우리가 아침 식사로 무엇을 먹느냐는 체중 감량에 중요합니다. 아침 식사를 거르는 것은 건강에 큰 영향을 미칩니다. 실제로 많은 아침 식사 음식은 일상 생활에서 매우 맛있습니다. 체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야하는지 알아 봅시다.
체중 감량을 위해 아침 식사로 무엇을 먹어야 하는가1아침 식사는 하루 식단에서 매우 중요합니다. 아침 식사는 충분한 영양을 섭취하고 신체의 영양 섭취량을 충족시키기 위해 지방 섭취를 줄여 뚱뚱해지지 않는 효과를 보장해야합니다. 야채, 과일 및 고단백 식품뿐만 아니라 포만감 효과가있는 일부 식품을 선택할 수 있습니다. 음식:
1, 과일:
사과는 식이섬유와 비타민이 풍부하므로 아침에 먹을 수 있습니다. 풍부한 식이 섬유는 강한 포만감을 주는 동시에 살찌지 않고 하루 동안 필요한 비타민을 충족시켜 줍니다. 다른 과일로는 비타민이 풍부하고 당분이 상대적으로 적은 딸기와 복숭아 등이 있습니다.
2. 채소:
토마토와 당근을 선택할 수 있습니다. 토마토에는 펙틴과 리코펜이 풍부하여 배변과 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 당근에는 카로틴, 엽산 및 칼슘이 포함되어있어 기름진 음식을 먹고 싶은 욕구를 억제하고 고 칼로리 에너지 섭취를 줄일 수 있습니다.
3, 고단백 식품 :
두유, 계란, 우유 및 기타 식품에는 다량의 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 신체의 대사 활동의 효소 조절에서 다양한 생화학 대사 반응에서 에너지 보충, 합성 기계의 많은 부분을 차지하여 지방 손실의 목적을 달성하기 위해;
4, 포만감 음식 :
첨가물이없는 오트밀. 끓는 물을 사용하여 끓여서 죽으로 먹습니다. 칼로리가 낮고 섬유질이 많으며 식사 후 포만감이있어 체중 감량에 좋습니다.
체중 감량을 위해 아침에 먹어야 할 것 2 1. 고구마 죽 : 땅콩이라고도 불리는 고구마는 다이어트에 가장 적합한 음식입니다. 아침에 고구마죽 한 그릇을 먹으면 포만감을 높일뿐만 아니라 장을 깨끗하게하고 몸을 해독하여 체중 감량에 도움이됩니다.
2. 현미 찐밥: 현미는 정제된 쌀가루보다 영양가가 높고 영양가가 높습니다. 또한 현미에는식이 섬유가 풍부합니다. 체중을 감량하는 사람들은 일반적으로 아침 식사로 현미를 사용하여 죽을 요리 할 수 있습니다.
3. 오트밀 : 오트밀은 다이어트에 좋은 음식입니다. 식이 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 아침 식사로 오트밀을 먹으면 영양을 보충 할뿐만 아니라 날씬해 질 수 있습니다.
4, 통밀 빵 :통밀 빵은 조 섬유질, 비타민 E, 비타민 B, 아연 및 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하고 영양가가 높습니다. 일반 빵보다 칼로리가 적고 포만감이 더 분명합니다. 다이어트에 매우 적합합니다. 아침 식사 음식.
5. 옥수수 :옥수수는 일종의 거친 음식, 높은 섬유질 함량, 저칼로리입니다. 체중 감량시 아침 식사로 옥수수를 먹으면 포만감을 높일 수 있습니다.
6. 요구르트 :요구르트는 다이어트에 좋은 음식입니다. 장의 소화를 촉진 할 수있는 유산균이 포함되어 있습니다. 통밀 빵과 함께 요구르트를 먹으면 매우 영양가 있는 아침 식사가 됩니다.
다이어트를 하는 사람은 아침 식사로 너무 많이 먹을 필요는 없으며, 영양 균형에 주의하세요. 죽, 연근 페이스트, 계란 커스터드, 탈지 우유 등과 같이 칼로리가 낮고 영양가가 높은 음식을 먹도록 노력하세요. 설탕, 지방, 칼로리가 높은 음식은 피하세요. 아침 식사로 너무 많이 먹지 마세요. 배가 고프면 아침과 점심 사이에 식사를 추가할 수 있습니다.
살을 빼기 위해 아침으로 먹어야 할 것 간단한 아침 식사 3 가지 방법
계란 아침 케이크
주요 재료 :
주요 재료 :
밀가루, 계란, 물, 양파, 햄소시지, 된장, 상추, 소금,
특정 제조 방법 :
1. 밀가루 적당량을 준비하고 소금 한 숟가락을 넣고 물을 넣고 얇은 반죽으로 저어주고 기름 약간 넣고 잘 저어 따로 둡니다! 양파 잘게 다진, 햄 소시지 슬라이스, 바보 계란을 이길 그릇, 젓가락으로 이길 여분의;
2. 전기 케이크 팬 기름을 넣고 예열 한 다음 얇은 국수 호수에 넣고 햄 소시지를 넣고 다진 파를 뿌린 다음 검은 깨를 넣고 계란이 굳어진 후 뒤집어 간장 소스 층을 닦고 원하는 상추에 넣고 팬케이크로 말아서 먹을 수 있습니다.
셀러리 잎 계란 케이크
주재료 : 셀러리 잎, 계란, 양파, 밀가루, 소금, 13 가지 향신료
구체적인 제조 단계 :
1. 먼저 준비한 재료를 깨끗이 씻은 다음 셀러리 잎을 다진 다음 냄비에 넣고 계란 3 개를 치고 다진 양파를 넣고 약간의 소금과 13 가지 향신료를 첨가 한 다음 밀가루를 넣고 잘 섞는다. 반죽이 너무 걸쭉하면 물을 조금 넣고 저어주어 묽은 반죽이 되도록 합니다.
두부와 부추를 곁들인 아침 케이크
주요 재료 : 두부, 부추, 계란, 밀가루, 소금, 닭고기 에센스, 13 가지 향신료, 굴 소스, 참기름.
특정 제조 단계 :
1. 먼저 준비된 재료를 깨끗이 씻은 다음 부추를 덩어리로 자르고 냄비에 넣고 다진 부추에 두부 한 조각을 넣고 두부를 잡고 잘 저어줍니다.
2. 볼에 달걀을 풀고 소금, 닭 진액, 13가지 향신료를 적당량 넣은 다음 굴소스와 참기름을 넣고 마지막으로 밀가루를 넣고 잘 섞은 후 따로 보관합니다.
3. 전기 케이크 팬을 예열한 다음 식용유를 붓고 브러시로 골고루 펴서 소를 적당량 덜어 작은 손으로 두드려 동그랗게 빚은 다음 전기 케이크 팬에 넣고 중간 불에서 노릇하게 부친 다음 한쪽이 노릇해질 때까지 뒤집고 양면이 노릇해질 때까지 부친 후 팬에서 꺼내면 완성입니다.
남은 찐빵 모닝 케이크
주재료: 남은 찐빵, 계란, 햄, 양파, 검은깨.
1. 먹다 남은 찐빵은 얇게 썰고, 채 썰어서 대야에 담고, 햄은 반으로 갈라 채 썰어서 먹기 좋게 썰고, 양파는 작을수록 좋게 채 썰고, 계란 2개는 그릇에 담고 젓가락으로 잘게 부숴서 여분으로 남겨둔다.
2. 팬에 소량의 기름을 붓습니다. 기름이 뜨거워지면 얇게 썬 빵과 햄을 넣고 표면이 옅은 갈색이 될 때까지 볶습니다.
3. 팬에 달걀물을 붓고 달걀물을 골고루 펴서 약한 불에서 표면이 옅은 갈색이 될 때까지 천천히 볶은 다음 검은깨와 파를 뿌리고 뒤집어서 구워냅니다.
콩 아침 팬케이크
재료:콩, 당근, 양파, 파, 계란, 밀가루, 소금, 13가지 향신료,
특정 생산 단계:
1 먼저 재료를 다루고 재료를 깨끗이 씻은 다음 당근을 조각으로 자른 다음 스트립으로 자르고 마지막으로 채 썰고 양파도 채 썰고 파를 다져서 냄비에 예비용으로 넣습니다.
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2, 계란 두 개를 풀고 소금 약간, 십삼향 소량을 넣고 밀가루 적당량을 넣고 잘 섞는다.
3. 냄비에 물을 끓입니다. 물이 끓으면 약간의 소금과 콩을 넣습니다. 콩이 딱딱하게 굳지 않을 때까지 익힙니다. 콩이 익으면 건져내어 다시 찬물에 넣습니다.
4. 전기 케이크 팬에 콩을 넣고 준비가 되면 식용유를 붓고 콩을 볶은 다음 양념한 반죽을 붓고 주걱으로 반죽을 납작하게 만든 다음 모양이 될 때까지 뒤집어서 차가운 면을 노릇하게 구워줍니다.
케이크를 꺼내 삼각형으로 자르면 먹을 준비가 된 것입니다.
에그 오믈렛
주재료: 밀가루, 달걀, 햄 소시지, 된장, 양파, 검은깨.
1. 먼저 볼에 밀가루 반 컵을 넣고 물을 적당량 넣어 잘 섞어 얇게 반죽하고, 양파는 가루로 썰고, 햄은 껍질을 벗겨 반으로 자른 후 반으로 자릅니다.
2. 전기 케이크 팬을 예열하고 식용유를 붓고 햄 호크를 양면이 노릇노릇해질 때까지 볶습니다.
3. 반죽을 팬에 붓고 넓게 펴서 약한 불에서 굽습니다. 모양이 될 때까지 굽고 달걀을 치세요. 달걀을 납작하게 펴고 다진 파를 뿌린 다음 검은깨를 뿌립니다. 달걀이 굳으면 뒤집습니다.
4에 된장을 골고루 바른 다음 (매운 것을 좋아하는 친구는 약간의 칠리 소스를 넣을 수 있습니다) 햄 호크를 얹고 적당한 불에서 천천히 익혀 말아 올립니다.