줄넘기는 주로 손목의 힘을 이용합니다. 이것은 에너지를 절약하고 너무 많이 뛰어도 피곤하지 않습니다. 어떤 사람들은 너무 많이 뛰면 작은 팔이 줄과 함께 흔들리기 때문에 통증이 생길 수 있습니다. 다시 말하지만, 손바닥을 위로 돌리지 말고 아래로 돌리거나 반대 방향으로 돌리세요. 손바닥을 아래로 내리는 것이 더 강력합니다. 예를 들어 탁구의 스냅을 생각해보세요. 팔을 옆으로 벌리지 말고 자연스럽게 아래로 내리는 것도 중요합니다. 손은 몸에서 떨어지지 않고 몸 앞쪽(뒤로 점프할 때는 약간 뒤로)으로 유지하세요. 이렇게 하면 팔의 모든 힘이 손목에 집중되어 손목에 폭발적인 힘이 가해집니다. 초보자는 싱글과 더블 스윙이 그다지 기술적이지 않기 때문에 이 두 가지 포인트의 중요성을 깨닫지 못하는데, 이는 어려운 트리플 또는 쿼드러플 스윙을 연습할 때 드러납니다. 팔을 벌렸을 때 힘을 내기 쉽고, 손바닥으로 힘을 내면 다음 어려운 동작을 완성할 수 없기 때문입니다. 하지만 국내 줄넘기 선수의 90% 이상이 팔을 벌리고 있는데, 이는 비과학적이고 개선하기 어려운 자세입니다. 따라서 줄넘기는 기본 동작부터 시작해야 합니다. 줄넘기 연습을 할 때는 의식적으로 동작을 뒤로 바꾸고, 팔을 넣되 너무 긴장하지 말고, 몸을 곧게 유지하되 뻣뻣하지 않게 하고, 정면을 똑바로 바라보면서 해야 합니다. 습관을 들여야만 어려운 동작을 돌파할 수 있습니다.
손의 움직임을 익혔다면 이제 발만 남았습니다. 이착륙은 발가락으로 하고 발가락과 발뒤꿈치에 힘을 주어 발목 염좌를 방지해야 합니다. 발뒤꿈치로 착지하면 뇌, 발목, 척추에 손상을 줄 수 있으니 주의하세요. 무릎을 약간 구부리면 무릎과 발목이 땅에 닿을 때 충돌을 줄여 부상을 예방할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 점프 후 발을 앞으로 뻗지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 어려운 높은 점프도 점프할 수 없으며 위험할 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 줄이 통과할 수 있도록 너무 높이 점프할 필요는 없습니다. 점프할 때는 몸을 과도하게 구부리지 말고 자연스럽게 구부리는 자세로 전환하세요. 점프하는 동안 자연스럽고 리드미컬하게 호흡하세요. 줄넘기가 무릎을 다치게 하는 운동이라고 생각하는 분들도 있지만, 전문가들의 연구에 따르면 줄넘기가 무릎에 미치는 충격은 달리기의 1/7~1/2에 불과하며 무릎을 살짝 구부리고 발가락이 땅에 착지하는 줄넘기 기술만 익히면 몸에 가해지는 충격을 줄일 수 있다고 합니다.
빛은 움직일 수 있지만 일관된 점프는 할 수 없습니다. 위에서 언급했듯이 팔을 벌려서 어려운 동작이 연결되지 않을 수 있지만, 점프하는 올바른 방법이 항상 연결되는 것은 아니며 이는 조정의 문제입니다. 초보자는 더블 스윙을 배울 때 리듬을 제대로 맞추지 못하는 경우가 많습니다. 한 호흡에 수십 번 점프하면 리듬을 잃게 됩니다. 사실 더블 쉐이크는 매우 간단한 동작입니다. 더블 쉐이크를 점프한 후 잠시 멈춘 다음 로프를 빠르게 흔들면 됩니다. 점프 후 로프가 발을 두 번 통과 한 다음 간헐적으로 멈춘 다음 점프합니다. 다시 말하지만, 세 번 이상 연속으로 스윙하려면 강한 리듬감이 필요합니다. 리듬을 마스터해야만 더블 스트레이트 플라이 풀오프와 같은 일부 루틴을 점프할 수 있습니다. 줄넘기의 리듬은 더 쉽게 마스터 할 수 있으며, 간격을 사용하면 리드미컬 한 호흡이 될 수 있으며 더 많이 점프하면 피곤함을 느끼지 않을 것입니다. 조정 된 접근 방식은 실제로 매우 간단합니다. 로프를 사용하여 공중에서 점프하는 것이 아니라 손이 줄넘기를해야합니다. 더블 스윙은 공중에서 두 번 스윙하고 트리플 스윙은 세 번 스윙 할 수 있습니다. 싱글 스윙-더블 스윙-트리플 스윙-더블 스윙-싱글 스윙-더블 스윙과 같이 다양한 동작을 리드미컬하게 연습할 수 있습니다. ..................................................................................................................................... 더 연습한 다음 로프를 사용하세요. 격렬한 줄넘기 운동 후 바로 멈추지 마세요. 잠시 동안 느린 속도로 줄넘기를 계속하거나 걷다가 혈액 순환이 정상으로 돌아오면 멈추세요. 운동이 끝난 후에는 스트레칭과 이완을 통해 몸을 풀어주는 것을 잊지 마세요.
예리한 도구가 효과적입니다. 올바른 방법, 훌륭한 기술, 올바른 장비가 있어야만 잠재력을 극대화할 수 있습니다. 사실 줄넘기에 필요한 것은 신발과 로프뿐입니다. 신발부터 시작하겠습니다.
현재 중국에는 줄넘기 전용 신발이 없습니다. 여기에서는 줄넘기 신발의 요구 사항을 설명하고 독자가 참고하여 직접 선택할 수 있습니다. 후핑성 씨는 줄넘기용 탁구화를 선택했습니다. 그는 줄넘기용 신발에는 두 가지 요구 사항이 있다고 말했습니다. 첫째, 신발은 두꺼운 수평 패턴이나 수평 홈을 피해야하고 둘째, 신발의 발가락에 뚜렷한 십자형 또는 수평 패턴이 없어야 합니다. 이렇게 하면 신발에 로프가 걸려서 발생하는 실수를 방지할 수 있습니다. 수직 또는 대각선 패턴이 가장 좋습니다. 모든 것을 고려할 때 충격에 강하고 가로 줄무늬가 없는 가벼운 운동화를 선택하는 것이 이상적입니다.
마지막으로 가장 중요한 줄넘기를 빼놓으면 공허한 이야기입니다. 그러나 현재 국내 시장에서 판매되는 대부분의 줄넘기는 비과학적이며 레벨을 향상시키는 것이 불가능합니다. 휴식 후 줄넘기가 일정 속도에 도달하면 몸이 다 치기 쉽습니다. 여기에서는 새로운 유형의 과학 줄넘기 인 경쟁 줄넘기를 소개하고자합니다. 경쟁 줄넘기 (특허 번호 : ZL00258550.2)는 중국 줄넘기 전문가 Hu Pingsheng 과학 줄넘기의 새로운 구조 (CCTV 스포츠 장편 영화, 슈퍼 버라이어티, 정다 버라이어티, 동서, 남북, 산동 위성 텔레비전, 저장 위성 텔레비전, 안휘 위성 텔레비전 방송에 의해 여러 번 "로프 기술"에 의해 설계되었습니다). 로프 본체의 양쪽 끝은 두 개의 헤드 로프이고, 두 개의 로프는 두 개의 중간 및 하단 로프로 연결되어 차례로 가늘어집니다. 로프 본체를 반으로 접으면 두 개의 로프와 중간 두 개의 로프가 대칭이고 두 로프의 끝은 탄성 소프트 레이어 핸들입니다. 전체 로프 몸체는 상단이 두껍고 하단이 얇고 상단이 무겁고 하단이 가벼워 공기 저항을 줄일 수 있으며 힘 전달에 매우 유리합니다. 또한 첫 번째 로프, 중간 로프 및 하단 로프는 특정 길이 비율과 무게 비율에 따라 다른 재질로 만들어집니다. 중간 로프와 하단 로프는 이탈리아에서 수입한 최고 품질의 PU 폴리머로 만들어졌습니다. 따라서 힘의 작동 원리에 따라 더 편안하고 가볍고 민첩하며 더 빠르고 더 많이 스윙합니다. 일반적인 동작뿐만 아니라 어려운 멀티 스윙 동작과 복잡한 패턴 동작에도 적합하며 인체에 부상을 입히기 쉬운 일반 줄넘기의 결함을 극복하고 인체의 줄넘기 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.
최근 몇 년 동안 일부 외국 피트니스 전문가와 의료 전문가들은 줄넘기가 많은 장점을 가지고 있기 때문에 특히 줄넘기를 존중했습니다. 하지만 여전히 많은 친구들이 의구심으로 가득 차 있으니 이제 제가 답해드리겠습니다.
먼저 줄넘기의 장점과 이점에 대해 이야기하겠습니다.
간단하고 쉽습니다. 줄넘기에는 간단하거나 복잡한 여러 종류의 줄넘기가 있습니다. 한번 배우면 언제든지 할 수 있습니다. 특히 추운 계절의 피트니스, 특히 여성에게 적합합니다. 운동 측면에서 10 분 동안 줄넘기는 30 분 동안 조깅하거나 20 분 동안 춤을 추는 것과 거의 같으며, 이는 시간이 덜 걸리고 더 많은 에너지를 소비하는 유산소 운동으로 간주 될 수 있습니다.
다양한 장기를 운동합니다. 국내외 전문가들의 연구에 따르면 줄넘기는 심장 기능에 매우 좋은 촉진 효과가 있으며 혈액에 더 많은 산소를 공급하고 심혈 관계를 강하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 줄넘기는 체중 감량에도 매우 뛰어납니다. 전신의 근육을 강화하고 엉덩이와 허벅지의 과도한 지방을 제거하며 신체를 건강하게 유지하며 민첩하게 만들고 신체의 무게 중심을 안정화시킵니다. 줄넘기는 심혈관계, 호흡기 및 신경계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기는 인체 기관의 발달을 촉진하고, 신체 및 정신 건강에 도움이 되며, 체력을 향상시키고, 지능을 개발하고, 삶을 풍요롭게 하며, 종합적인 질을 향상시킬 수 있습니다. 줄넘기를 할 때의 전신 움직임과 줄을 잡고 엄지 손가락 지점을 자극하면 뇌 세포의 활력이 크게 향상되고 사고력과 상상력이 향상되므로 줄넘기는 뇌 건강에도 가장 좋은 선택입니다. 연구에 따르면 줄넘기는 전신 운동이며 인체의 모든 장기, 근육 및 신경계가 동시에 운동과 발달을하므로 장기 줄넘기는 비만, 불면증, 관절염, 신경통 및 기타 증상과 같은 위장 질환을 예방할 수 있습니다. 동시에 의료 전문가들은 줄넘기가 바운스, 속도, 균형, 지구력 및 폭발력을 훈련하는 동시에 정확성, 유연성 및 조정력, 끈질긴 의지 및 진취적인 정신을 배양 할 수 있다고 믿습니다. 줄넘기는 당뇨병, 관절염, 비만, 골다공증, 고혈압, 근육 위축, 고지혈증, 불면증, 우울증, 갱년기 증후군 등과 같은 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 모유 수유 및 갱년기 여성의 경우 줄넘기는 이완에 긍정적인 영향을 미치고 여성의 정신 건강에도 도움이 됩니다. 줄넘기가 여성에게 미치는 독특한 건강 효과를 고려하여 프랑스 피트니스 전문가 Mock은 여성 피트니스 사용자를 위한 "줄넘기 점진적 프로그램"을 특별히 설계했습니다. 초보자는 1분 동안 제자리에서 점프하고, 3분 연속 점프 후 3일, 10분 연속 점프 후 3개월이 지나면 제자리에서 점프할 수 있습니다. 반년 후에는 30분 연속 점프까지 3분 동안 점프(**** 5회)를 하는 등 매일 점프할 수 있습니다. 한 번에 30분씩 점프하는 것은 이미 표준 유산소 운동인 90분 동안 조깅하는 것과 같습니다. 줄넘기는 어린이의 신체적, 정신적 건강과 지적 발달에 많은 이점이 있습니다 : 어린이의 건강한 발달을 촉진하고 위장 연동 운동과 혈액 순환을 촉진하며 신체의 신진 대사를 촉진하여 어린이의 건강한 성장에 도움이되며 어린이의 숫자 개념 개념을 확립 할 수 있으며 줄넘기를 할 때 어린이 자신의 점프와 계산은 추상적 인 숫자를 실제 사물과 연결하는 데 도움이되므로 처음에 숫자의 실제 의미와 개념을 이해할 수 있도록 도와줍니다; 줄넘기를하는 과정에서 아이가 끊임없이 세는 과정에서 대뇌 피질이 흥분 상태에 있기 때문에 아이의 기억력을 향상시켜 추상적 인 기억을 이미지 기억으로 변환하는 데 도움이 될 것입니다. 아이의 정신적 손재주를 촉진 할 수 있으며, 운동의 인체가 뇌로 피드백되어 뇌가 긍정적으로 생각하도록 자극 할 수 있습니다. 어린이 줄넘기는 어린이의 체력, 지능 및 적응력의 조화로운 발달에 도움이되는 사고력과 판단력의 민감성을 향상시킬 수 있습니다. 어린이의 균형 감각과 리듬감을 발달시킬 수 있습니다. 줄넘기를 할 때 동작은 왼쪽에서 오른쪽으로 열리고 함께 위아래로 움직이는 것으로 설명 할 수 있으며, 이는 어린이의 왼쪽과 오른쪽 뇌가 균형 잡히고 조화롭게 발달하는 데 도움이되며 어린이의 리듬 감각도 발달시킵니다. 아이가 방향 감각을 키우고 전체 감각을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 줄넘기 과정에서 아이들은 때로는 혼자서, 때로는 쌍으로, 때로는 그룹으로 점프하여 정확한 방향 감각을 형성하는 데 도움이됩니다. 아이들은 줄넘기 활동에서 의식적으로 조직적인 규율을 형성 할 수 있으며, 이는 아이들의 단결력과 협동심, 집단주의 정신을 배양 할 수 있습니다. 줄넘기 장비는 간단하고 장소는 어디에나 있습니다. 간단하고 쉽게 할 수 있으며 대중의 신체 운동에 적합합니다. 중국 의사 협회 심혈관 부문의 부회장 인 후 다이이 교수는 청소년 건강을위한 처방을 내 렸습니다. 그는 줄넘기가 비만을 해결하고 이상지질혈증과 고혈압을 예방하는 가장 실용적인 방법이며 지구력을 키우는 좋은 유산소 운동이기 때문에 청소년들에게 줄넘기를 권장했습니다.
줄넘기의 효과가 얼마나 뛰어난지는 강조할 필요가 없습니다. 이 운동은 남녀노소 모두에게 적합하며 모든 사람이 실행하기를 기다리고 있습니다. 줄넘기는 수영이나 자전거 타기와 비슷합니다. 한 번 배우면 절대 잊을 수 없습니다. 줄넘기는 다양성, 단순성 및 복잡성으로 인해 전 세계적으로 인기있는 피트니스 형태입니다. 언제든지 할 수 있고 가능한 한 빨리 배울 수 있습니다. 또한 점점 더 많은 엔터테인먼트 스타들이 줄넘기를 피트니스 운동으로 사용하면서 평범한 활동인 줄넘기를 대중 피트니스의 스타로 만들고 있습니다.
많은 여성들이 줄넘기로 살을 뺄 수 있는지에 대해 매우 우려하고 있습니다. 위에서 분명히 밝혔지만 인내심을 갖고 마지막으로 한 번 더 말씀드리겠습니다. 체중 감량은 체지방 감소입니다. 운동은 효과적이지는 않지만 매우 과학적이며 많은 지방을 태우고 반등하지 않습니다. 다이어트와 약물은 빠르게 작용하지만 건강을 해치고 반동하기 쉽고 반동 후 심장병의 확률이 크게 증가합니다. 그러나 한 번에 15분만 운동하면 당분은 태우지만 지방은 태우지 않습니다. 체중 감량을 위해 30 분 동안 운동하면 더 많은 지방을 태우기 시작합니다. 운동 시간이 길수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 이는 지속적인 운동의 주요 에너지는 당이 아닌 지방이기 때문입니다. 반대로 즉각적인 폭발적인 운동의 에너지는 지방이 아닌 설탕이므로 이러한 유형의 운동은 체중 감량에 좋지 않습니다. 다음은 8가지 운동에 대한 칼로리 소모량 통계입니다. 참고: 체지방 1킬로그램을 감량할 때마다 7,700칼로리가 소모됩니다. 다른 방법으로 표현하면 7200 칼로리입니다. 체중 감량을 열망하는 동지들, 특히 젊은 레즈비언들은 어떤 운동이 가장 효과적이고 가장 높은 안전 계수와 최소한의 경제적 투자로 가장 효과적인지 스스로 알아 내십시오.
수영: 30분당 175칼로리. 일종의 전신 운동 조정 운동으로 심폐 기능, 운동 유연성 및 근력을 향상시키는 데 매우 유익합니다. 또한 환자와 여성의 산후 체형 회복에도 도움이됩니다. 노인과 신체적으로 약한 사람에게 좋은 운동입니다.
육상: 30분마다 450칼로리를 소모할 수 있습니다. 전신 운동 효과가 있습니다.
농구: 30분당 250칼로리를 소모합니다. 유연성을 향상시키고 심폐 기능을 강화할 수 있습니다.
자전거:30분당 330칼로리를 소모합니다. 심장, 폐, 다리에 매우 좋습니다.
조깅: 30분당 300칼로리를 소모합니다. 심장, 폐 및 혈액 순환에 좋습니다. 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
걷기: 30분당 75칼로리. 심장과 폐에 유익하며 혈액 순환을 개선하고 관절을 움직이며 체중 감량에 도움이 됩니다.
줄넘기: 30분마다 400칼로리를 소모합니다. 보디 빌딩 운동으로 심폐 기관 및 기타 기관, 조정력, 자세, 체중 감량 등에 매우 도움이됩니다.
탁구: 30분당 180칼로리를 소모합니다. 전신 운동으로 심장과 폐에 좋으며 체중 이동과 협응력을 키우는 데 효과적입니다.
배구: 30분당 175칼로리를 소모합니다. 주로 유연성, 탄력성, 체력을 향상시키고 심장과 폐에 좋습니다.
이미 답을 알고 계시리라 생각하지만, 다른 질문이 이어질 수 있습니다. 줄넘기를 하면 다리가 굵어지나요? 유산소 운동은 지방을 태우고 근육을 더 유연하게 만듭니다. 팔과 다리가 두꺼운 마라토너를 본 적이 있나요?
유산소 운동과 체중 감량 사이의 관계를 이해하면 무지한 질문을 훨씬 덜 하게 될 것입니다. 그러면 줄넘기가 가슴과 엉덩이를 처지게 만든다는 말이 얼마나 우스꽝스러운지 이해할 수 있을 것입니다. 줄넘기는 과도한 지방을 없애고 대흉근과 대둔근을 단단하고 탄력 있게 만들어 가슴과 엉덩이를 탄력 있고 탱탱하게 만들어 줍니다. 어떤 사람들은 줄넘기가 배를 처지게 만든다고 말하기도 합니다. 그런 사람들을 만나면 채찍질하겠습니다! 하지만 줄넘기 전에는 다른 유산소 운동과 마찬가지로 어깨, 손목, 무릎, 허리, 발목 등을 충분히 풀어주고 물을 많이 마시지 마세요.
줄넘기로 키가 커질 수 있는지 궁금하신가요? 광저우 쑨원 의과 대학 제1 부속 병원 소아과 두민롄 교수는 인간의 성장에는 시한이 있으며, 유아기에 가장 빠른 성장, 3세 이후 안정적인 성장기, 사춘기 이전 성장과 발달의 두 번째 정점, 사춘기 이후 둔화된다는 것을 부모들에게 상기시켰습니다. 키는 선천적이지 않고 키에 대한 유전 적 영향이 크지 않으며 영양이 주도적 인 역할을하므로 2 세 이내에는 합리적인 영양에 특별한주의를 기울여야합니다. 또한 운동은 아이들의 키 성장에도 도움이됩니다. 가장 좋은 운동은 뼈 성장에 자극 효과가있는 줄넘기입니다. 그것은 뼈로의 혈액 순환을 개선하고 성장 호르몬 분비를 자극하며 키를 촉진합니다. 줄넘기가 청소년의 성장과 발달을 촉진 할 수 있다는 것은 구소련의 과학적 연구 결과이지만, 닫힌 에피피스를 가진 성인이 줄넘기를 통해 키가 커질 수 있다는 희망은 거의 없습니다. 제 사촌은 27세가 되어서야 2cm가 자랐을 정도로 많은 남자아이들의 후두골은 20세에 닫히지 않습니다. 골연령이 닫혔는지 알고 싶다면 일반 병원에 가서 골연령 필름을 찍어보면 알 수 있습니다. 키가 크고 살을 빼고 싶은 친구들에게 조언하고 싶은 것은 과학적인 방법으로 자신의 단점을 보완하라는 것입니다.
마지막으로 줄넘기를 하는 시간과 횟수입니다. 이론적으로 식사 전후 한 시간은 격렬한 운동을 허용하지 않습니다. 어떤 사람들은 체중을 줄이고 식욕을 줄이기 위해 식사 전에 줄넘기를 하려고 합니다. 이것은 과학적이지 않습니다. 인간 활동에 가장 좋은 시간은 오후 3시부터 오후 8시까지입니다. 줄넘기 실력을 향상시키고 싶은 사람은이 시간 동안 줄넘기를하지 않아야합니다. 저는 개인적으로 아침 운동을 옹호하지 않습니다. 어떤 사람들은 아침에 운동을하고 심지어 서너시에 일어나서 다시 잠자리에 들기도합니다. 이것은 대기 오염에 취약 할뿐만 아니라 생체 시계를 방해하여 피로와 조기 노화로 이어집니다. 일출 전 지상의 대기 오염이 가장 심각하기 때문에 이때는 산소가 적습니다. 일출 후 녹색 식물은 광합성을 시작하고 이산화탄소를 흡입하고 산소를 내뿜기 시작하며 공기가 상쾌해지기 시작합니다. 따라서 시간이 있다면 일출 후 줄넘기를 하지 마세요. 줄넘기는 일주일에 4회 이상 6회 이하로 하는 것이 좋습니다. 더 빨리 향상할 수 있도록 보통 하루 정도는 휴식과 반성이 필요합니다. 한 번 줄넘기를 할 때마다 30분에서 2시간 사이를 유지하세요. 너무 짧으면 운동 효과가 없고, 2시간 이상 과도하게 운동하면 극도로 피곤할 수 있습니다.
내 지혜가 한계에 다다랐어요. 그렇지만 점프하지 못한다고 해서 저를 탓하지 마세요. 하지만 마지막 비결이 하나 있습니다. 중국 최고의 줄넘기 전문가인 후핑셩의 줄넘기 교육용 CD-ROM을 구입하면 됩니다. 자세한 설명과 텍스트 설명이 포함되어 있어 이전에는 생각지도 못했던 동작을 돌파하는 데 도움이 될 수 있습니다.
줄넘기에 대해 궁금한 점이 있으면 줄넘기 경기장을 클릭하여 보거나 메시지를 남겨 주세요.
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