식이 요법 측면에서:
비만인 어린이는 잔여물(셀러리, 당근 등)이 포함된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 그리고 초콜릿, 닭날개 튀김 등 크기가 작지만 칼로리가 높은 음식은 적게 먹거나 아예 먹지 않습니다.
그런 다음 먹는 방식이 있습니다. 뚱뚱한 아이들은 일반적으로 빨리 먹습니다. 이러한 행동 습관을 고치려면 부모는 자녀에게 한 끼에 20번 이상 씹고 한 끼에 15~20분 동안 식사하도록 상기시켜야 합니다. 물도 조금씩 마시도록 합니다.
역학적인 측면:
지방을 줄일 수 있는 운동은 걷기, 달리기, 춤, 공놀이, 수영과 같이 몸을 움직이는 운동입니다. 또한, 같은 운동을 하더라도 오전보다 오후와 저녁에 20% 더 많은 에너지를 소모합니다. 운동은 오후에 하는 것이 가장 좋으며, 이는 체중 감량에 도움이 됩니다.
연장된 데이터:
그렇다면 부모는 어떻게 자녀의 체중 조절을 도울 수 있을까요? 류시 홍은 비만의 특징인 영양 과잉과 신체 활동 부족을 해결하기 위해 목표에 맞는 조치를 취하는 것이 중요하다고 지적합니다.
영양 과잉
영양 과잉은 너무 많이 먹는 것뿐만 아니라 너무 자주 먹는 것, 올바르지 않은 식사 행동(부모의 수유 행동 포함)을 말합니다.
올바른 방법: 비만인 어린이는 잔류 영양소가 있는 음식(셀러리, 당근 등)을 더 많이 섭취해야 합니다. 그리고 초콜릿, 닭 날개 튀김, 기타 작지만 칼로리가 높은 음식과 같이 칼로리가 높고 크기가 작은 음식은 적게 먹거나 아예 먹지 않습니다.
그런 다음 먹는 방식이 있습니다. 뚱뚱한 아이들은 일반적으로 빨리 먹습니다. 이러한 행동 습관을 고치려면 부모는 자녀에게 한 끼에 최소 20번 이상 씹고 한 끼에 15~20분 동안 식사하도록 상기시켜야 합니다. 물도 조금씩 마시도록 합니다.
신체 활동 감소
Liu Xihong은 많은 뚱뚱한 아이들이 위아래로 움직이고 많은 뚱뚱한 아이들이 달리다가 무릎을 다치므로 어떤 종류의 운동이 뚱뚱한 아이들에게 더 적합한 지 선택하는 것은 의사의 기술을 시험하는 것이라고 말했습니다.
올바른 방법: 류시홍은 아이의 심폐 유산소 능력을 먼저 테스트하라고 말했습니다.
어린이에게 운동을 처방 할 때는 적당한 강도 (최대 심박수의 50-60 %)를 선택하고, 아이가 무엇에 관심이 있는지 알아 내고, 심지어 운동을 경쟁 게임으로 바꾸어 아이가 수동적으로 참여할 수 있도록하는 것이 중요합니다.
12주 동안 주 5일, 하루 30분씩 12주 동안 훈련합니다.
지방을 줄일 수있는 운동은 걷기, 달리기, 춤, 공놀이 및 수영과 같이 몸을 움직이는 운동이라는 점에 부모가 주목할 가치가 있습니다.
또 같은 운동을 하더라도 오후와 저녁에 하면 오전보다 20% 더 많은 에너지를 소모합니다. 운동은 오후에 하는 것이 가장 좋으며, 이는 체중 감량에 도움이 됩니다.
참고: 인민일보 온라인 - 여름 방학을 이용해 자녀와 함께 체중 감량과 키 성장을 위한 운동을 해보세요.