요가 브릭은 요가 자세를 취할 때 보조 도구입니다. 주로 어려운 동작을 할 때 긴장을 방지하는 데 사용됩니다. 요가 아사나에서 일부 동작은 팔을 완전히 펴거나 구부려서 바닥에 닿아야 합니다. 보조 브릭은 초보자가 골반을 펴고 요가 브릭과 지면 사이의 거리를 천천히 조정하여 점차적으로 셀프 연화 및 스트레칭과 같은 완벽한 동작을 완성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 요가 동작을 할 때 절대적인 움직임의 표준을 찾으려면 요가 벽돌을 사용하여 움직임을 지원하십시오.
요가 아사나에서 일부 동작은 팔을 완전히 펴거나 등을 낮추어 땅에 닿아야하며 요가 벽돌은 힘줄을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 삼각 스트레치와 같은 접촉 자세를 할 때 손을 요가 벽돌로지지 할 수 있으며 척추 후만증을 할 때 요가 벽돌로 몸을지지하면 부상 가능성을 줄이고 안전을 기반으로 모든 동작을 제자리에 만들어 신체 성형 효과를 강화할 수 있습니다. 영웅 앉은 자세와 바즈라 앉은 자세에서 수행자의 발과 등이 올바르게 완성하기에 충분히 부드럽지 않은 경우 요가 벽돌의 도움을 빌릴 수 있습니다.
요가 브릭의 특징
미끄럼 방지, 방수, 환경 친화적이며 무독성입니다.
유연하고 균열에 강하며 가볍고 내구성이 뛰어납니다.
신체의 유연성을 점차적으로 향상시킵니다.
각 동작이 필요한 정밀도를 달성하는 데 도움이 됩니다.
직장에서 요가 브릭 사용
사무실에서 똑바로 앉을 수 없다면 요가 브릭 몇 개를 구입하여 등이나 의자의 틈새를 메워보세요. 이렇게 하면 허리가 무너지지 않고 똑바로 서 있을 수 있습니다.
요가 브릭 업무에 지치고, 컴퓨터를 보는 데 지치고, 휴식을 취하고 싶고, 스트레칭을 하고 싶을 때 요가 브릭을 사용하면 좋습니다. 요가에서는 이를 회춘이라고 합니다. 스트레칭은 폐, 가슴, 팔, 허리, 복부를 완전히 열어 산소가 온몸에 가득 차도록 합니다. 자신을 배럴이라고 생각하세요. 가슴, 등, 팔을 살짝 벌리고 곧게 펴면 몸이 늘어나면서 즉시 상쾌한 기분이 듭니다.
서 있을 때 발가락이 바깥쪽으로 회전하는 사람들도 요가 블록으로 교정할 수 있습니다. 골반이 기울어져 발가락이 바깥쪽으로 회전하기 때문에 일반적으로 몸의 안쪽은 연습하기가 거의 불가능하므로 특별한 운동이 필요합니다. 사무실에서는 다리를 90도 각도로 똑바로 앉은 다음 무릎 사이에 요가 벽돌을 놓습니다. 이때 허벅지 안쪽이 열심히 작동하는 것을 알 수 있습니다. 장시간 지속하면 골반이 서서히 곧게 펴집니다.
요가 브릭은 당연히 올바르게 사용해야 합니다. 제대로 사용하지 않으면 연습 효과에 영향을 미칩니다.
요가 브릭 자세 :
1. 서포트 브릿지 변형
무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 누워요.
심호흡을 몇 번 한 다음 발을 바닥에 대고 큰 팔을 매트 아래로 밀고 숨을 들이마신 다음 엉덩이와 척추를 이지 브릿지 쪽으로 들어 올립니다.
벽돌은 천골(척추 아래쪽 끝의 삼각형 뼈) 바로 아래에 수평으로 놓습니다.
먼저 벽돌을 바닥에 놓습니다. 편안하다면 그대로 두어도 되고, 벽돌을 돌려서 조금 더 높이 올려도 됩니다. 엉덩이가 벽돌에 완전히 닿을 수 있도록 자신에게 맞는 높이를 선택하세요.
그러나 사진에서와 같이 변형하고 싶다면 오른손으로 오른쪽 무릎을 잡고 가슴을 더 가까이 당긴 다음 팔을 무릎 소켓 위로 교차시킵니다.
왼쪽 다리를 천천히 곧게 펴서 발뒤꿈치에 착지합니다. 왼쪽 발뒤꿈치를 앞으로 밀고 오른쪽 허벅지를 가슴에 가깝게 유지합니다.
5-10회 숨을 참습니다.
손을 놓고 오른발을 바닥에 댄 다음 왼쪽 무릎을 구부리고 발바닥으로 바닥을 밟습니다. 숨을 참았다가 양쪽을 바꿉니다.
2. 깃털 개 변형
첫째, 네 모서리 벤치 자세입니다. 그림과 같이 매트 앞쪽에 벽돌 두 개를 놓고 벽돌이 매트에 밀착되어 미끄러지지 않도록 합니다.
한 손을 벽돌 위에 올려놓고 손바닥이 평평하고 손 뿌리가 벽돌의 가장자리에 오도록 합니다.
손을 안정적으로 잡으려면 새끼손가락으로 벽돌의 바깥쪽을 잡고 엄지손가락으로 벽돌의 안쪽을 잡습니다.
숨을 들이마시고 내쉬면서 발끝으로 바닥을 짚고 엉덩이를 위로 들어 올려 아래쪽 개 자세를 취합니다.
손은 벽돌을 잡고 팔과 팔뚝은 바닥에 대고 척추를 펴면서 엉덩이를 위아래로 들어 올립니다.
허리가 조이는 느낌이 들면 발을 약간 벌리거나 무릎을 구부립니다.
손을 벽돌에 대고 엉덩이를 위아래로 유지합니다. 천천히 심호흡을 하고 1~2분간 유지합니다.
나오면 무릎을 꿇고 아기처럼 심호흡을 몇 번 합니다.
3. 앞쪽 개 변형
앞쪽 개 자세로 시작합니다. 그런 다음 이 아사나에서 숨을 들이마시고 양손은 벽돌을 짚고 손목은 어깨 바로 아래에 둔 채 경사 판을 향해 앞으로 걸어갑니다.
발등을 바닥에 붙이고 엉덩이가 가라앉기 시작합니다.
팔을 곧게 펴고 양손을 벽돌에 단단히 붙인 후 가슴을 들어 올립니다. 쇄골을 벌리고 허벅지를 바닥에서 들어 올립니다.
배를 뒤로 집어넣고 들어올린 다음 꼬리뼈를 앞으로 쭉 뻗어 발뒤꿈치를 찾습니다.
3~5회 호흡한 다음 발가락을 바닥에 붙이고 엉덩이를 위아래로 돌려 다운 도그 자세로 돌아갑니다.
무릎을 꿇고 아기처럼 몇 번 긴장을 푸세요.
4. 초승달 변형
무릎을 뒤로 젖히고 엉덩이 뒤로 오는 네발 벤치 자세로 시작합니다. 무릎이 예민하다면 수건이나 담요를 무릎 아래에 놓습니다.
오른손 안쪽에 벽돌을 가장 낮은 높이에 놓습니다. 조심스럽게 오른쪽 무릎을 앞으로 내밀고 오른발을 벽돌 위로 가져갑니다.
발뒤꿈치와 발바닥이 벽돌을 지탱하고 있는지 확인합니다. 왼쪽 무릎을 엉덩이 뒤로 유지합니다.
왼손을 오른쪽 허벅지에 올리고 엉덩이를 앞으로 내딛습니다. 허리의 작은 부분에 힘을 주어 들어올려 꼬리뼈가 아래로 향하도록 지면을 찾습니다.
5-10회 숨을 참습니다.
자세에서 일어나 매트를 손으로 누른 다음 손을 아래로 밀고 오른발을 요가 블록에서 부드럽게 밀어내어 오른쪽 무릎에 다시 착지합니다.
아기 자세로 숨을 몇 번 들이마신 다음 왼쪽으로 반복합니다.
5. 트위스트 트라이앵글
매트 앞에 서서 산 모양으로 시작합니다. 블록을 똑바로 세우고 왼쪽 다리 바깥쪽의 가장 높은 위치에 블록을 놓습니다.
팔짱을 끼고 오른쪽 다리로 약 110cm 뒤로 물러납니다.
왼발 뒤꿈치가 앞쪽을 향하도록 뒤꿈치를 일직선으로 정렬합니다. 양손을 엉덩이에 얹고 엉덩이를 앞으로 곧게 편다.
숨을 들이마시고 왼팔을 귀까지 올립니다. 숨을 내쉬며 상체를 바닥과 평행하게 유지하면서 엉덩이를 아래로 접습니다.
왼손은 벽돌 위에, 오른손은 엉덩이에 올려놓습니다. 머리 꼭대기에서 꼬리뼈까지 일직선을 유지합니다.
숨을 들이마시고 고개를 앞으로 쭉 뻗습니다. 숨을 내쉬며 복부에서 오른쪽으로 몸을 비틀어 줍니다. 그런 다음 갈비뼈와 가슴.
오른손을 엉덩이 끝까지 올려 오른쪽 벽에 대고 누릅니다. 또는 오른손을 들어 올려 손가락 끝을 바라봅니다.
5-8회 숨을 참습니다.
숨을 들이마시면서 손목을 놓습니다. 손을 다시 엉덩이에 대고 발을 아래로 내립니다. 숨을 들이마시고 일어납니다. 그런 다음 옆으로 바꿉니다.