근육을 잃으면 지방 감량도 더 어려워집니다. 근육이 많은 신체는 기초 대사량이 더 높습니다. 65,438+00파운드의 근육은 하루에 50칼로리를 소모합니다. 근육 10파운드가 빠지면 하루에 50칼로리, 일주일에 350칼로리가 소모되어 쉽게 비만이 되고 더 많이 먹게 될 수 있습니다.
지방을 감량하는 동안 근육을 잃지 않고 지방을 감량하는 방법은 무엇인가요?
너무 극단적인 식단, 매우 낮은 칼로리 섭취, 이러한 형태의 지방 손실은 완전히 잘못되고 비효율적입니다. 이것은 체중을 감량 할뿐만 아니라 많은 근육 손실을 가져와 기초 대사율을 낮추어 체중 감량을 점점 더 어렵게 만들고 지방 감량 실패로 이어집니다.
1, 지방을 천천히 감량하고 점진적인 과정을 따라야 합니다.
1일, 이틀, 한 달 또는 두 달 안에 과도한 지방을 잃을 것이라고 기대하지 마세요. 그렇게 생각하면 처음에는 많은 훈련을 하거나 음식 섭취량을 줄이는 것이 쉬울 것입니다. 그렇게 하면 체중을 빨리 감량하기는 쉽지만 실제로는 근육이 고갈됩니다.
2. 과도한 유산소 운동을 하지 마세요.
유산소 운동은 에너지를 연소하는 좋은 방법이지만 장시간의 강도 높은 근력 운동은 신체의 호르몬 수치에 직접적인 영향을 미칩니다. 유산소 운동을 한 번만 하면 체내 글리코겐이 고갈되므로 근육이 어느 정도 고갈됩니다. 일반적으로 한 번의 유산소 운동은 약 40~60분으로 제한하는 것이 좋습니다.
3. 일주일에 세 번 근력 운동
근력 운동은 신체가 근육 성장과 지방 감소를 촉진하는 호르몬 효소를 생성할 수 있도록 합니다. 일주일에 세 번 근력 운동을 하면 근육을 만들고 기초 대사를 개선하며 글리코겐 고갈을 촉진하여 신체가 과도한 칼로리를 지방으로 전환하여 저장하지 못하게 함으로써 이점을 활용할 수 있습니다.
지방 감량 중 근력 운동은 또한 운동의 다양성을 보장하여 지방 감량으로 인해 발생할 수 있는 "성장 라인과 피부 처짐"을 방지하고 지방 감량 효율을 높입니다. 결국 근력 운동도 소비입니다.
4, 극단적 인식이 요법과 극단적 인 훈련을하지 마십시오.
지방 감량을위한 식단은 일일 요구량의 80 ~ 90 %이며 일일 운동 시간은 2 시간을 초과해서는 안되며 그렇지 않으면 부상 위험 만 증가시킵니다.
고품질, 고단백 식품을 섭취합니다. 생선, 새우, 단백질 파우더, 소고기 및 닭 가슴살 등이 이에 해당합니다.
단백질의 중요성은 근육 형성 그 이상입니다. 식단을 조절하는 경우 단백질은 매우 중요합니다. 단백질은 소화를 늦추고 식욕 억제 호르몬을 분비하여 배고픔과 싸우고 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이러한 고품질 고단백 식품은 근육 공급을 극대화하고 근육 손실을 줄여줍니다.