이 동작은 주로 복부를 운동하고 집의 열린 공간에 의자를 놓고 그 위에 앉아 복부의 힘으로 다리를 들어 올리고 다리를 교차시키는 것입니다. 복부의 과도한 지방을 줄이고 복근을 단단하고 완벽하게 만들기 위해. 매번 15 회 들어 올리고 중간에 약간의 휴식을 취하면서 3 세트를 수행하되 너무 오래하지 마십시오.
빠른 체중 감량을위한 팔 굽혀 펴기 및 허리 강화 방법
이 동작은 주로 허리에 작용합니다. 집에서 엎드려 누워서 양손으로 머리를 잡은 다음 허리의 힘에 의지하여 일어나십시오. 허리를 강화하고 15 세트, 3 세트를하십시오.
빠른 체중 감량과 가슴 근육 강화를위한 팔 굽혀 펴기
이 동작은 주로 남성 가슴 근육을 운동하는 것입니다. 집의 거실이나 식당에서 양쪽에 하나씩 두 개의 단일 의자를 찾아 손을 받치고 구부립니다.
1세트에 12개씩, 3세트를 합니다. 배와 가슴이 가슴을 펴고 가슴 근육이 가득 차고 모양이되도록 팔 굽혀 펴기를하는 것을 잊지 마십시오. 또한이 동작은 꼽추를 교정하는 효과가 있습니다.
이두근을 들어 올리는 손 빠른 체중 감량 방법
이 동작은 주로 손을 운동합니다. 집에서 벤치에 앉아 있으면 쉽습니다.
따개지 않은 생수병 두 개를 아령으로 사용하여 서로 평행하게 들어 올리되, 팔을 몸통에 가깝게 유지하고 이두근의 힘을 사용하여 이두근의 수축을 고정하고 손의 힘을 높이는 것을 잊지 마십시오.15 1 세트, 3 세트를 수행하십시오.
빠르게 살을 빼는 방법은 벽을 잡고 다리를 건강하게 깊게 쪼그리고 앉는 것입니다.
집에서 벽을 선택하고 다리의 힘으로 벽을 잡고 천천히 쪼그리고 앉아야합니다. 손에 작은 물체를 잡는 것이 가장 좋습니다.
예를 들어, 물을 끓이면 쪼그리고 앉을 때 다리가 운동을 할 수있을뿐만 아니라 다리의 과도한 지방을 제거하여 다리가 더 좋아 보이도록 할 수 있습니다 .15 그룹, 세 그룹을하십시오.
허리를 건강하게 유지하기 위해 구부리고 노를 젓습니다.
이 동작은 주로 등을 운동하는 것이며, 힘을 높이는 것은 말할 것도없고 등 지방을 줄이고 등 라인을 수정하는 것입니다.
열린 공간에 서서 개봉하지 않은 생수 두 병을 손에 들고 무릎을 약간 구부리고 등을 구부린 후 가슴을 내밀고 어깨를 뒤로 젖히면서 손을 등에 의지해 생수를 위로 들어올린다.12세트, 3세트씩 한다.
빠른 체중 감량 방법을 위한 웨이트 트레이닝이 증가하고 있습니다.
유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 도움이 되지만 신체의 근육량을 늘려 기초 대사율을 높여 앉아있는 동안 날씬해지는 데도 필요합니다! 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 번갈아 가며 하면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
목적을 달성하기 위해 빠른 체중 감량 방법을 설정할 수 있습니다.
일반적으로 체중 감량은 불가능하지만 전신 체중 감량이어야합니다. 어느 쪽의 살이 더 적게 빠지는지는 유전적으로 결정됩니다. 따라서 먼저 감량하고자 하는 체중을 설정하는 것이 가장 중요합니다. 이론적으로 하루에 1,000칼로리를 섭취한다면 일주일에 1kg을 감량하여 체중 감량 목표를 설정할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 유산소 운동.
마찬가지로 국소적인 지방 감량에는 한계가 있으므로 조깅, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등 시간이 지나면서 도전할 수 있는 운동을 선택하여 일주일에 세 번 이상 유산소 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 심박수가 말을 할 수 있을 정도의 강도로 가볍게 숨을 쉴 수 있을 정도로 일주일에 최소 150분 이상 번갈아 가며 운동할 수도 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 하체 저항 운동.
깊은 스쿼트, 런지 또는 허벅지와 종아리 근육 저항력을 강화하는 운동을 일주일에 두 번 이상 하면 다리 근육 조직을 단련하는 데 도움이 될 수 있습니다.
샤워할 때 뜨거운 물과 차가운 물로 마사지를 합니다.
샤워할 때는 반드시 서서 샤워하면 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 물로 2분간 헹구고 손으로 허벅지를 마사지한 다음 찬물로 2분간 씻고 다시 손으로 허벅지를 마사지합니다. 이것은 여러 번 반복되어 허벅지의 혈액 순환을 촉진하고 허벅지의 과도한 지방을 태워 체중 감량과 얇은 다리의 목적을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면은 빠른 체중 감량에도 중요합니다.
수면 부족은 신체의 내분비 및 신진 대사에 영향을 미치기 때문에 하루 8 시간 수면도 다리를 날씬하게하는 데 도움이됩니다. 많은 외국 연구에서도 충분한 수면을 취하지 않는 사람들이 체중이 증가하고 뚱뚱해질 가능성이 더 높다는 것을 확인했습니다.
식습관 변화를 통한 빠른 체중 감량.
칼륨 이온이 풍부하고 다리 부종을 예방할 수 있는 셀러리, 바나나 등 다리 지방 연소에 도움이 되는 과일과 채소를 많이 섭취하고 수박과 팥은 다리 부종 제거와 체지방 대사에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 과일과 채소로 매일 식단을 보충하고 고칼로리 및 고지방 음식은 피하세요. 또한 단 음식은 가능한 한 자제해야 합니다. 설탕이 많으면 신진대사가 느려지고 하체에 지방이 쉽게 축적됩니다. 또한 식단의 이러한 측면부터 시작할 수 있습니다.
빠른 체중 감량 칼슘 보충 방법
최근 들어 점점 더 많은 여성들이 체중 감량으로 인해 골다공증을 앓고 있습니다. 건강을 위해 필수 칼슘을 보충하면 대칭적이고 날씬한 다리를 만드는 데 도움이 됩니다. 단백질과 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진할 수 있으며 더 많이 보충할 수도 있습니다. 일반적으로 요구르트, 탈지유, 냉동 두부, 새우, 건어물 및 채소와 같은 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
체중을 줄이는 빠른 방법은 소금을 적게 먹는 것입니다.
소금을 너무 많이 섭취하면 얇은 다리에 매우 해롭습니다. 체내 염분이 증가하면 많은 양의 물이 필요하므로 부종이 발생할 수 있습니다. 식사는 소금 섭취를 엄격하게 통제해야하며 동시에 배뇨를 촉진하는 데 도움이되는 칼륨이 포함 된 음식을 더 많이 섭취해야합니다. 예를 들어 셀러리, 연근, 콜리 플라워, 바나나 및 보라색 양배추와 같은 단색 채소에는 칼륨이 더 많이 포함되어 있습니다.
빠르게 체중을 감량하는 방법은 섬유질 식품을 섭취하는 것입니다.
변비로 인한 비만도 현대인에게 흔한데, 심한 변비는 사타구니를 압박하여 림프 순환을 차단하고 다리를 부을 수 있기 때문입니다. 따라서 식사 시 식이 섬유를 더 많이 섭취하여 노폐물 배출을 촉진하세요. 야채, 자색 양배추, 고구마, 현미, 키위 및 기타 음식을 더 많이 먹을 수 있다면 변비가 크게 개선 될 것입니다.
체중 감량을 원한다면 혈액 순환이 잘되어야합니다. 몸이 차가우면 혈액 순환이 느려지고 신선한 혈액과 영양분이 다리에 도달하지 못해 다리 부종을 유발할 수 있습니다. 비타민 E는 혈액 순환을 개선 할 수 있으므로 상추, 토마토, 무, 수박을 더 많이 먹을 수 있습니다. 매일 식단에는 마늘, 생강, 고추, 후추와 같은 향신료도 몸을 완전히 따뜻하게 할 수 있으며 조미료도 일부를 사용할 수 있습니다.