근육을 키우고 체중을 늘리려면 여러 끼를 골고루 먹어야 하므로 하루 세 끼를 아침, 브런치, 점심, 점심, 저녁, 간식 등 5~6끼로 나눌 수 있습니다. 이렇게 하면 칼로리를 더 고르게 섭취하고, 더 많은 칼로리를 섭취하고, 평소보다 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
지방 감량과 근육 증가를 위한 스키니 피트니스 다이어트 일정
1차 식사
아침 7시~8시
단백질: 계란 2개, 우유 한 통(단백질 파우더 한 컵도 괜찮습니다).
탄수화물: 주식 150g(예: 미숫가루).
육류:100g(예: 닭가슴살, 소고기).
과일 및 채소:150g(예: 토마토와 바나나, 아몬드 약간).
2회 식사
10회 식사:
단백질: 요거트.
부재료: 200g(예: 고구마, 빵).
과일 1회 제공량: (예: 사과, 바나나)
3번째 식사
점심 시간: 12:
레시피 1
탄수화물: 밥 한 그릇, 국수 또는 만두, 쌀국수 괜찮습니다.
단백질:간, 소고기, 생선, 닭고기, 두부, 해산물 모든 것(조림, 조림, 찜).
야채와 과일: 콜리플라워, 다시마, 표고버섯, 콜리플라워, 콩나물, 피망, 시금치.
지방이 많은 견과류: 캐슈 한 줌
레시피 2
주식: 250g(예: 쌀, 국수).
육류:250g(예: 살코기, 닭고기, 생선).
과일 및 채소:500g(예: 시금치, 당근 + 바나나, 사과 + 견과류).
4번째 식사
15번째 식사:
식품:300g(예: 고구마 + 빵).
단백질:달걀흰자 2개(단백질 파우더로 대체 가능).
과일 한 개: (예: 바나나, 사과)
5 다섯 번째 식사
18:00 저녁
레시피 1
탄수화물:밥이나 국수 한 그릇이면 충분합니다.
단백질:소고기, 생선, 닭고기, 두부, 해산물(조림이나 찜이 좋습니다)이 좋습니다.
과일과 채소:점심에도 마찬가지입니다.
견과류:호두 2개
레시피 2
주식:200g(예: 밥, 국수).
육류:250g(예: 닭가슴살, 소고기, 생선).
과일 및 채소:500g(예: 양배추, 당근 + 사과, 바나나 + 호두).
수프: (예: 생선 수프 한 그릇, 소고기 수프 한 그릇)
식단 66
21식:
주식: 300g(예: 찐빵, 감자).
과일 1회:(예: 바나나, 사과)
단백질: 탈지분유 1팩.
이것이 근육 형성 운동과 함께 하는 하루의 근육 형성 식단입니다!
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