1주: 기름, 육류, 매운 음식 끊기
첫주는 장내 독소를 제거하고 미각을 개선하는 한 주입니다. 이 기간 동안 기름지고 매운 음식을 포기해야하므로 모든 요리를 찌고 끓여야합니다. 이번 주에는 동물을 먹는 것이 금지되어 있지만 동물성 단백질을 보충하기 위해 계란을 먹을 수 있습니다. 매콤하고 짠 음식을 좋아하는 소녀들은 이번 주에는 이러한 음식을 피하고 가볍게 먹어야합니다.
추천 레시피 :찐 계란, 미역국, 뜨거운 녹색 채소, 두유, 통밀 빵.
아침 식사는 두유 또는 우유 한 컵에 통밀 찐빵 또는 작은 굵은 곡물 찐빵을 곁들여 6분 정도 배가 부를 때까지 먹으면 충분합니다. 중식을 시작하기 전에는 다른 음식을 먹지 마세요. 따뜻한 끓인 물과 레모네이드는 언제든지 수분을 보충하기 위해 마실 수 있습니다. 중식은 뜨거운 야채와 밀빵을 곁들인 계란찜이며, 저녁 식사는 채식 미역국과 야채입니다. 엽록소와 섬유질이 풍부한 채소가 가장 좋으며 채소의 종류는 자유롭게 변경할 수 있습니다.
두 번째 주: 신진대사를 촉진하는 균형 잡힌 영양 섭취
해독과 클렌징의 첫 주가 지나면 몸이 많이 이완되고 배변 횟수가 점차 정상화되는 둘째 주부터는 영양을 보충하기 시작해야 합니다. 따라서 이번 주에는 기름기가없는 육류 음식을 먹을 수 있으며 야채 외에도 당근과 비타민이 풍부한 과일을 먹어야합니다. 그러나 이번 주부터는 주식이 이러한 재료로 완전히 대체되어야하며 배고픔을 조절하는 것이 성공 또는 실패의 열쇠가 될 것입니다.
권장 레시피: 데친 채 썬 닭고기, 혼합 야채와 과일, 삶은 달걀과 뜨거운 야채.
아침에는 삶은 계란에 레모네이드를 곁들여 먹을 수 있으며, 칼로리가 낮기 때문에 정오에 허기를 느낄 수 있으므로 중국 음식을 위해 삶은 채 썬 닭고기를 준비하고 닭고기를 소금물에 익힌 다음 조각으로 찢어서 뜨거운 야채와 함께 7 분 동안 먹어야합니다. 저녁에는 토마토, 양상추, 사과, 삶은 당근과 함께 과일과 채소를 섞어 연유나 샐러드 드레싱 없이 그대로 먹습니다. 하루 중 언제든지 따뜻한 물이나 레모네이드를 마시는 것을 잊지 마세요. 일주일 동안 꾸준히 실천하면 5-7kg을 감량할 수 있습니다.
3주차: 체온 조절과 지방 연소로 슬리밍 가속화
악마의 슬리밍 플랜을 보름 동안 꾸준히 실천할 수 있다면 이미 절반은 달성한 것입니다. 처음 2주는 지방 연소가 느리기 때문에 체중 변화가 적지만 대부분의 사람들은 몸이 편안해지며 허리와 복부의 슬리밍이 가장 두드러집니다. 셋째 주는 가장 엄격한 열량 조절 주간으로 식이 조절이 매우 엄격해지지만, 가장 빠른 7일간의 체중 감량 기간이기도 합니다.
추천 레시피 : 사과 식사 + 레몬 물 + 바나나 우유.
사과와 바나나가 이번 주의 주요 재료입니다. 사과는 메인 식사 시간에 먹을 수 있지만 바나나는 배가 부를 때만 먹을 수 있습니다. 우유는 보통 아침 식사 시간에 먹고, 레모네이드나 따뜻한 끓인 물은 하루 8잔 이상이며, 주식, 기름진 음식, 육류 음식은 허용되지 않습니다. 점심시간에는 따뜻한 음식은 먹을 수 있지만 휘발유는 금지됩니다. 7일을 끝까지 지킬 수 있다면 8~10파운드를 더 감량할 수 있습니다.
넷째 주: 신진대사의 통합, 체중 감량 성공.
악마 같은 셋째 주가 지나면 다이어트 프로그램의 마지막 주가 찾아옵니다. 이번 주 식단은 점차적으로 회복되어야하므로 마지막 주 첫째 날부터 7 일까지 음식의 양을 늘려야합니다. 처음 3일은 계란과 채소를 추가하고 다음 2일은 점차 육류를 추가한 다음 마지막 2일에 주식 식품을 추가할 수 있습니다. 주식 식품을 추가하는 식사에서는 육류 식품을 먹지 않는 것을 잊지 마세요.
권장 레시피: 삶은 달걀, 뜨거운 녹색 채소, 삶은 채 썬 닭고기, 통밀 빵.
첫 2주는 주식으로, 마지막 주에는 점진적으로 늘려야 합니다. 열 조절 주간이 지나면 체중이 급격히 떨어지기 시작하지만 신체에 영양 결핍도 있습니다. 음식의 종류와 양을 점진적으로 늘리는 것은 신체가 회복 식단에 적응하는 동시에 영양소를 증가시키기위한 것입니다. 매 식사마다 6 포인트를 포만감으로 먹을 수 있으며 회복 식단에 물지 마십시오. 이번 주가 끝날 때 체중이 슬리밍 목표에 도달하지 못한 경우 첫 주 식단으로 한 주 더 반복 할 수 있으며 통합 효과가 더 나아질 것이라고 믿습니다.