달릴 때는 의식적으로 발의 리듬과 호흡의 리듬을 조율합니다. 일반적으로 자신의 신체 상태와 달리기 속도에 따라 한 호흡에 두 걸음, 한 호흡에 두 걸음 또는 한 호흡에 세 걸음으로 걸을 수 있습니다. 호흡 리듬이 달리기 리듬에 적응하고 습관이되면 숨가쁨과 리듬 장애를 피할 수있어 호흡 깊이를 깊게하는 데 매우 유리합니다. 또한 호흡기 근육의 피로를 줄이고 달리기? 극단적인? 부작용으로 인한 외모를 줄일 수 있습니다.
달리는 동안 코로 숨을 들이마십니다. 달리기 리듬에 맞춰 코로 호흡하면 신체의 산소 요구량을 충족할 수 있습니다. 달리기 거리와 강도가 증가하면 산소 요구량이 증가하여 입 호흡과 코 호흡으로 전환해야 합니다. 들숨과 날숨은 느리고 가늘고 길게 해야 하며, 숨을 내쉴 때는 입을 약간 벌려 입을 크게 벌리거나 크게 들이마시는 빠른 호흡을 피해야 합니다. 달리기 중 숨가쁨과 호흡 곤란은 호흡이 불충분하고 이산화탄소 배출이 불충분하여 폐포를 차지하고 산소 흡입을 제한하기 때문입니다. 날숨의 양을 늘리려면 입을 통해 숨을 내쉬고 의식적으로 날숨의 양과 지속 시간을 늘려야 합니다.
호흡의 주된 목적은 신체에 산소를 공급하고 신체에서 과도한 노폐물을 제거하는 것입니다. 인체는 조용히 쉬고 있을 때 분당 약 10~12회 호흡하며, 한 번의 호흡량(조석량)은 약 500ml로, 인체가 조용히 있을 때 분당 약 5~6리터의 숨을 쉬는 것을 의미합니다. 체내로 흡입되는 산소의 양은 분당 1,000~1,200ml에 달하지만, 70kg 성인의 경우 분당 약 300ml의 산소만 사용합니다. 최대 운동 시 교환되는 호흡량은 분당 100리터(휴식 시 호흡량의 약 20배)에 달하지만 신체의 최대 산소 흡수량은 분당 3,000ml에 불과합니다. 이러한 호흡량 증가와 산소 사용량 감소 현상은 호흡이 인간의 지구력 운동 수행에 큰 제한 요소가 아님을 시사하는 것으로 보입니다.
호흡(외호흡)의 산소 교환 능력이 신체 조직(내호흡)보다 크지만, 호흡 순환계의 경우 폐의 가스 교환, 심박수, 박동당 심박출량, 체내 혈류 분포 또는 정맥 환류 등 호흡의 산소 교환 능력에 영향을 미치지 않습니다. 이는 인간의 움직임으로 의식적으로 제어할 수 있는 생리적 변수가 아닙니다.
운동 중 호흡하는 방식만이 의식적으로 조절할 수 있는 운동에 대한 생리적 반응입니다. 따라서 달리기 중 호흡의 올바른 개념을 이해하는 것도 큰 도움이 됩니다.