1. 매일 달리면 얼마나 오래 살을 뺄 수 있나요?
체중 감량을위한 달리기 원칙 :
체중 감량을 목적으로 달리기는 20 분 이상이어야하며 속도는 느리고 호흡을 고르게 유지해야합니다. 20 분 조깅은 체내에서 많은 양의 글리코겐을 소모 할뿐만 아니라 체지방을 사용할 수 있습니다. 그리고 조깅은 그다지 격렬하지 않기 때문에 신체에 너무 많은 산소를 빼앗기지 않으므로 지방을 소비하여 체중 감량 목적을 달성하는 데 도움이됩니다. 따라서 매일 밤 30 분 동안 달리면 체중을 줄일 수 있습니다! 그러나 저녁은 체중 감량을 위해 달리기에 가장 좋은 시간이 아니며 체중 감량 효과는 아침만큼 좋지 않습니다. 시간에 관한 한, 밤에 30분만 달리면 체중을 줄일 수 있습니다!
2. 체중 감량을 위해 달리는 올바른 방법
1. 준비하기 위해 달리기 전
유산소 운동을하기 전에 신체의 잠재적 인 열 에너지가 준비 상태로 완전히 조정되어 신체 내부 기능의 조정, 신체 운동 호르몬 자극, 신경 세포의 뇌 학습 영역을 어느 정도 촉진하여 기억력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
2. 조깅 전 준비운동
엉덩이에 손을 얹고 서서 약 5~10분간 발목을 번갈아 가며 움직입니다. 워밍업은 근육의 온도를 높여 근육을 부드럽게 만들고 당기는 경향이 적습니다.
3. 달리기 후에는 휴식을 취합니다.
조깅 후에는 신체의 과도한 지방이 완전히 연소되고 신체의 대부분의 부위를 운동하여 완벽한 몸매를 만들 수 있도록 몸을 스트레칭해야합니다.
올바른 자세와 이완은 아름다움의 비결입니다. 양손을 머리 위로 올리고 팔을 깍지 끼고 몸통을 쭉 펴세요.
달리기 후 적당한 양의 스트레칭은 빈맥을 완화할 수 있습니다.
3. 체중 감량을 위한 달리기
1. 달리기 전 준비 운동을 하면 인대 탄력과 관절 유연성을 높이는 데 도움이 되며, 부주의로 인한 근육 긴장이나 염좌 등의 문제를 예방할 수 있습니다.
2. 달리기는 격렬하지는 않지만 장시간 운동하면 하체와 근육에 많은 혈액이 모이게됩니다. 적절한 완화없이 즉시 중단하면 심장으로의 혈액 복귀에 영향을 미치고 혈액이 근육에 정체되어 젖산이 제거되기 어려울뿐만 아니라 심장과 뇌에 혈액 공급이 부족하여 현기증과 실신을 유발하기 쉽습니다.
3. 달리기 후 5-10 분 동안 마사지하면 다리 근육을 이완시키고 다리를 날씬하게 만들 수 있습니다. 한편, 가능하면 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물에 발을 담그면 부종과 같은 다리 비만 문제를 효과적으로 제거하여 얇은 다리 효과를 얻을 수 있습니다.
매일 밤 30분 동안 달리면 체중을 줄일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 올바른 달리기 방법을 익히면 체중을 줄이고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량을 위해 달리기를 할 때는 편안한 충격 흡수 신발을 준비하세요!
3. 체중 감량을위한 달리기 기술
1, 워밍업은 매우 중요합니다
초등학교에서 체육 시간에 갔을 때 선생님은 근육 긴장을 방지하기 위해 운동 전에 준비 운동을하라고 가르쳤습니다. 어른이 되어서도 선생님의 존경과 가르침을 어떻게 잊을 수 있을까요? 따라서 체중 감량을 위해 달리기 전에 가장 먼저해야 할 일은 다리 근육을 스트레칭하여 종아리가 뒤에있는 동작을 충족시킬 수있는 최상의 상태를 유지하는 것입니다.
2, 뒤꿈치 착지가 핵심입니다.
달릴 때 보통 앞발이 먼저 착지합니까, 아니면 뒤꿈치가 먼저 착지합니까? 만약 당신의 대답이 전자라면, 당신은 많은 MM이 저지르는 실수를 저지르고 있는 것입니다. 앞발로 먼저 달리는 것은 잘못된 습관입니다. 이런 식으로 달리기를 시작하는 것이 점점 더 쉬워지고 있지만 다리가 더 두꺼워집니다. 따라서 다리가 가느다란 MM의 경우 달릴 때 발뒤꿈치로 착지한 다음 앞발로 땅을 딛고 조깅하는 것을 잊지 마세요.
3. 조깅은 체중 감량에 가장 효과적인 방법
달리기는 유산소 운동에 속하며 과도한 체지방을 소비하는 운동을 통해 체중 감량의 목적을 달성합니다. 따라서 이런 종류의 운동은 유산소 상태에서 수행해야하며 조깅은이 상태와 일치합니다.
더 빨리 달릴수록 체중 감량이 더 잘된다고 생각하지 마세요. 사실, 이 방법은 옳지 않습니다. 빨리 달리면 많은 칼로리를 소모하지만 종아리의 부담을 증가시키고 근육의 성장을 가속화하여 종아리가 두꺼워집니다. 지방의 실제 연소 시간은 30 분의 지속적인 운동 후이므로 30 분 이상 조깅하는 것이 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다.
4. 달리기 후 스트레칭은 필수입니다.
많은 사람들이 달리기 후 스트레칭을 소홀히 하고 음료수를 사서 마시는 경우가 많습니다. 달리기 후 스트레칭은 달리기 후 근육의 긴장을 완화하고 근육 뭉침을 방지할 뿐만 아니라 다리를 완벽한 상태로 유지하는 데도 효과적입니다. 따라서 달리기 후 스트레칭은 필수입니다.