1, 얇은 배 운동
1. 의자에 앉아서 천천히 다리를 들어 올립니다.
2. 배에 손을 부드럽게 얹고 천천히 숨을 내쉬세요. 숨을 내쉬면서 배를 서서히 조입니다. 어깨의 긴장을 풀고 배에 점점 힘을 주면서 천천히 숨을 내쉬세요. 복부가 가장 꽉 조여졌을 때 동시에 숨을 내쉬세요.
3. 어깨와 복부가 이완되면 천천히 숨을 들이마시기 시작합니다. 가능한 한 많이 들이마시세요. 이때 배를 의도적으로 수축할 필요는 없으며, 배에 힘을 주어 아래쪽으로 누릅니다.
이 운동의 주요 목적은 뱃살을 제거하는 것입니다. 그러나 옛 속담이 있습니다."못생긴 여자는없고 게으른 여자 만 있습니다. 두세 번해도 효과를 볼 수 없습니다. 적어도 매일 아침과 오후에 2 ~ 3 회, 매번 1 8 비트 이상, 3 개월을 고수하면 확실히 효과를 볼 수 있습니다.
2, 여성 슬리밍 액션
몸 굽힘
이 동작은 어렵지 않은 것 같습니다. 사실, 가장 중요한 것은 전신 운동을 위해 등, 팔, 가슴, 복부 및 다리의 라인을 완전히 스트레칭하는 것입니다.
1: 발을 어깨너비로 벌리고 등 뒤로 팔을 천천히 곧게 펴서 바닥과 평행하게 하고 손가락을 맞댑니다.
2. 천천히 앞으로 구부리고 가슴을 다리에 천천히 밀착시키며 손을 뒤에서 위로 서서히 들어 올립니다. 전체적으로 몸을 똑바로 세우고 상체를 최대한 아래로 기울여 허리가 늘어나는 것을 느낍니다. 배가 튀어나오지 않고 안으로 빨려 들어가야 합니다.
3. 천천히 몸의 최대 스트레칭 한계에 도달합니다. 숨을 5회 정도 참은 후 양손을 내리고 천천히 똑바로 서는 동작을 최대한 많이 반복합니다.
다리를 뒤로 들어 올리고 앞으로 구부리기
이 동작은 어려워 보이며 특정 운동 기반이 필요합니다. 초보자에게는 권장하지 않습니다. 또한 균형을 잡을 수 없다면 벽에 붙거나 도움을 받으세요.
1:똑바로 서서 상체를 천천히 구부리고 양손을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 일직선으로 들어 올립니다. (무리하지 마세요.)
2. 복부를 안쪽으로 수축하고 숨을 5회 참은 다음 반대쪽 다리를 지탱하고 반복합니다.
다리 옆으로 들어올리기
이 동작은 주로 위쪽 다리를 사용하여 다리를 분리하고 스트레칭이 매우 강하며 전신을 운동할 수 있습니다.
1:팔굽혀펴기를 잘 한 후 천천히 몸을 오른쪽으로 돌린 다음 오른손과 오른발로 체중을 이동합니다.
2. 왼쪽 다리를 천천히 위로 들어 올린 다음 왼손으로 왼쪽 발가락을 잡습니다. (할 수 없다면 억지로 하지 마세요.)
3. 왼발을 잡을 수 있다면 천천히 다가가서 다리를 서서히 가장 높은 위치까지 들어 올리고 5회 호흡한 다음 반대편으로 바꿉니다.