올바른 걷기 자세는 가슴을 펴고 보폭을 유지하며 분당 60~80미터 정도 걸어야 합니다. 상지는 발걸음의 리듬에 따라 흔들리고 일직선으로 걸어야하며 좌우로 돌리지 않아야합니다. 하루에 30분~1시간 걷기, 강도는 신체 능력에 따라 다르며 일반적으로 땀이 약간 날 정도의 강도가 적당합니다. 3주 정도만 꾸준히 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 걷기를 피트니스 프로그램에 포함하기로 결정했다면 다음과 같은 몇 가지 걷기 운동을 고려해 보세요.
1, 보통 걷기
느리거나 중간 속도로 한 번에 30~60분씩, 하루에 2~3회 걷기. 경치가 좋은 공원이나 도로에 적합합니다.
2, 빠른 걷기 방법
시속 5~7킬로미터, 1회 30~60분 걷기. 걸을 때는 심박수를 분당 120회 이하로 유지해야 정신을 상쾌하게 할 수 있습니다.
3, 정량적 걷기 방법
평평하고 경사진 땅에서 걷는 것을 포함합니다. 예를 들어, 3도 경사면에서 100m를 걷고, 5도 경사면에서 15분, 평지에서 15분으로 서서히 늘려갑니다.
4. 팔을 흔들며 걷는 방법
팔을 앞뒤로 리드미컬하게 흔들며 걸으면 어깨 거들과 가슴의 가동성을 향상시킬 수 있어 호흡기 질환이 있는 사람에게 적합합니다.
5. 복부 걷기
걷는 동안 복부 마사지는 소화 불량 및 위장 장애가있는 사람들에게 매우 유익합니다.
소개:우리 모두는 매일 걷고 있으며, 어떤 이유로 걷는 속도, 빈도 및 길이가 다를 수 있습니다. 하지만 걷기가 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 알고 있다면 매일 걷는 시간을 늘리시겠습니까? 많은 사람들이 체중 감량을 위해 더 효율적으로 걷는 방법을 궁금해할 것입니다. 걱정하지 마세요. 오늘 노스피스헬스닷컴의 비안 샤오가 체중 감량을 위해 걷는 올바른 방법 두 가지를 자세히 알려드립니다. 자세히 살펴보세요.
체중 감량을 위한 올바른 걷기 방법은 뒤로 걷는 것입니다.
역방향 체중 감량 및 피트니스 방법은 현재 남부의 많은 도시에서 사람들이 점점 더 열광하고있는 인기있는 체중 감량 방법입니다. 이 방법은 간단하고 효과적이며 패턴을 새로 고치기 위해 야간 걷기에 적합합니다. 구체적인 운동은 다음과 같습니다 :
1, 허리에 손
손은 허리 양쪽을 누르고 엄지 손가락은 뒤쪽에, 네 손가락은 앞쪽에 (또는 그 반대로) 뒤로 걸어갑니다. 이 자세는 몸의 중심을 잡기 쉽고 균형을 유지하기 쉬우며 비교적 안전합니다. 단점은 상지 움직임이 작고 느리며 노인, 약자, 병자 및 장애인 및 초보자에게 적합하다는 것입니다.
2, 움직이는 어깨 스윙 암 절단
이 공식은 전신의 주요 관절을 움직여 전체적인 조정과 균형을 이룰 수 있습니다. 뒤로 걷는 운동가에게 적합합니다.
3. 팔꿈치를 구부리고 주먹을 쥐는 스타일
이 공식은 이동시 저항을 줄이고 속도를 가속화 할 수 있습니다. 뒤로 걷는 것을 잘하는 후진 러너에게 적합합니다. 위의 자세는 서로의 장단점을 보완하기 위해 번갈아 가며 사용할 수도 있으며, 각각에 가장 적합한 자세를 선택하면 됩니다.
팁: 뒤로 걸을 때 발의 움직임
오른쪽(또는 왼쪽) 발로 턱을 뒤로 젖히고, 발가락을 먼저, 뒤꿈치를 나중에 댑니다. 발가락부터 뒤꿈치까지 앞쪽 동작과 반대 방향으로 움직입니다. 발가락을 자주 움직이면 발의 여섯 경락을 자극하고 관절의 각도를 바꾸며 인대의 힘을 증가시키고 일반적으로 정체 상태에 있는 근육을 활성화합니다. 발바닥의 전반적인 조정이 가장 중요하며, 가기 전에 반드시 조정해야 합니다.
와 비안 샤오는 다음과 같이 상기시켰다 :체중 감량을 위해 걷기 후 유지 관리에주의를 기울이십시오. 사무직 여성은 업무로 인해 하루 종일 하이힐을 다루어야 할 수도 있지만 가죽 신발, 특히 밑창이 너무 단단하지 않아야하며 신발이 발을 꽉 쥐지 않도록주의하십시오. 집으로 돌아온 후에는 맨발로 걷고 완전히 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 목욕할 때 발을 뜨거운 물에 담그면 발의 피로를 덜어 줄 수 있습니다. 목욕 후 침대에 앉아 다리를 이완하고 손을 아래에서 위로 마사지하면 신진 대사를 촉진하고 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 다리 유연성을 강화하는 것은 근육 경직을 예방하는 효과적인 방법입니다. 직장에서는 의자에 앉아 다리를 곧게 편 다음 발가락을 꼬고 발가락 스트레칭을 하세요. 작은 운동만으로도 종아리를 아름답게 가꾸는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
소개: 우리 모두는 매일 걷고 있으며, 어떤 이유로든 걷는 속도, 빈도, 길이가 다를 수 있습니다. 하지만 걷기가 체중 감량에 도움이 된다는 사실을 안다면 매일 걷는 시간을 늘리시겠습니까? 많은 사람들이 체중 감량을 위해 더 효율적으로 걷는 방법을 궁금해할 것입니다. 걱정하지 마세요. 오늘 노스피스헬스닷컴의 비안 샤오가 체중 감량을 위해 걷는 올바른 방법 두 가지를 자세히 알려드립니다. 자세히 살펴보세요.
올바른 걷기 방법
올바른 걷기 방법 1. 체중 감량을 위한 걷기
걷기는 간단해 보일 수 있지만 실제로 이러한 저녁 식사 후 활동에는 많은 이점이 있습니다. "식후 백보 걷기, 99세까지 산다"라는 말이 있듯이 여성에게 걷기는 긴장을 풀 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다.
올바른 걷기 자세는 가슴을 펴고 보폭을 유지하며 분당 60~80미터 정도 걸어야 합니다. 상지는 발걸음의 리듬에 따라 흔들리고 일직선으로 걷고 좌우로 돌리지 않아야합니다. 하루에 30분~1시간 걷기, 강도는 신체 능력에 따라 다르며 일반적으로 땀이 약간 날 정도의 강도가 적당합니다. 3주 정도만 꾸준히 하면 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다. 걷기를 피트니스 프로그램에 포함하기로 결정했다면 다음과 같은 몇 가지 걷기 운동을 고려해 보세요.
1, 보통 걷기
느리거나 중간 속도로 한 번에 30~60분씩, 하루에 2~3회 걷기. 경치가 좋은 공원이나 도로에 적합합니다.
2, 빠른 걷기 방법
시속 5~7킬로미터, 1회 30~60분 걷기. 걸을 때는 심박수를 분당 120회 이하로 유지해야 정신을 상쾌하게 할 수 있습니다.
3, 정량적 걷기 방법
평평하고 경사진 땅에서 걷는 것을 포함합니다. 예를 들어, 3도 경사면에서 100m를 걷고, 5도 경사면에서 15분, 평지에서 15분으로 서서히 늘려갑니다.
4. 팔을 앞뒤로 흔들며 걷는 방법
팔을 리드미컬하게 흔들며 걷는 것은 어깨 거들과 가슴의 가동성을 향상시키고 호흡기 질환이 있는 사람에게 적합합니다.