사이클리스트인 어떤 사람들은 빠르게 라이딩을 합니다. 시속 24km로 한 시간 동안 라이딩하면 590-930 칼로리를 소모할 수 있고, 시속 26km로 한 시간 동안 라이딩하면 705-1115 칼로리를 소모할 수 있습니다. 따라서 매일 이렇게 자전거를 타면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
위 데이터를 사용하면 자전거 속도에 따라 20킬로미터를 달릴 때 소모한 칼로리를 계산할 수 있습니다.
자전거 타기는 체중 감량뿐만 아니라 몸매 가꾸기에도 좋습니다. 사이클링은 많은 산소를 필요로 하는 스포츠이기 때문에 심장을 강화하는 데도 도움이 됩니다. 또한 고혈압을 예방하며 때로는 약물보다 더 효과적으로 고혈압을 예방할 수 있습니다. 사이클링은 혈관을 압박하고 혈액 순환을 촉진하며 뇌는 더 많은 산소를 흡수합니다. 이는 신선한 공기를 많이 흡입하는 것과 함께 뇌를 더욱 각성하게 만듭니다. 자전거에 앉아 있으면 매우 자유롭고 평온한 기분을 느낄 수 있습니다. 자전거는 더 이상 단순한 이동 수단이 아니라 마음을 즐겁게 하는 수단입니다.
자전거를 타면 신체가 더 균형 잡히고 튼튼해집니다.
자전거를 타면서 운동하는 것, 특히 오르막을 오르며 빠른 속도로 페달을 밟는 것은 근력과 몸매를 만들고 지방을 연소하는 가장 좋은 방법입니다. 사이클링은 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 종아리 뒤쪽의 대퇴사두근, 어깨 근육, 팔의 삼두근과 이두근, 배근, 복근 등 몸 전체의 많은 근육을 단련할 뿐만 아니라 몸매 라인을 더욱 탄탄하고 강하게 만들어 줍니다. 더 좋은 점은 "안정 시 대사율"이 높아진다는 점입니다! 식사 후 3~4시간 동안 신체가 여전히 소화 활동을 하고 있는 '휴식' 상태에서 측정한 대사율을 '휴식 대사율'이라고 합니다. 휴식 대사율이 높을수록 휴식 중에도 더 많은 지방이 연소됩니다. 이것은 무엇을 의미할까요? 자전거를 타고 8시간 동안 소파에 앉아 있어도 신체는 여전히 추가 칼로리를 소모하고 있다는 뜻입니다! 이것이 바로 야식을 먹는 사이클리스트들이 살이 찌지 않는 이유를 설명할 수 있습니다!
그러나 단기간에 더 많은 체중 감량을 기대하며 처음에 너무 세게 라이딩하지 않도록 주의하세요. 이 기대는 좋지만 한편으로는 몸이 아직 고강도 라이딩에 적응하지 않았기 때문에 통증이 생기기 쉽고 고수 할 수 없으며, 둘째, 장기적으로 체중을 조절하고 싶다면주의를 기울여야합니다. 주간 체중 감량의 상한선은 450 그램으로 합리적인 목표입니다. 신체가 점진적인 지방 손실 과정에있을 때 나머지는 칼로리 "기억"을 태우는 것이 신체에 점차적으로 형성하는 것이 도움이됩니다.
위 내용을 읽은 후 어떤 상황에서 어떤 비율로 체중이 감소하고 있는지 알고 있습니까? 이제 다시 자전거를 타면 얼마나 많은 지방을 태울 수 있는지 확인할 수 있습니다!