백미, 녹말이 많은 음식, 무, 연근 등.
노란 콩(두유, 두부, 건두부), 땅콩, 호박 등.
녹색 채소
검은콩, 버섯, 검은 버섯, 검은 참깨, 다시마, 당밀 등.
여성이 체중을 줄이려면 다음 음식을 먹어야합니다 :
무설탕 두유 : 지방 생성을 억제합니다
검은 콩 : 콩처럼 지방을 억제하지만 신장과 혈액을 튼튼하게하는 효과가 있습니다.
고구마: 섬유질이 풍부하고 클렌징 및 해독 작용을 합니다.
감자(감자):지방이 적고 영양가가 높지만 튀기지 마십시오.
귀리:섬유질이 많고, 기름을 흡수하고 해독 작용을 합니다.
사과:고섬유질, 클렌징 및 해독 작용.
녹차:기름 제거 및 해독 작용.
장미차:부종 제거, 월경 조절, 미백.
유칼립투스 잎차:콜레스테롤을 효과적으로 낮추고, 슬리밍 및 해독.
항산성 차:건강 관리 및 슬리밍
당밀:단맛이 풍부하지만 칼로리가 낮고 칼슘이 풍부하여 혈액에 영양을 공급합니다.
유기농 식초:사과 식초, 현미 식초, 검은콩 식초. 식초와 물을 7:1로 섞어 마시는 식초를 만듭니다.
채식 영양 식단:
레시피 (1)
아침: 무설탕 두유 1컵, 찐 고구마 2개, 오이 1개(노랑, 빨강, 초록).
점심: 현미밥 한 그릇, 양배추 볶음 한 접시, 삶은 버섯과 땅콩 한 접시, 장미차 한 컵(흰색, 녹색, 검은색, 노란색)
저녁: 오트밀 한 그릇과 사과 한 개(흰색, 빨간색)
레시피 (2)
아침: 벨기에 콩 한 그릇, 바나나 1개, 요구르트 한 컵(흰색, 노란색)
점심: 현미밥 한 그릇. 현미밥, 찐 아스파라거스 및 당근 한 접시, 김과 두부 수프 한 그릇(흰색, 녹색, 빨간색, 검은색, 노란색).
저녁: 구운 고구마, 녹차 한 잔(흰색, 녹색)
레시피 (3)
아침: 무가당 검은콩 우유 한 컵, 아보카도 샌드위치, 오렌지(검정, 녹색, 흰색, 빨강, 노랑).
점심: 옥수수 토마토 쌀국수 한 그릇(노란색, 빨간색, 흰색)
저녁: 구기자 열매가 들어간 오트밀 한 그릇, 표고버섯이 들어간 현미 볶음 요리, 툴시 잎차 한 잔(빨간색, 흰색, 검은색, 녹색).
레시피 (4)
아침: 셀러리와 사과 주스 한 컵, 토마토 소스와 콩(녹색, 빨간색, 노란색, 흰색)을 곁들인 구운 감자
점심: 참깨 냉면 한 그릇, 녹차 한 잔(흰색, 녹색, 빨간색, 검은색)
저녁: 현미 반 그릇, 뜨거운 브로콜리 한 접시, 무가당 검은콩 두유(흰색, 녹색, 검은색) 한 잔.
주스 한 잔(빨간색, 검은색).
레시피 (5)
아침: 저지방 아침 시리얼 한 그릇과 무가당 두유, 사과(흰색, 노란색, 빨간색)
점심: 검은콩과 여주 볶음밥 한 접시, 장미차(검정, 녹색, 흰색, 빨간색) 한 잔.
저녁: 검은콩과 쓴박을 넣은 쌀국수 한 접시.
저녁: 채식 요리와 당밀 두부 한 그릇(흰색, 녹색, 검은색)
레시피 (6)
아침: 통밀 빵 두 조각, 신선한 샐러드, 당근 주스 한 잔(흰색, 노란색, 초록색, 빨간색).
점심: 현미밥 한 그릇, 차오저우산 채식 생선찜, 삶은 양배추(흰색, 노란색, 빨간색, 검은색, 녹색) 한 접시.
저녁: 오트밀 한 그릇, 콩나물 한 접시, 녹차 한 잔(흰색, 노란색, 녹색).
레시피 (7)
아침: 구운 고구마 피자 두 조각과 짚 주스 한 컵(노란색, 빨간색, 녹색)
점심: 버섯과 야채가 들어간 국수 한 그릇과 장미차 한 컵(검정, 흰색, 녹색, 빨간색)
저녁: 현미 반 그릇과 구기자 열매가 들어간 찐 두부 한 접시(흰색, 빨간색, 노란색)
레시피 (8)
아침: 바나나 술타나 한 그릇. 오트밀과 무가당 검은 두유 한 컵(노란색, 검은색, 흰색)
점심: 현미밥 한 그릇, 채소 허니 소스를 곁들인 돼지갈비 한 접시, 차가운 박 한 접시, 녹차 한 잔(흰색, 검은색, 녹색).
저녁: 에너지 펜네 한 접시, 차가운 브로콜리 한 접시, 사과 사이다 식초 한 컵(흰색, 녹색, 빨간색)
레시피 (9)
아침: 통밀 찰라 빵과 내산성 차 한 잔(흰색, 녹색, 빨간색, 검은색)
점심: 비건 생선 머리와 쌀국수 한 그릇, 고소한 군 호박 한 접시(흰색, 녹색, 빨간색, 노란색)
저녁: 비건 생선 머리 수프 한 그릇. 고구마와 녹두 수프 한 그릇, 토마토와 프랑스 빵(빨강, 노랑, 빨강)
지루하지 않게 직접 믹스 매치할 수 있는 9가지 레시피. 일주일에 하루나 이틀 정도는 이 레시피 이외의 음식도 함께 먹으면 다양한 영양소를 섭취할 수 있으므로 지루해지지 않고 꾸준히 먹을 수 있습니다.
요리: 아보카도 샌드위치: 껍질을 벗겨 씨를 빼고 얇게 썬 아보카도, 상추 잎, 토마토, 알팔파 새싹을 통밀 빵에 넣고 소스(레몬즙, 씨를 빼고 다진 블랙 올리브, 다진 파슬리, 올리브 오일, 칠리 오일, 소금과 후추)를 뿌려줍니다.
벨기에 죽: 시리얼 3~4큰술, 견과류 1큰술(호두, 헤이즐넛, 아몬드, 해바라기씨 등). 에 물과 바다 소금 한 꼬집을 넣고 끓인 다음 불을 끄고 적당량의 두유를 넣습니다. 다 끓으면 불을 끄고 사과 퓌레 반 개를 넣고 두유를 뿌립니다.
참깨 냉면:쌀국수를 물에 삶아 채 썬 당근과 오이를 넣고 희석한 참깨 소스를 부은 후 검은깨를 약간 뿌리고 채 썬 고추 몇 개를 넣습니다.
검은콩 여주 쌀국수=검은콩은 하룻밤 불리고 얇게 썬 여주에는 소금을 약간 넣어 절인 뒤 쌀국수를 소금 없이 볶습니다.
콩나물:콩나물은 약간 매운맛이 나며 간장과 약간의 기름을 넣어 무쳐 먹습니다.
당밀 두부 꽃: 설탕을 넣지 않은 두부 꽃에 흑설탕 대신 적당량의 당밀(꿀은 제외)을 뿌린 요리입니다.
프레시 샐러드: 신선한 오렌지, 사과, 바나나를 잘게 썰어 사과 사이다 식초를 뿌리고 술타나를 뿌린 샐러드.
테오슈 채식 생선찜:말린 콩에 반죽을 살짝 묻혀 김을 붙여 채식 생선을 만들고 잘게 썬 토마토, 채 썬 피클, 버섯, 생강과 함께 찐 요리.
채식 꿀갈비:연근을 손가락 두 마디 정도 크기로 썰어 얇은 반죽에 담갔다가 볶아 딸기 꿀소스(물과 소금을 약간 넣고 볶은 딸기 소스)에 부어 구운 요리
구운 고구마 피자:쪄서 껍질을 벗기고 퓌레로 만들어 소금을 약간 넣고 만두피에 펴서 혼합 콩(줄콩, 당근, 옥수수)과 약간의 치즈가루를 묻혀서 마이크로 구워낸 요리입니다.
통밀 찰라 빵: 알팔파 새싹과 채 썬 당근을 요거트와 함께 통밀 빵에 펴 바르고 검은 참깨를 살짝 뿌립니다.
채식 생선머리 쌀국수:쌀국수에 채 썬 피클, 채 썬 토마토, 매실젓을 넣고 물 반 컵과 무가당 두유 반 컵을 넣고 익을 때까지 끓인 후 기름에 살짝 볶은 채식 생선을 넣고 익혀 드세요.
고구마 녹두 수프:고구마와 녹두를 함께 끓인 다음 꿀(선택 사항)을 약간 부어 맛있는 설탕물을 만듭니다.
토마토 프렌치 브레드:토마토와 셀러리를 깍둑썰기하고 프렌치 브레드를 슬라이스한 다음 식물성 기름과 다진 파스닙 잎을 바른 후 오븐에서 1~2분간 구워줍니다. 다진 토마토와 셀러리를 꺼내서 얹고 향신료와 검은깨를 뿌려줍니다.
주:
1) 체중 증가를 막기 위해 전분이 많은 음식을 거르지 말고 양을 줄이고 고단백, 고섬유질 식품으로 보충할 수 있습니다.
2) 식사 사이에 배가 고프면 소다 크래커 한두 개, 통밀빵 한 조각, 견과류 한 줌, 무가당 두유 한 컵을 먹고 간식을 먹지 않는 습관을 들이면 하루의 가벼움이 얼마나 낭비되는지 알 수 있습니다.
3) 튀김을 완전히 금지할 필요는 없지만 적당히 섭취하세요.
"린" 비건 식단과 함께 행운을 빕니다! ^^