트레이닝 프로그램: 워밍업?
우선, 훈련 전 워밍업은 10분 정도 소요되며 몸에 약간의 땀이 날 정도로 진행됩니다.
월요일:가슴 훈련?
첫날은 가슴 근육에 중점을 둡니다. 이 운동은 탄탄한 가슴 라인을 만드는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기, 바벨 벤치 프레스 또는 덤벨 플라이 중 하나를 선택하여 훈련할 수 있습니다. 각 동작에 대해 8~12회씩 3~4세트를 반복하세요. 부상을 방지하기 위해 훈련 전에 워밍업을 하는 것을 잊지 마세요!
화요일: 등 훈련? ♂
둘째 날에는 등 근육에 집중합니다. 등은 좋은 자세를 유지하고 상체 힘을 키우는 데 매우 중요한 근육 그룹입니다. 풀업, 바벨 로우 또는 한 팔 덤벨 로우로 훈련 할 수 있습니다. 마찬가지로 각 동작마다 8~12회씩 3~4세트를 반복하세요. 몸에 수분을 보충하기 위해 수분 섭취를 하는 것을 잊지 마세요!!!? ♂? ♂
수요일: 어깨 훈련?
3일차에는 어깨 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 덤벨 숄더 프레스, 오버헤드 덤벨 레터럴 레이즈 또는 바벨 숄더 프레스를 해보세요. 마찬가지로 각 동작을 8~12회씩 3~4세트씩 반복하세요. 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 유지하고 훈련 중량을 적절히 조절하는 것을 잊지 마세요!!!?
목요일: 휴식 또는 조깅?
4일은 쉬는 날입니다! 혈액 순환을 개선하기 위해 휴식을 취하거나 조깅을 할 수 있습니다. 어떤 방법을 선택하든 몸에 충분한 휴식을 주는 것을 잊지 마세요. 휴식도 피트니스의 일부이니 무시하지 마세요!!!? ♀? ♀?
금요일: 팔 훈련?
5일차에는 팔 근육을 단련하여 팔을 튼튼하게 만드는 데 중점을 둡니다. 바벨 굽혀 펴기, 덤벨 목과 등 팔 굽혀 펴기 또는 팔 굽혀 펴기를 해보세요. 마찬가지로 각 동작을 8~12회씩 3~4세트씩 반복합니다. 동작 범위와 호흡을 조절하는 것을 잊지 마세요!
토요일: 다리 훈련?
6일차에는 다리 근육을 단련하여 다리를 더 튼튼하고 일직선으로 만드는 데 중점을 둡니다. 딥 스쿼트, 하드 풀 또는 레그 리프트를 시도할 수 있습니다. 마찬가지로 각 동작을 8~12회씩 3~4세트 반복합니다. 올바른 자세와 안정적인 코어를 유지하는 것을 잊지 마세요!!!? ♀? ♀? ♀
일요일: 휴식 또는 조깅?
7일은 한 주의 마지막 날입니다. 휴식을 취하거나 조깅을 다시 할 수 있습니다. 조깅을 하며 긴장을 풀고 다음 주 도전을 준비하세요. 건강이 더 오래 지속될 수 있도록 몸에 충분한 휴식과 회복 시간을 주는 것을 잊지 마세요!!!? ♀? ♀?