탄수화물 (설탕), 지방, 단백질은 인체의 세 가지 중요한 에너지 공급물질이다. 정상적인 상황에서 우리 몸은 먼저 탄수화물을 분해하여 에너지를 공급하고, 그 다음에는 지방, 마지막에는 단백질을 공급한다. 탄수화물 (설탕) 은 우리에게 에너지를 공급한 후 이산화탄소와 물로만 변할 뿐, 체내에 유독하고 유해한 성분을 생산하지 않아 매우 깨끗한 에너지라고 할 수 있다. 우리 몸은 당분을 저장하는 능력이 좋지 않기 때문에 장기간 탄수화물을 먹지 않으면 근육과 간에 저장된 당분 비축이 곧 소모되고 인체는 지방을 이용해 에너지를 공급해야 한다. 탄수화물이 청정 에너지라면 지방은 그다지 깨끗하지 않은 에너지이다. 지방에는 지방산이 있어 인체에 에너지를 공급할 때 대량의 산성 잔류물 (케톤체) 을 생산한다. 지방을 소비하여 에너지를 생성하면서 동시에 케톤체를 생산하는 과정을' 생케톤' 이라고 한다. 그래서 우리는 단순히 생 케톤을 소화 지방과 동일시할 수 있습니다. 사진은 pixabay.com 에서 가져온 것입니다. 테스토스테론 음식이란 무엇입니까?
사실, 케톤을 생산하는 과정은 주로 지방에 의지하여 에너지를 공급한다. 도대체 테스토스테론 음식이란 무엇입니까? 테스토스테론 음식은 극단적인 저탄수화물 음식이다. 특히 하루 세 끼는 주식을 거의 먹지 않고 지방과 단백질로 에너지를 공급하여 주로 에너지를 공급하는 것이 탄수화물이 아니라는 것을 보증하면 반드시 대량의 케톤체가 생길 수 있다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) 테스토스테론 음식은 처음에 간질 치료를 위한 것이었나요? 테스토스테론 음식의 초기 보급은 1920 년대로 거슬러 올라간다. 당시에는 아직 효과적인 항간질약이 없었고, 환자의 탄수화물 섭취량을 엄격하게 제한하고, 매일 20g 를 넘지 않도록 보장하는 것이 간질 치료 방법으로 사용되었다. 이 양은 흰 밥 한 그릇의 양과 비슷하다. 왜 20 그램입니까? 일반인에게 탄수화물 섭취량이 3 ~ 4 일 동안 50g 이하일 때, 몸은 저장된 글리코겐을 고갈시켜 점차 대량의 지방을 에너지원으로 사용하게 된다. 지방 분해 과정에서 지방산과 대량의 케톤체가 발생한다. 케톤은 간에서 생산되며 신장을 통해 배설되어 혈액에서 전신의 각 기관 조직과 뇌로 에너지를 공급한다. 따라서 테스토스테론 음식의 기본 요구 사항은 저탄소 물, 고지방, 단백질이 적당합니다. 구체적으로 70~80% 지방+10~20% 단백질 +5~ 10% 탄수화물, 일일 총 열량 섭취는 2000 카드 안팎으로 조절된다. (사진은 pixabay.com 에서 나온 것입니다.) 테스토스테론 다이어트 고지방, 왜 다이어트를 할 수 있나요?
테스토스테론 음식의 주요 원리는 탄수화물 대신 지방으로 인체에 에너지를 공급하는 것이다. 인체가 포도당을 소비한 후, 지방을 연소하여 자신의 몸에 에너지를 공급하기 시작했고, 인체는 생케톤 상태로 들어갔다. 마지막으로, 몸을 고속으로 지방을 태우는 상태로 들어가게 한다. 따라서 테스토스테론 음식의 본질은 신체가 지방을 분해하여 에너지를 발생시켜 지방 감량의 목적을 달성하는 것이다. 테스토스테론은 지방소비를 목표로 하는 식이기 때문에 우리의 체지방률을 빠르게 낮출 수 있다. 적당한 운동 강도를 더하면 10 여 근의 지방을 마음대로 감량하는 것은 어렵지 않고, 게다가 다이어트 효과가 매우 빠르고 매우 뚜렷하다. 20 세기 말, 테스토스테론 다이어트는 당뇨병, 파킨슨 증후군 등 질병을 치료하는 연구에 도입됐을 뿐만 아니라 미국의 로버트 C 엣킨스 박사도 일부 원리를 이용해 엣킨스 음식법 (Atkins diet) 을 만들어 탄수화물을 먹지 않고 살을 빼도록 독려했다. (윌리엄 셰익스피어, Northern Exposure, Northern Exposure, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 음식명언) (사진 출처: pixabay.com) 테스토스테론 음식은 추천할 만한 다이어트 방법인가요?
현재의 연구로 볼 때, 생케톤 음식은 짧은 시간 내에 다이어트 역할을 할 수 있다. 하지만 장기적으로 볼 때, 생케톤 음식과 다른 음식은 체중에 큰 차이가 없다. 2006 년 발표된 한 메타 분석 (* * * 참가자 447 명) 도 저탄수화물 음식팀이 지난 6 개월 동안 저지방 음식팀보다 더 많은 체중을 감량했지만 1 년 만에 사라진 것으로 나타났다. 20 13 년 동안 1569 명의 참가자와 관련된 메타 분석에 따르면 저지방 식단에 배정된 환자보다 저탄수화물 식단에 배정된 환자가 6 개월 이내에 더 많은 체중을 줄일 수 있는 것으로 나타났다. 하지만 장기적으로 볼 때, 효과는 전통적인 저지방 음식보다 더 두드러지지 않는 것 같다. 그리고 저지방 음식에 비해 저탄수화물 음식의 빠른 다이어트 우세는 24 개월 후에도 뚜렷하지 않다. 20 14 에 대한 메타 분석에 따르면 고탄소수든 저탄소 수든 각종 식이패턴의 통계 효과는 크게 다르지 않다. 물론 효과는 사람마다 다르다. 같은 식단에서 어떤 사람은 살이 많이 빠졌고, 어떤 사람은 먹어도 소용이 없다. 이는 유전과 체질 차이로 인한 것일 수 있다. 2065 438-2007 년 서로 다른 식습관 (생케톤법과 DASH 법 포함) 다이어트 효과에 대한 메타 분석 결과, 이들 방법은 단기간에는 모두 다이어트 효과가 있지만 장기적으로는 효과가 뚜렷하지 않아 방법마다 차이가 없는 것으로 나타났다. (사진 출처: pixabay.com)2065 438+08 년 스탠포드 대학에서 대규모 연구 실험을 실시했다. 건강한 성인 과체중 자원봉사자 632 명이 무작위로 모집되어 두 그룹으로 나뉘었다. 다이어트 지도 과정을 통해 저지방과 저탄소 물 음식을 각각 따르고 유전자형과 인슐린 민감성을 테스트하도록 지도한다. 12 개월의 실험을 통해 저지방 그룹이 평균 5.3kg 감량, 저탄소 수조가 평균 6.0kg 감량한 것으로 나타났다. 그러나 두 그룹 간의 차이는 통계적으로 중요하지 않습니다. 테스토스테론 음식이 다이어트 신약으로 여겨지는 또 다른 이유는 이른바 식욕억제작용이다. 이 주장의 이론적 근거는 혈중 케톤체 농도가 높아지면 신경 중추가 식욕을 억제한다는 것이다. 그러나 현재 대부분의 연구결과에 따르면 이런 효과는 허황된 것이다. 그 이유는 혈케톤 농도가 얼마나 높아야 식욕을 현저히 억제할 수 있는지 모르기 때문이다. 일상생 케톤 음식은 체내 혈케톤 농도를 높여 식욕을 억제하기에 충분치 않다. 일반적으로 테스토스테론 음식은 단기간에 살을 뺄 수 있지만 장기적으로는 체중 조절에 좋은 효과가 없다. (사진 출처: pixabay.com) 효과가 없고 건강에 해로울 수 있습니까?
많은 사람들이 테스토스테론 음식은 여전히 많은 의사들이 사용한다고 말할 것이다. 하지만 사실, 우리가 지금 자주 언급하는 생케톤 음식은 의사가 사용하는 생케톤 음식과는 다르다. 테스토스테론 음식은 임상치료에 쓰일 때 음식 요구가 매우 엄격하다. 연습자가 매일 필요로 하는 에너지의 70% 이상이 지방에서 나올 뿐만 아니라 지방과 단백질 사이의 에너지 비율 (한 영양소가 기체에 공급하는 열량, 총 섭취량의 백분율) 은 4: 1 또는 3: 1 으로 조절해야 하며 탄수화물 공급원의 열량은 엄격하게 통제해야 한다 이것은 큰 사과 하나가 이 날 탄수화물의 양이 기준을 초과할 수 있다는 것을 의미한다. 실제로 임상생 케톤 음식은 의사와 영양사의 감독하에 진행되어야 한다. 한편으로는 후견을 통해 환자의 몸을' 케톤' 상태로 만들고, 발생 가능한 위험을 모니터링하여 제때에 처리해야 한다. 반면에, 이런 극단적인 식습관은 장기적으로 견지하기 어렵다. 현재 온라인 테스토스테론 음식은 기본적으로 탄수화물을 제한하는 것일 뿐, 다른 영양소는 잘 통제되지 않고, 의사나 영양사의 지도가 없어 건강에 해를 입히기 쉽다. 현재 발생할 수 있는 위험은 산중독이 발생하기 쉽다. 케톤체는 산성물질로, 정상적인 상황에서는 체내의 양이 매우 적다. 그러나 테스토스테론 음식을 장기간 사용하면 케톤체가 어느 정도 축적되면 혈액이 산성이 되어 산중독을 일으킬 수 있다. 신장 부담 증가: 인체 내 불필요한 케톤체는 신장을 통해 체외로 배출해야 하기 때문에 신장병 환자는 생케톤 음식 사용을 절대 금지한다. 그렇지 않으면 신장병의 발전을 가속화할 수 있다. 신장질환이 없는 사람에게는 장기 고케톤체도 신장의 부담을 증가시킬 수 있다. 신장에 해를 끼칠 수 있을지는 정말 말하기 어렵다. 정상 식사 후 심각한 반등: 테스토스테론 다이어트에 성공한 사람들에게는 정상 식단을 회복하기 시작하면 빠른 체중 반등, 이전보다 더 뚱뚱해지는 것을 발견할 수 있다. 짧은 시간 내에 체중이 급속히 줄고 정상적인 대사 균형이 깨져 보복하기 쉽기 때문이다. (사진 출처: pixabay.com) 의사의 지도 아래 케톤 음식을 사용할 수 있습니까?
사실 탄수화물 섭취가 너무 적다는 것은 그 자체로 건강한 식습관이 아니며 건강에도 해롭다. 연구에 따르면 탄수화물 섭취량과 사망률 사이에' U 형' 관계가 나타난다. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 사망률, 사망률 최저 탄수화물 섭취가 총 에너지 섭취의 50~55% 를 차지한다. 중국의 식사 가이드도 곡류가 균형 잡힌 식사 패턴의 중요한 특징이라고 생각한다. 곡류 식품은 탄수화물이 풍부하며, 매일 곡류와 감자류 250-400g 를 섭취하는데, 그 중 통곡과 잡두 50- 150g, 감자류 50- 100g 가 있다. 음식에서 탄수화물이 제공하는 에너지는 총 에너지의 50% 이상을 차지해야 한다. 일반적으로 테스토스테론 음식은 단기간에만 체중 감량을 도울 수 있으며 장기적인 효과는 분명하지 않습니다. 그리고 생케톤 음식을 맹목적으로 채택하면 몸에 건강 손상을 줄 수 있다. 이 때문에' 케톤 다이어트' 에 성공한 스타는 처음부터 다시 성공하는 것은 아니라고 말했다. 따라서, 맹목적으로 테스토스테론으로 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다. 확장 읽기: 아담이 3 일 동안 날씬한 17 근의 다이어트 방법을 본받을 만한 가치가 있습니까? 다이어트 길에 있는 세 명의 구덩이 스타와 인터넷 유명인들이 추천하는 다이어트 방법이 정말 믿을 만합니까? 참고 자료:
1. 거품 속에