우선, 우리는 공식에 주목해야 합니다: 우리 몸의 일일 칼로리 소비 공식은 TEE=BMR+NEAT+EAT+TEF입니다. 그중 TEE는 총 소비량, BMR은 기초대사량, NEAT는 비운동 소비량, EAT는 운동 소비량, TEF는 음식을 소화하는 데 필요한 칼로리입니다. 언뜻 보기에는 음식물을 소화하기 위해 신체가 소비하는 칼로리는 같은 양의 음식물을 섭취하는 식사 횟수와 무관한 것처럼 보이지만 실제로는 총 칼로리 섭취가 체중 감량의 핵심입니다.
실험을 통해 이에 대한 해답을 찾을 수 있습니다. 최근 영국 과학자들은 두 가지 다이어트 방법을 비교하기 위해 소규모 연구를 수행했습니다. 실험에서 일부 여성에게 하루는 다섯 끼를 먹고 다른 날은 두 끼만 먹는 정상적인 식사 일정을 따르도록 요청했지만 총 칼로리 섭취량은 두 날 모두 같았고 결과적으로 같은 양의 칼로리를 섭취했습니다. 이것은 또한 칼로리는 식사 횟수와 관련이 없다는 것을 보여줍니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 자신이 좋아하는 식단을 선택할 수 있습니다. 요점은 매일 섭취하는 총 칼로리를 줄이는 것이며, 체중을 줄이는 유일한 방법은 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다.
마지막으로 피트니스를 통해 체중을 감량하는 몇 가지 방법을 소개하고자 합니다. 첫째, 운동과 식단 조절을 통해 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 고칼로리 음식 섭취를 줄이고 포만감은 있지만 칼로리가 낮은 음식을 섭취해야 합니다. 체중 감량 식단을 만들어서 소개해 드릴 수 있습니다.
아침: 빵 3조각, 커피, 사과(한 조각 이하) 컵케이크.
점심: 밥(한 그릇), 채 썬 피망을 곁들인 감자 튀김, 생오이, 미역 수프.
저녁: 삶은 새우(몇 개), 삶은 두부, 차가운 생양파, 셀러리, 작은 밥 한 그릇.
이 외에도 이와 같은 맛있는 식단이 많이 있으니 자유롭게 찾아보세요. 건강한 방법으로도 쉽게 체중을 감량할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해 식사를 거르는 것은 건강에 좋지 않다는 사실을 기억하세요.