벨리댄스는 복부 근육과 골반 근육을 자주 사용하기 때문에 체중 감량에 좋은 운동입니다. 또한 재미있고 섹시합니다. 이 정도면 운동에 대한 욕구를 충족시키기에 충분하지 않나요?
2. 당뇨병 예방을 위한 운동
운동은 체내 지방 조직을 감소시키고 세포를 인슐린에 더 민감하게 만듭니다. 일주일에 5번 운동하면 당뇨병 유병률이 45%, 일주일에 2~3번 운동하면 40%, 일주일에 한 번 운동하면 25% 감소합니다.
3. 통증을 '제거'하세요
운동 중 갈비뼈 통증이 자주 발생한다면 운동 벨트를 착용하면 이를 예방할 수 있습니다. 팔을 머리 위로 올리거나 통증 부위를 몇 분간 눌러주는 것도 같은 효과를 볼 수 있습니다.
4. 위 탈출증 예방을 위한 농구
농구는 종종 위가 아닌 팔과 다리를 위한 운동으로 생각됩니다. 그러나 농구는 실제로 위 탈출증, 특히 덩크슛에 관한 한 훌륭한 치료법입니다.
5. 팔 운동하기.
암벽 등반이 다소 과격하지만 상체를 단련하고 싶다면 보다 안전한 스포츠인 볼더링을 시도해 보세요. 볼더링은 높이가 4~5미터에 불과한 암벽을 오르는 등반의 한 유형입니다. 팔을 단련하고 보너스로 30분 만에 무려 360칼로리를 소모할 수 있습니다.
6. 공을 집어 들고 체중 감량하기
야구, 소프트볼, 스핀, 크리켓 등 구기 종목을 할 때 자발적으로 허리를 굽혀 공을 집어 들면 운동장에서 취하는 어떤 자세보다 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
7. 천식에 좋은 운동
올림피언의 10% 이상이 천식을 앓고 있으므로 천식 때문에 운동을 중단하지 마세요. 천식은 물 근처에서 하는 것이 좋으므로 수영, 보트, 요트, 윈드서핑과 같은 물 근처에서 하는 스포츠를 하세요.
운동과 물 섭취를 위한 팁
물 섭취는 중요합니다.
물은 신진대사를 촉진하는 데 필수적이므로 운동 중 수분을 충분히 섭취하지 않으면 운동 루틴의 효과를 충분히 얻을 수 없습니다. 물을 더 많이 마시면 신체의 운동 기능을 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 체액이 3%만 손실되어도 신체 기능이 7% 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 운동 전후와 운동 중에 물을 충분히 마셔야 합니다.
자주 수분 섭취
최근 연구에 따르면 10~20분마다 물을 마신 사람들은 30분 이상 지속되는 운동 중에 더 잘 운동한 것으로 나타났습니다.
물 더 많이 마시기.
운동하는 동안 소량의 물을 마시는 것은 몸에 수분을 공급하는 좋은 방법이 아닙니다. 가끔씩 물을 몇 모금씩 마시는 것이 좋습니다. 많은 양의 물을 마시면 위를 더 빨리 통과하고 몸에 더 쉽게 흡수될 수 있기 때문입니다.