다리를 슬리밍하는 과학적인 방법은 무엇인가요? 다리가 두꺼우면 더 단단해 보이는 경향이 있습니다. 이때 다리를 얇게 만들고 싶다면 여러 가지 방법이 있습니다. 다리를 가늘게 만드는 과학적인 방법은 무엇일까요? 한두 가지 요령을 배워 봅시다!
다리를 가늘게 하는 과학적인 방법은 무엇인가요? 1 자기 경락법 자기 경락법은 르메이 체형 성형법이라고도 합니다. 한의학에는 고유 한 형태의 슬리밍 경락, 자기 경락 방법 Lemei 바디 쉐이핑 데일리 플라스터는 검은 플라스터와 자석의 형태입니다. 수천 년 동안 검은 연고는 한의학 분야에서 중요한 역할을 해왔으며 한의학 치료 형태의 영혼 중 하나입니다. 청나라의 유명한 의사 우상셴은 내부 질병의 외부 치료 이론을 강조했는데, 이는 약물 작용이 신장을 해치지 않고 몸에 침투하여 치료 목적을 달성한다는 것을 의미합니다.
심천혈(배꼽)의 자석 조절 효과와 검은 연고의 경피 흡수를 통해 월경을 자극하고 경락과 경락의 막힘을 풀며 기혈 순환을 촉진하고 장의 연동 운동을 개선하며 지질 배설을 증가시키고 배변 불량과 복부 팽창의 바람직하지 않은 현상을 제거합니다.
자기 경락법의 작용을 통해 전신의 체중을 줄이면서 다리 모양을 만드는 데 매우 분명한 효과가 있습니다. 뚱뚱한 다리, 근육 다리, 부은 다리 및 기타 나쁜 다리 모양의 특성에 따라 신체가 자연스럽게 아름다운 다리 모양을 형성하도록 조정합니다. 접기 2, 경혈 경락 방법 경혈 경락 방법은 포인트 방법이라고도합니다. 경락 준설의 목적을 달성하고 체중 감량 효과를 얻기 위해 신체 지점을 마사지하는 것을 말합니다.
다음은 3 스트로크 슈퍼 효과적인 지압 얇은 다리 방법을 자세히 설명합니다 :
아침 마사지 얇은 허벅지 포인트
비장 기능이 약하면 몸에 물이 너무 많고 기와 혈액이 부족하고 같은 자세로 자주 앉으면 허벅지 뿌리에 부종이나 부종을 일으키고 피로를 악화시키고 다리 둘레를 늘릴 수 있습니다.
비장 경락이 강한 오전 9시부터 11시까지 5분간 비장 경락을 마사지하고 자극하면 허벅지의 부종과 지방을 없애고 다리를 날씬하게 만들 수 있습니다. 이것은 얇은 다리의 목적을 달성하기 위해 인링취안 혈, 쉬에하이 혈 및 타이바이 혈을 마사지하는 시간입니다.
1, 허벅지 부기를 줄이는 데 도움이되는 인 링취안-얼랑 다리
인 링취안 지점은 "다리 부기 지점"으로 정기적으로 자극하면 실제로 부기를 줄이는 목적을 달성하고 신체가 제습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 눈 밑의 부기가 자신도 모르는 사이에 사라지는 것을 발견할 수 있습니다.
위치: 무릎 안쪽에서 튀어나온 뼈의 안쪽 아래 함몰 부위에 "숨어" 있습니다.
방법: 매일 3~5분 동안 다리를 꼬고 손바닥으로 음릉혈을 두드려서 이 지점을 명확하게 합니다. 아침 출퇴근 시간에 자세를 자주 바꿔서 스트레스를 해소할 수 있는 충분한 자극을 주는 것이 좋습니다.
2. 쉐하이 혈 - 다리를 눌러 혈액이 잘 통과하도록 합니다.
몸의 기와 혈액이 막히면 허벅지가 붓고 뚱뚱해 보이는 경향이 있습니다. 이때 쉐하이 혈을 눌러 다리의 혈액과 기를 통과시키고 팽만감과 통증을 없애야 합니다.
위치: 쉐하이 혈을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 동료의 도움을 받습니다. 서로 마주 앉아 상대방의 무릎을 손바닥에 대고 다섯 손가락이 자연스럽게 앞쪽을 향하도록 합니다. 엄지손가락 사이의 지점이 눈 바다 지점입니다.
방법:이 지점을 누르면 기혈이 "이동"하여 다리가 가늘어지는 효과가 있습니다! 이때 시계가 새벽 1시로 바뀌면 조금 피곤할 수 있으며 휴식을 취하고 눈 바다 지점이 "밀착"합니다!
자석 경락법과 경혈 경락법은 다리에 다른 정도의 슬리밍 효과를 가질 수 있습니다. 얇은 다리의 효과를 개선하고 싶다면 이러한 효과는 더 지속성이 필요합니다. 끝을 향해 가고 있다면 얇은 다리의 이점을 개선 할 방법이없는 경우가 많습니다. 그렇지 않으면 해가 큽니다.
가느 다란 다리의 과학적 방법은 무엇입니까?2 1, 얇은 다리 방법-높은 다리 리프팅 운동
많은 체중 감량 운동 방법을 시도한 사람들은 다리 리프팅 운동이 다리 체중 감량에 좋다는 것을 알아야하지만 특정 기술이 있어야하며 그렇지 않으면 나쁜 결과가있을 것입니다. 그런 다음 과학적인 방법은 매일 아침 6시에서 8시 사이에 다리 리프팅 운동을하기에 더 충분한 시간을 선택하는 것입니다. 한 그룹은 30 초, 한쪽 다리가 다른 다리 다음에 할 수 있으며 하루에 5 그룹을 반복하면 분명한 효과를 볼 수 있습니다.
2, 얇은 다리 방법 2-취침 시간 운동
두 번째 방법의 과학적인 얇은 다리는 잠자리에 들기 전에 운동을하는 것입니다. 이 방법의 주요 과정은 침대에 옆으로 누운 다음 몸을 곧게 펴고 허벅지를 들어 올리는 것인데, 이때이 다리를 필사적으로 들어 올려야하므로 20 번 반복 한 다음 다른 다리로 옮기는 것입니다. 언제 끝날까요? 이 동작은 허벅지가 아플 때까지 지속될 수 있으며 효과가 더 분명해질 수 있도록 1-2 개월을 고수 할 수 있습니다.
3, 얇은 다리 방법 3 - 조깅
과학적인 얇은 다리의 세 번째 방법은 조깅입니다. 매일 30 분 이상 조깅을 고수하기 위해 각 사람은 자신의 속도에 적합한 자신의 신체 상태에 따라 선택할 수 있으므로 장기적인 지속성이 얇은 다리에 큰 영향을 미칩니다.
위는 체중 감량과 다리를 날씬하게하고 싶은 여성들이 사용할 수있는 다리 슬리밍의 세 가지 방법입니다. 그들 모두는 일부 실험을 통해 입증 된 효과적인 다리 슬리밍 기술입니다. 나는 당신이 그들을 마스터했는지 모르겠습니다. 오늘의 콘텐츠가 도움이 되었기를 바랍니다.
다리를 얇게 만드는 과학적인 방법은 무엇입니까?3 다리를 얇게 만들고 싶다면 먼저 다리가 두꺼운 이유를 파악하십시오.
많은 소녀들이 왜 우리가 상체에 뚱뚱하지 않아서 다리가 두껍고 얼굴은 뚱뚱하지 않고 팔은 괜찮지 만 감히 다리를 내려다 보지 않는지 묻습니다. 다리를 가늘게하고 싶은 대부분의 소녀들은 배 모양입니다. 이 수치의 대부분은 자연스럽고 줄일 수 있지만 신체의 호르몬과 관련이 있기 때문에 더 어렵습니다.
여성이 노년기에 체중이 증가하는 경향이있는 이유와 노인 여성이 체중 감량을 위해 무엇을해야하는지 궁금합니다. 이 기사에서는 사춘기부터 폐경까지 여성이 젊을 때 신체 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론 등)의 불균형에 대한 이유를 설명합니다.) 이로 인해 다리와 엉덩이에 체지방, 특히 과도한 에스트로겐이 축적됩니다.
에스트로겐과 프로게스테론의 양은 지방 축적 및 기타 문제에 직접적인 영향을 미칩니다. 전반적으로:
다리와 엉덩이에 지방이 많다면 프로게스테론보다 에스트로겐이 너무 많이 생성되고 있을 가능성이 높습니다.
가슴이 크고 다리가 작고 엉덩이가 작다면 그 반대입니다. 프로게스테론이 에스트로겐보다 더 많이 생성됩니다.
월경 전 증후군(PMS), 피로, 기분 변화, 불면증, 신경과민, 가슴 답답함 등이 있는 경우 에스트로겐이 더 많이 분비될 수 있습니다. 또한 프로게스테론보다 에스트로겐이 더 많이 생성될 수도 있습니다.
이 두 호르몬 외에도 식욕과 지방 축적에 직접적인 영향을 미치는 인슐린과 코티솔과 같은 체지방 축적에 영향을 미치는 다른 호르몬이 있습니다. 또한 성장호르몬(HGH)과 디하이드로에피안드로스테론(DHEA)의 결핍도 다리 지방 축적의 원인이 될 수 있습니다.
다리 및 엉덩이 지방은 피하지방으로 건강에 지장을 주지는 않지만 기분이 좋지 않습니다. 사실 여성으로서 최악의 상황은 나이가 들면서, 특히 폐경기에 접어들면서 뱃살과 내장 지방이 쌓이기 시작할 때입니다. 많은 여성들이 나이가 들면서 날씬해 보이지만 뱃살과 내장 지방이 많아져 여러 가지 신체 질환을 유발할 수 있습니다.
그러니 분명히 말씀드리자면, 두꺼운 다리는 여러분의 잘못이 아닙니다. 여성이 두꺼운 다리를 갖는 것은 정상이지만 얇은 다리는 문제입니다. 다리가 얇은 여성은 호르몬 분비 이상과 월경 이상으로 고통받을 수 있습니다.
다리는 연습하지 않고 다리는 얇게 먹습니다.
많은 사람들이 얇은 다리를 생각하는 것은 운동하는 방법입니다. 사실, 어떤 방법으로 체중 감량을 원하든 가장 중요한 것은 다이어트에 의존하는 것입니다. 다이어트 구조를 바꿀 수 없다면 체중 감량을 위해 미친 운동을하지 마십시오. 과학적인 식단 없이는 어디에서나 체중을 줄이는 것은 쓸모가 없습니다. 그 결과 정신적 쇠약이나 신체적 쇠약이 발생합니다.
나는 또한 다이어트에 대해 많이 이야기했습니다. 지방 감량은 저탄수화물 식단에서 시작됩니다. 저탄수화물 지방 감량은 기름과 소금을 줄이는 것이 아니라 좋은 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질의 양은 자신의 운동 수준과 호르몬 수치에 따라 구성됩니다. 위의 내용은 일반적인 방향이지만 사람마다 다릅니다. 자세한 내용은 설명하지 않겠습니다. 슬림 배의 지방 감량 다이어트 계획을 참조할 수 있습니다. 또한 제 WeChat 공식 계정에는 많은 방법이 있으므로 참고할 수 있습니다.
또한 에스트로겐이 다리 지방 축적에 미치는 영향에 대해 이야기했습니다. 에스트로겐이 너무 많이 생성되면 체내 에스트로겐 수치의 균형을 맞추기 위해주의해야합니다. 에스트로겐 생산에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있습니다.
1, 나이, 이것은 우리가 바꿀 수 없습니다. 젊을 때는 에스트로겐이 많이 분비됩니다.
2, 스트레스, 이것은 자기 조절을 배워야하며 명상 및 기타 스트레스를 줄이는 방법을 시도 할 수 있습니다.
3, 환경, 우리는 가혹한 환경에 살고 있으며 많은 화학 물질이 가공 식품의 에스트로겐, 잔류 농약, 약물, 화학 첨가물의 분비에 영향을 미칩니다. 따라서 일반적으로 신선한 음식, 덜 가공 된 음식, 깨끗하고 BPA 플라스틱 (고온에서 음식을 봉지하지 마십시오) 및 초기 테프론 논 스틱 냄비와 프라이팬, 테프론 냄비와 프라이팬은 과도한 에스트로겐 분비를 유발할 수 있으므로 먹도록 노력하십시오.
4, 음식, 음식 섭취, 단백질 섭취에주의를 기울여야하며 고기가 적어야하며, 다리에 지방 축적을위한 성장 호르몬 (HGH)의 역할, 단백질은 성장 호르몬을 보호하는 열쇠이며, 먹어야하지만 과용하지 말고, 순수한 육식은 단기, 장기적으로 반드시 건강하지는 않을 수 있다고 말했습니다.
또한 다리 지방을 줄이는 데 도움이되는 생선 기름 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 식단에서 연어, 참치 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 더 많이 섭취하십시오.
또한 과자, 설탕, 유제품, 콩, 팥, 강낭콩, 흰콩, 병아리 콩, 완두콩, 콩나물, 땅콩, 참깨, 멜론 씨앗, 백미, 통 곡물 및 설탕 함량이 높은 일부 과일과 같은 식품의 에스트로겐에주의하십시오. 다리를 가늘게하고 싶다면 이러한 음식을 많이 먹지 말고 적절하게 섭취하십시오.
이 기사에서 다이어트에 대해 너무 많은 지면을 낭비하지 않겠습니다. 많은 사람들이 그것에 대해 듣는 데 지쳤습니다. 오늘은 모두가 궁금해하는, 날씬한 다리를 만들기 위해 어떻게 운동해야 하는지에 대해 집중해 보겠습니다.
보드를 다시 탭하세요. 식단을 바꿀 수 없다면 살을 빼지 마세요. 얇은 다리에 대해 생각하지 마십시오. 위가 얇으니 걱정하지 마세요. 먼저 식단을 천천히 바꾸세요. 한 번에 한 단계 씩, 당신은 미친 운동의 고통으로 직접 고통받을 것입니다.
다리를 가늘게 하는 운동에 대한 두 가지 오해.
이 주제에 관해서는 모든 다이어터가 가야 할 두 가지 오해 인 두 가지 오해를 분명히하고 싶습니다.
오해 1, 연습을 통해 날씬해지고 싶다.
이것은 체중 감량을위한 많은 재의 생각이며, 진실은:연습 할 곳, 지방이있는 곳입니다.
왜? 이를 이해하려면 먼저 두 가지 원칙을 이해해야합니다 :
지방 손실 원리
지방 대사 자체는 매우 복잡합니다. 간단히 말해, 우리 몸의 지방(트리글리세리드)은 직접 연소할 수 없습니다. 그것은 가수분해되어 글리세롤(한 분자)과 지방산(세 분자)으로 분해됩니다. 글리세롤은 간으로 보내져 포도당으로 전환되고 지방산은 신체의 모든 세포로 보내집니다. 상체 운동이나 덤벨 플라이 등 운동을 통해 지방을 감량하는 경우, 그 강도는 탄수화물과 글리코겐을 연소시킨 후 전신을 연소시키기에 충분합니다.
근육 형성의 원리
고강도로 훈련하면 근육의 근섬유가 찢어졌다가 적절한 영양 공급으로 복구된 후 다시 자라납니다. 근육의 해당 부위를 훈련하고 그 부위를 찢으면 자동으로 회복되고 성장하며 나머지 근육은 영향을 받지 않지만 다른 부위의 지방은 연소됩니다.
이 두 가지 원칙을 이해하면 지방 감소는 전신 지방 감소이고 근육 증가는 국소 근육 증가라는 것을 알 수 있는데, 이는 두 번째 오해로 이어집니다.
미신 2, 국소적인 지방 손실
많은 사람이 여기는 날씬하고 싶고, 저기는 안 날씬하고 싶다고 말합니다. 진실은:국소적인 지방 손실은 없으며, 몸 전체가 날씬하고 국소적인 지방은 날씬할 수 있습니다.
국소 지방 손실에 관해서는 이전에 몇 가지 연구를 공유한 적이 있습니다.
여러 연구에 따르면 복근 찢기, 크런치 등을 하면 기본적으로 복근이 빠지지 않습니다. 를 하면 기본적으로 복근이 빠지지 않고 다른 부위의 살이 조금 빠질 수 있습니다.
입술이 없는 손(오른쪽 입술로 왼손을 운동하는 손)의 근력 운동에 대한 연구도 있었는데, 왼손을 오랫동안 훈련하고 마지막으로 체중 감량 효과를 살펴보고 싶었습니다. 그 결과 왼손뿐만 아니라 몸 전체에 걸쳐 체중이 감소한 것으로 나타났습니다.
어떤 사람들은 다리를 가늘게 하고, 큰 가슴을 만들고, 멋진 엉덩이를 만들고 싶다고 말합니다. 이것은 기본적으로 어리석은 일이며 가능하지 않습니다. 누군가 가능하다고 하면 비용을 지불해야 할지도 모르죠 하하.
일부 피트니스 전문가들은 특정 동작으로 엉덩이를 들어 올리고 다리를 날씬하게 만들 수 있다고 말할 수 있으며, 어느 정도 효과가 있을 수 있지만 기본적으로 무시할 수 있는 수준입니다. 깊은 스쿼트로 엉덩이를 들어 올리기는 어렵고, 다리 근육이 아닌 엉덩이 근육만 단련하는 일부 동작은 강도가 훨씬 낮고 체중을 지탱할 수 없다는 것은 말할 것도 없습니다. 따라서 이러한 동작에 의존하여 다리와 엉덩이를 들어 올리는 목적을 달성하는 것은 비현실적입니다.
요컨대, 근육과 엉덩이를 만드는 것은 너무 어렵습니다. 다이어트를 통해 다리를 날씬하게 만들면 엉덩이는 확실히 날씬해집니다. 마찬가지로 일반인의 가슴은 마른 체형이 될 것입니다.
제 얘기를 듣고 나니 다리를 날씬하게 하고 싶다면 어디서부터 시작해야 할까 하는 결론에 도달했습니다.
가느다란 다리의 비결은 바로 다리 운동입니다. 다양한 달리기, 스쿼트, 스트레칭 프로그램이 다리를 가늘게 만들 수 있다고 말합니다. 옛날 옛적에 제 공식 WeChat 계정의 광고에 날씬한 다리를 위한 공식 WeChat 계정이 있었습니다. 다리 연습을 하라고 해서 클릭했다가 망했어요. 이렇게 연습만 하고 식단을 조절하지 않으면 다리는 점점 더 뚱뚱해질 뿐입니다.
그래서 제 조언은 다리를 날씬하게 하고 싶다면 다리 운동은 하지 말고 상체 운동만 하되 강도를 낮게 하라는 겁니다.
가느다란 다리를 먼저 운동하세요: 절대 뛰지 마세요.
달리기, 스쿼트, HIIT 점프 등만 연습하지 마세요. 뿐만 아니라 다리 근육을 자극하는 모든 고강도 운동은 다리 근육을 증가시키고 다리를 점점 더 굵게 만들 수 있습니다.
(스쿼트 다리 운동)
다리 운동을 하고 싶다면 빠르게 걷기, 산책, 개 산책, 남자친구 산책과 같은 저강도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 저강도 유산소 운동은 근육을 키우지는 않지만 장기간 지속하면 약간의 지방 감소 효과도 있습니다. 이것은 할 일이없는 여성, 사랑에 빠진 소녀, 퇴근 후 휴식을 취할 시간이 많은 사람들에게 적합합니다. 어쨌든 할 일이 없다면 더 많이 걷고 다리 근육을 고강도로 자극하지 마십시오.
가느 다란 다리 운동 기사 2 : 팔 굽혀 펴기를하십시오.
시간이 많지 않으면서도 운동을 통해 체중을 줄이고 다리를 날씬하게 만들고 싶다면 고강도 상체 운동이 적합합니다. 가장 권장되는 운동은 팔굽혀펴기와 덤벨 조합입니다. 근력이 좋다면 풀업과 더블 바 암 프레스를 할 수 있습니다. 이러한 동작은 지방 감량에 매우 좋은 운동입니다.
이 동작들은 전신을 움직여 몸 전체의 지방을 태우고, 배를 가늘게 만들고, 다리를 가늘게 만들고, 얼굴을 가늘게 만들고, 가슴을 가늘게 만들고, 전신을 가늘게 만들 것입니다.
과학적 슬림 다리 3 부작
다음 요약은 다음과 같습니다 :
1, 더 많이 먹지 말고 저탄소 식단, 음식과 나쁜 환경을 피하면 에스트로겐 상승으로 이어집니다. 얇은 다리에 대한 가장 빠른 해결책은 단 하나뿐입니다. 입으로 날씬한 다리. 배가 고프지 않으면 먹지 말고, 습관적으로 먹지 말고, 과식하지 말고, 감정적으로 먹지 마십시오. 이러한 능력을 훈련하는 것이 운동보다 100 배 더 중요하며 식단이 확실히 바뀔 것입니다. 아침에 빵과 도넛과 쌀국수를 먹으면.
2, 다리를 훈련하지 마십시오, 또한 강도가 낮습니다. 운동으로 다리를 가늘게하고 매운맛을 원합니다. 다리를 연습하지 말고, 달리지 말고, 고강도하지 훈련, 깊은 쪼그리고 앉기 등을하지 마십시오. 이것은 근육을 키우고 다리를 두껍게 만들기 쉽기 때문입니다. 간단한 유산소 운동 만하고 빨리 걷는 것이 가장 좋으며 시간 낭비입니다. 물론 몸 전체가 마르기 때문에 식단을 바꾸고 달리는 사람들이 있습니다.
3, 상체 연습, 간단하고 빠른 얇은 다리 운동 방법, 상체 훈련을하고, 강도를 높이고, 근력 운동도 HIIT가 될 수 있으므로 지방, 더 많은 팔 굽혀 펴기, 아령 근력 운동 동작, 풀업, 더블 바 곡선 팔지지 및 기타 동작을 빠르게 연소 할 수 있습니다.
많은 소녀들이 처음에는 힘이 없습니다. 괜찮습니다. 시간을 갖고 무릎을 꿇고 팔굽혀펴기, 풀업, 작은 아령부터 시작하여 점차적으로 근력을 키우세요. 근력은 생각보다 빨리 늘어날 것입니다. 처음에는 거의 매일 자신의 진전 상황을 확인할 수 있으며, 점점 더 단단해지고 몸매가 좋아지는 것을 느낄 수 있을 거예요. 근력 운동을 배제하지 마세요. 근력 운동을 좋아하는 여성이라면 나이에 상관없이 평생 동안 혜택을 누릴 수 있습니다.
왜 다른 사람들은 다리의 살을 뺄 수 있나요?
질문: 왜 많은 마라토너들이 가늘고 아름다운 다리를 가지고 있나요?
답변:양심적으로 생각하면 사람들은 다리가 가늘고 근육이 얇은 경우가 많습니다. 다른 사람에게서 배워서는 안 됩니다. 다이아몬드가 없으면 마라톤에서 정말 죽을 것입니다.
Q:다음 반의 꽃도 매일 달립니다. 다리가 예쁘지 않나요?
답변:사람들은 항상 어둡고 곧게 뻗어 있어서 달리기를 하면 근육이 조금 생긴다는 것을 알 수 없을 것입니다.