 화장실에 자주 가는 것은 억지로 일어나서 더 많이 움직이도록 강요하는 것처럼 느껴질 것입니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취합니다.
요가 수행자들이 가장 좋아하는 음식은 과일입니다. 그들은 과일에 최고의 생명력이 담겨 있다고 믿습니다. 과일은 영양이 풍부하고 생으로 먹어도 소화가 잘되며, 낮 동안 빠르고 오래 지속되는 에너지를 제공하며 독소가 없습니다. 요가 수련자들은 서양 상추, 콜리플라워, 브로콜리와 같은 채소가 채소 중에서 가장 높은 생명력을 함유하고 있다고 믿습니다. 요가는 음식이 가능한 한 신선해야 한다고 강조합니다. 신선한 과일을 충분히 섭취해야 하며 냉동, 가공 또는 가공된 농산물과 통조림 식품은 피해야 합니다. 냉동 식품은 효소가 남아 있기 때문에 나쁘지 않지만 통조림 식품은 열을 가해 많은 비타민, 미네랄, 효소가 파괴됩니다.