근육통: 평소 운동을 자주 하지 않는 사람들은 비교적 격렬한 운동에 참여한 뒤 국부근육통이 생기기도 합니다. 사람이 격렬한 운동을 할 때, 근육 글리코겐 분해가 빨라지고 산소 소비량이 증가하여 근육이 일시적으로 상대적 저산소 상태에 있게 된다. 이때 근당원은 아세톤산을 통해 젖산으로 전환하여 근육에 축적할 수 있다. 근육에 젖산이 쌓이면 근육에 있는 화학수용기가 흥분하게 되는데, 이런 흥분은 대뇌피질로 확산되어 시큰시큰시큰하다.
완화 방법:
1, 운동 준비는 합리적이어야 한다. 일정 기간 운동을 한 뒤 근육통을 앓았던 운동량이 있어 증상이 줄어든다.
2, 국소 온열 마찰제. 운동 후 미지근한 물로 씻으면 근육통을 완화시킬 수 있다. 외용유, 연고 또는 마찰제도 통증을 완화시킬 수 있다. 잠자리에 들기 전에 미지근한 물로 발을 담그면 근육통을 완화시키는 데 도움이 된다.
3. 근육을 스트레칭하는 운동은 통증을 완화시킬 수 있다. 근육을 늘이면 근육 이완을 가속화하고 대립성 근육을 완화시켜 긴장된 근육 회복에 도움이 된다.
4, 운동 중 준비와 정리 활동을 잘 한다. 충분한 워밍업 활동과 합리적인 마무리 운동은 근육통을 예방하거나 완화하는 데 도움이 된다. 워밍업 없이 운동을 시작하지 마라. 운동 전 워밍업은 매우 중요하다.
그것은 당신이 근육통이나 경련을 일으키는지에 달려 있다. 근육통은 정상이며, 운동을 계속할 수 있고, 통증을 느끼면 적당히 쉴 수 있다. 근육 경련은 휴식을 취하고 제때에 치료를 받아야 한다.
근육통은 운동 직후 나타나는 것이 아니라 다음날이나 셋째 날에 나타나 2 ~ 3 일 후 점차 완화되는 경우가 많다. 운동 후 24 ~ 72 시간 통증이 최고조에 달했고, 5 ~ 7 일 후 거의 사라졌다. 다시 또는 계속해서 같은 운동을 할 때 근육통의 증상이 현저히 완화되거나 발생하지 않는다.
운동 후 근육통은 24 시간에서 72 시간 동안 지속된다. 이 시간 범위를 넘으면 근육 경련일 가능성이 높다. 일단 근육 경련이 생기면 반드시 제때에 치료하고, 제때에 치료를 받아야 한다. 그렇지 않으면 근육 손상을 초래할 수 있다.
중국군망에 따르면 일상생활에서 다음과 같은 방법으로 근육통을 예방하고 없앨 수 있다고 합니다.
스트레칭 운동. 정적으로 근육을 늘이면 근육 이완을 가속화하고 길항근을 완화하며 피로 근육 회복에 도움이 된다. 시큰시큰한 부위에 대해 정적 스트레칭 연습을 하고 2 분 동안 스트레칭을 한 후 1 분 휴식을 취하고 반복한다. 하루에 몇 번씩 이런 스트레칭 운동을 하면 경련을 완화하고 훈련 중 부상을 막기 위한 기초를 다지는 데 도움이 된다.
두드리기와 마사지. 시큰시큰한 부위를 두드리고 근육을 풀어주고 혈액순환을 촉진시켜 근육 손상을 치료하고 경련을 완화시키는 데 도움이 된다.
국부 찜질. 찜질은 가장 효과적인 방법이다. 시큰시큰한 부분 근육에 찜질을 하면 혈액순환을 촉진하고 신진대사를 가속화하고 근육통의 완화와 회복을 가속화할 수 있다. 특히 가벼운 스트레칭이나 마사지에 맞춰 지연성 근육통을 없애고 정상으로 돌아가게 할 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 건강명언)
적당히 좀 쉬다. 통증을 없앨 수 없거나 천천히 없앨 수 없을 때는 적당한 휴식을 취해야 한다. 휴식은 근육통을 늦출 수 있고, 혈액순환을 느리게 촉진하고, 대사산물 배출을 가속화하고, 근육통에서 영양소의 공급과 복구 능력을 높여 정상으로 회복할 수 있기 때문이다.
또 광시 뉴스망에 따르면 근육통 과정도 근육 자가 치유 과정이며 수분, 단백질, 비타민, 미네랄 등 무기염이 많이 필요하다고 한다. 식후 경구 비타민 E 는 유산침착으로 인한 근육통을 완화시킬 수 있지만, 약을 적게 복용하고 합리적인 식사를 통해 제때에 영양을 보충해야 한다.
참고: 운동 후 근육통을 어떻게 완화시킬 수 있습니까? 운동 후 근육통을 어떻게 해야 합니까? 네 가지 교묘하게 대처하는 방법을 가르쳐 드리겠습니다. 인민망 법학 전문가가 헬스의 오해를 깨뜨렸습니다. 근육통이 효과적인 단련을 의미하는 것은 아닙니다.
확장 데이터
일반적으로 다이어트에는 유산소 운동이 필요하다. 하지만 유산소 운동은 너무 강한 전신통증을 일으키지 않는다. 근육력 훈련 중에만 있기 때문이다. 전신통증은 확실히 좀 쉬어야 하지만, 소량의 운동도 할 수 있다.