초급 요가 연습부터 혼합급까지 헬스반을 신청하는 것이 좋습니다.
다이어트를 하려면 힘 요가를 연습하지 않는 것이 좋다. 요가에는 태블릿과 같은 동작이 많이 있는데, 이두근과 복근을 오래 연습하면 점점 더 두드러질 수 있다. 요가를 시작한 것은 다이어트를 위한 것이었고, 지금은 모든 것이 네 개의 복근이 있다. 복근과 팔력 연습을 많이 하고 싶지 않다면 하지 않도록 노력하십시오.
사람의 기질을 바꾸는 것에 관해서는 ... 나는 어떤 요가를 연습하는 것이 요점이 아니라고 생각한다. 요가를 하면 모든 동작이 인체의 다른 부위를 겨냥해 혈액순환을 자극하며 기공 등 운동에 해당한다. 우리가 수업할 때마다 코치는 "너의 호흡에 주의해라" 라고 말한다. 즉, 너의 몸의 감정에 주의를 기울이는 것이다. 나는 예전에 다리가 굵어서 1 개월 정도 일했는데 다리가 눈에 띄게 조여진 것을 발견했다. 지금까지 나의 느슨한 피부는 눈에 띄게 조여졌고 엉덩이도 들떴다. 제 키는 169 이고 연습하기 전에는 5548kg 입니다. 나를 아는 사람들은 모두 내가 정력이 넘친다고 말한다. 어쩌면 이것이 당신이 기질이라고 부르는 것일 수도 있습니다. 사실 나 자신도 느끼지 못했지만, 주변 사람들은 내가 안팎에서 예전과 다르다고 말한다.
요가에서는 복부, 엉덩이, 허벅지에 상당히 표적이 되는 동작이 있어 뚜렷한 조임 효과를 내는 역할을 한다. 만약 당신이 정말로 이 세 부분에 따라 다이어트를 하고 싶다면, 요가 연습은 정말 당신에게 잘 어울립니다!
복부의 동작은 매우 간단하다. 먼저 매트 위에 반듯하게 눕히고, 다리가 약간 구부러지고, 무릎, 발가락, 발꿈치가 모두 팽팽해지고, 두 팔을 앞쪽에 수평으로 들어 올립니다. 이때 복부의 힘과 팔의 움직임을 이용하여 상체를 똑바로 앉히고 양손을 무릎 양쪽에 올려놓고 지면과 평행을 유지하고 복부의 힘에 따라 묵묵히 10 ~ 15 초를 세고 매트 위에 눕힙니다. 긴장을 풀고 미곡한 다리를 매트에서 들어 올리고 첫 걸음으로 앉아 팔과 다리가 지면에 평행할 때 묵념한 다음 매트 위에 눕는다. 세 번째 단계는 두 다리를 쭉 펴고 두 다리가 지면과 일정한 각도를 이루면 무릎 양쪽이 두 팔을 지면과 평행하게 유지하고 묵묵히 세어 보기 시작한다. 주의할 점은 절대로 목으로 힘을 주지 말라는 것이다. 너의 모든 힘은 반드시 너의 복부에서 나와야 한다. 매일 세 단계로 조를 짜면 충분하다. 너의 복부의 힘을 봐라, 억지로 자신을 강요하지 말고, 다치지 않도록. 다 끝내고 아랫배가 시큰시큰하고 정상이다. 자세를 유지할 때 숨을 참지 말고 숨을 쉬세요.
엉덩이 동작도 쉽게 할 수 있어요. "개 다운 스타일" 사진을 볼 수 있습니다. 하견식의 기초 위에서 한쪽 다리를 매트 밖으로 들어 올리고, 다리를 넘어뜨리고 엉덩이 지방을 꽉 조여준다. 매일 각 다리마다 두 그룹을 한다.
허벅지의 동작에는 하나, 둘, 강화 등 많은 것들이 있습니다. 봐라, 자세가 활보 상태를 유지하는 것은 모두 허벅지 지방을 조이기 위해서이다. 너는 네가 쉽게 할 수 있는 한두 개의 직위를 선택할 수 있다. 무릎이 다치지 않도록 무릎이 발가락을 초과해서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 그리고 요가에서는 모든 자세가 인체 내분비 조절을 촉진할 수 있다.
그렇게 많은 시간이 없다면 일주일에 네다섯 번 할 수 있다. 한동안 버티는 효과가 정말 뚜렷하다.
당신이 하루빨리 자신의 표준 체형에 도달하기를 바랍니다!
아래층 2 층에 있는 저 ... 듣고 기뻤지만 다리가 굵어서 몸무게가 문제를 잘 설명하지 못했는데 ... 저는 예전에 몸무게가 76 킬로그램이었고, 달리기를 3 년 동안 50 여로 줄인 후 요가를 연습했습니다. 이제 다육의 모든 것은 요가라는 조임 운동을 통해 바뀌어야 한다. ...