요가 바디 테마: www.52yoga.net/infosort/152 _1.htm
다이어트, 이 두 글자는 항상 여자를 꿈틀거리게 한다. 어떤 새로운 방법이 있습니까? 정말 짧은 시간 안에 그렇게 많이 뺄 수 있을까요? 사람들이 살을 빼는 효과에 눈을 돌리면, 중요한 것은 간과된다: 안전한 다이어트. 중국은 매년 6 억 5438 억+장의 얼굴이 미녀에게 망가진다고 한다. 다이어트를 잘못해서 얼마나 많은 사람들이 고통스러운지 생각해 본 적이 있습니까? 우리는 가장 과학적이고 효과적인 다이어트 방법은 운동과 과학식이라고 주장한다. 하지만 운동 방식의 선택도 사람마다 다르다.
요가와 다이어트
고대 요가 헬스술이 현대 도시에서' 불' 이 될 때, 사람들은 바쁜 생활에서 몸과 마음을 균형있게 하는 가장 좋은 방법, 즉 스트레칭, 호흡, 명상을 통해 몸과 마음의 즐거움과 즐거움을 느낄 수 있는 방법을 찾은 것 같다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언)
요가가 일찍 발달한 미국에서 전문 조사에 따르면 요가 연습은 체내의 불필요한 열량을 태우고 비만을 없애는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다.
다이어트의 바른 자세
요가는 머리, 몸, 마음을 통해 다이어트의 목적을 달성한다. 요가 연습은 살을 빼면서 인체의 내분비 시스템을 조절할 수 있다. 초보자라도 요가 다이어트 방법의 타당성과 효과를 쉽게 이해할 수 있다. 요가 자세의 연습 방법은 그것의 표적성을 충분히 반영한다. 요가 자세 연습에는 자세, 호흡, 명상의 세 부분이 포함됩니다. 이것은 단순한 스트레칭 운동이 아니다. 특정 요가 자세를 연습할 때, 몸이 당겨지고 압착되는 곳, 즉 요가 자세가 몸의 어느 부위에 작용한 다음 호흡과 명상을 통해 이 부위를 느끼고, 심지어 이 부위가 살을 빼는 효과를 얻고 있다고 상상하기도 한다.
요가체의 다양한 스트레칭 동작 (예: 팔이 들어 올리는 산식) 은 간단하지만 몸의 양쪽 근육을 길게 하고 혈액 순환을 가속화하여 지방을 태울 수 있다.
앞으로 숙이는 동작은 온몸의 혈액순환을 가속화하고 허리, 엉덩이, 다리 등 지방이 쌓이기 쉬운 몸의 앞뒤를 자극한다.
비틀기 자세는 신체의 국부 지방을 효과적으로 줄여 내장기관 주위에 쌓인 지방을 없애고 정상적인 기능을 유지하는 데도 도움이 된다.
몸이 거꾸로 된 자세도 연습자가 몸의 여분의 지방을 제거하는 최선의 선택과 좋아하는 자세다.
다이어트 의식
많은 연구에 따르면 사람의 의식은 체내 열량의 연소를 가속화하고 다이어트의 기능과 효과를 강화하는 데 효과적이다. 요가 연습 중 호흡 연습은 요가 다이어트의 독창성을 가장 잘 반영한다. 모든 요가 호흡은 횡격막을 통해 신체의 내장에 완전히 작용할 수 있다. 몸을 풍선처럼, 숨을 들이마실 때 횡격막이 가라앉고, 복부 내장을 마사지한다고 상상한다. 숨을 내쉬면서 횡격막을 위로 올리고 가슴 내장을 마사지하면 전체 내장시스템의 기능을 강화할 수 있고, 호흡과 숨쉬는 동작은 복근을 잘 단련시킬 수 있다. 많은 연습자들은 호흡 연습을 통해 허리와 복부의 불필요한 지방을 제거할 수 있다. 물론 안전하고 효과적인 연습 효과를 얻으려면 경험 많은 요가 선생님을 찾아 올바른 요가 호흡 방법을 배워야 한다. 잘못된 호흡법은 몸에 스트레스를 주고, 다이어트 효과에 영향을 주고, 부작용까지 일으킬 수 있기 때문이다.
다이어트 효과가 뚜렷한 요가
현대 요가가 발달하면서 점점 더 많은 요가 형식이 생겨나고 현대인의 생활방식과 요구에 더 적합하다. 자신의 요구와 신체 상태에 따라 요가 연습의 형식을 선택할 수 있다. 예를 들어, 하타 체계와 아스탕가 시스템에서 발전한 비크람 요가와 힘 요가도 좋은 다이어트 효과를 얻을 수 있다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트, 다이어트)
비크람 요가는 교실에서 연습했고, 교실의 온도는 37 도에서 43 도 사이이다. 연습자들은 연습 과정에서 땀을 많이 흘려 요가 호흡을 한다. 디톡스 다이어트 효능은 많은 종사자들을 끌어들이는 중요한 요인이다.
힘 요가와 일련의 과학적 비야사 연습은 다이어트와 다이어트 후 좋은 바디 라인을 만드는 가장 좋은 방법이다. 그래서 요가는 다이어트와 바디 라인을' 조각' 할 수 있는 헬스 기술이다. 많은 요가 연습 방법 중에서 자신의 신체 상태에 따라 연습 형식을 선택하고 코치에게 문의할 수 있다.
요가 다이어트의 독특한 점
비만은 너무 많이 먹었기 때문에 다이어트로 살을 빼면 만족스러운 효과를 얻지 못하는 경우가 많다고 생각하는 사람들이 많다. 사실, 정신적 스트레스와 내분비계 장애도 비만으로 이어질 수 있다. 요가의 가장 큰 생리 기능 중 하나는 연습을 통해 인체의 내분비 시스템을 조절할 수 있다는 것이다. 인체 내분비계가 균형을 조절하면 정신적 스트레스도 낮아져 이런 원인으로 인한 폭식 현상도 사라진다.
요가는 건강하고 자연스러운 생활습관을 제창하고 담백하고 건강한 채식을 제창하지만, 강제적인 제한은 아니므로 일부러 실시할 필요가 없다. 요가를 연습하는 시간이 길어질수록 식습관이 서서히 바뀌고 요가가 장려하는 즐거운 음식에 점점 더 관심을 갖게 된다는 것을 알게 될 것이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 음식명언) 이런 음식은 지방이 적고, 열량이 낮고, 맛이 신선하고, 담백해서, 왕왕 사람을 편안하게 한다. 고칼로리 고지방 음식 섭취를 줄여 점차 다이어트 목적을 달성할 수 있다.
또한 요가 다이어트의 금식법은 일반적인 의미의 다이어트와는 다르다. 일반인은 간단하고 안전한' 일단식법' 을 시행할 수 있다. 너는 일주일 혹은 한 달 중 하루를 선택해서 물이나 주스만 마실 수 있다. 이렇게 하면 체내의 쓰레기를 치우고 심신 건강의 목적을 달성할 수 있다. 하지만 요가의 금식법은 다이어트의 최종 목적을 달성하지 못한다는 점을 일깨워줄 만하다. 그것은 요가 음식 구조의 한 방법일 뿐이다. 식습관을 바꾸면 다이어트의 목적을 달성하고 사람들의 생활방식을 바꿀 수 있다. 건강한 생활 방식에는 반드시 건강한 심신이 있을 것이다.
참조 사이트: www.52yoga.net/info/1853-1.htm
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누가 요가를 하지 않는 것이 가장 좋습니까?
고혈압 및 심장병 환자 밤에는 휴식이 좋지 않고 낮에는 어지러운 사람; 생리 기간 동안 요가를 할 수 없는 여성도 있다. 요가 자세가 크게 바뀌기 때문에, 특히 물구나무서기, 허리를 굽히는 동작을 할 때 혈액이 역류하여 심뇌혈액 공급 부족, 결혈, 쇼크를 일으킬 수 있기 때문이다.
요가는 인도에서 유래한 것으로 전 세계적으로 유행하지만 요가는 다른 스포츠와는 다르다. 요가 연습자들은 허리띠가 달린 바지, 민소매 셔츠 (명상과 명상을 할 때 감기에 걸릴 수 있음), 맨발로 걷는 등 헐렁한 면옷을 입으려고 노력해야 한다. (윌리엄 셰익스피어, 윈드서머, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상, 명상) 여성은 브래지어를 착용하지 말고 팔찌, 귀걸이, 목걸이, 시계 등 모든 액세서리를 벗는 것이 좋다.
음식 방면에서는 튀김을 먹지 않고, 가능한 고기를 적게 먹거나 먹지 않고, 커피를 마시지 않는다. 연습 2 시간 전에 음식을 먹지 마세요.
환경 방면에서 요가를 하는 가장 중요한 것은 호흡을 배우는 것이다. 지하실에 통풍이 잘 되지 않는 헬스장은 단호하게 폐기해야 한다. 공기 흐름이 비교적 좋은 훈련실을 고르려면 집에서도 할 수 있다. 창문을 열고 미풍이 너와 함께 연습을 마치게 해라.
요가를 연습하기 전에 중요한 친절한 팁.
◆ 수행자에게 상기시킨다.
요가는 모든 사람이 배울 수 있는 전신선 운동으로 연령에 구애받지 않는다. 사무실, 헬스장, 집에서 연습하는 것 외에 특별한 주의가 필요한 몇 가지 더 있습니다.
1. 종업원의 음식에 대한 특별한 규정은 없다. 너는 음식으로 절반의 배를 채울 수 있고, 4 분의 1 의 배는 물로 가득 차 있고, 4 분의 1 의 배는 비어 있다. 즉 너무 많이 먹지 마라, 무겁고 게으르지 않도록. 요가 연습 전후 한 시간 동안 음식을 먹지 말고 식후 두 시간 동안 연습하는 것을 피하십시오.
2. 워밍업은 매우 중요하다. 처음부터 어려운 동작을 하지 마라, 운동 손상을 일으키지 않도록. 먼저 요가 워밍업 운동을 하고 차근차근 해서 놀라지 않는 것이 좋다.
3. 연습할 때 가급적 긴장을 풀고 몸이 좀 시큰시큰한 느낌을 줄 수 있지만, 너무 세게 힘을 주거나 억지로 자신을 강요하지 마라.
4. 연습할 때 웃거나 말하지 말고 호흡에 집중하세요. 규칙적으로 심호흡을 하면 몸이 긴장을 푸는 데 도움이 된다.
5. 매일 연습하는 것이 좋다. 완전한 요가 동작을 마친 후 누워서 푹 쉬는 것을 잊지 않는 것이 좋다.
6. 조용하고 통풍이 잘 되는 방에서 연습해야 합니다. 실내 공기는 신선하고 산소는 자유롭게 흡입할 수 있어야 한다. 야외에서 연습할 수도 있지만, 정원과 같은 환경은 쾌적해야 한다. 바람, 추위, 더러움, 연기가 자욱한 공기 속에서 연습하지 마세요. 가구, 난로 또는 연습을 방해하는 곳 근처에서 연습하지 마십시오. 사고를 피하기 위해, 특히 물구나무서기를 할 때는 선풍기 아래에서 연습하지 마십시오.
자신에게 맞는 요가를 선택하세요.
수천 년의 발전과 진화를 거쳐 요가는 이미 많은 다른 파벌을 만들어 냈다. 현재 국내에는 주로 하닷요가, 충도 요가, 아난요가 등이 있으며, 분파 연습의 자세와 이론에도 약간의 차이가 있다.
현재 국내 요가 교실은 종류가 다양해 전문 면허가 없는 개인수업도 있다. 코치를 선택하는 방법은 매우 골치 아픈 문제이다.
자신의 필요에 따라 선택을 해도 무방하다. 요가를 통해 다이어트, 질병 치료, 신체 유연성 단련, 스트레스 해소, 친구 사귀기를 원하십니까? 아니면 내면의 평화를 찾고 싶습니까?
요가 강의에 따라 초점이 다르다. 요가를 연습하는 목적을 먼저 분명히 생각한 다음 직접 시험을 보고 선생님의 교수법과 수업 환경을 체험해 보는 것이 좋습니다. (데이비드 아셀, Northern Exposure (미국 TV 드라마), 공부명언) 몇 번 연습한 후에 너의 몸은 어떤 요가 교실이 너에게 적합한지 알게 될 것이다.
웹 사이트 참조: www.52yoga.net/ditu.htm