어떻게 날씬한 다리 (현실적으로, 계획이 있는 것이 가장 좋다), 어떤 과일과 채소를 먹든지 빨리 적어야 한다. 약 20 ~ 30 개.

빠르고 효과적인 다이어트 방법 ▲ 다이어트의 고생은 곧 끝날 것이다. 처음으로 체중 감량을 열심히 시작했고, 이 여정을 꾸준히 마치고 마침내 좋은 몸매를 얻는 데 성공했다. ▲ 앞서 말씀드렸듯이 다이어트 성공 후 그동안의 경험을 블로그에 올려 살을 빼려는 JJMM 들에게 나누겠습니다. 살을 빼는 것은 힘든 일이다. 끈기, 자신감, 자신을 이기는 용기도 필요하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 건강이 좋지 않은 친구에게 작은 손실로 인해 신체에 큰 손상을 입히지 않도록 다이어트를 시도하지 말라고 조언한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 다이어트 첫 주는 대부분의 사람들에게 고통+고통으로 묘사할 수 있다. ★★★★★★ ★ 첫 주에 음식에는 매일 계란 (찻잎알), 우유 (요구르트로 대체할 수 없음), 오이, 토마토만 포함된다. 나머지는 먹지 마세요. 커피와 차도 당분간 마시지 않는 것이 좋습니다 (커피/차를 마시면 배가 고플 때 어지러울 때 심장 두근거림). 계란은 1/ 일, 우유는 최대 500g/ 일, 오이와 토마토는 무제한으로 먹을 수 있지만, 이 두 가지 채소는 영양성분이 손상되지 않도록 동시에 먹을 수 없다. 먹히면 30 분 간격으로 할 수 있습니다. 또한 계란과 우유는 배고플 때만 먹고 배고프지 않으면 먹지 않는다. 밥점에 도착하면 먼저 먹지 말고 배고프든 배고프든. 드시려면 계란우유는 반드시 16 전에 먹어야 합니다. 16 시 이후에는 입을 벌리고 음식을 먹지 마세요. 먹으려면 오이와 토마토만 먹을 수 있습니다. 이것은 매우 중요한 한 주이다. 이번 주에 저혈당이 나타나면 초콜릿 한 조각이나 설탕 한 조각을 먹어라. ★★★★★★★ ★ 두 번째 주부터 며칠 전 정오에 장조림 한 조각을 추가할 수 있다. 점진적으로 매일 아침 식사로 계란, 우유, 통밀빵을 먹을 수 있다. 격일 정오마다 좋은 식사를 할 수 있다. 다이어트 중에는 양고기와 돼지고기를 먹지 않는 것이 좋다. 열량이 비교적 높기 때문이다. 수프, 죽 등을 마시지 마세요. 주식은 밥만 먹을 수 있다. 저녁부터 과일을 적당히 먹을 수 있다. 키위, 사과, 용과는 모두 선택 범위 내에 있습니다. 물론 과일도 거리낌 없이 먹지 마라. 과일 속의 과당도 방금 떨어뜨린 고기를 다시 자라게 할 수 있다. 저녁 식사 당일에는 위에서 언급한 범위 내에서 과일 한 가지를 고를 수 있고, 한 가지만 먹을 수 있다. 그리고 반드시 이런 원칙을 따라야 한다. 우리가 먹어야 할 것은 모두 16 에서 끝나야 한다. 16 오이와 토마토만 같이 할 수 있어요. ★★★★ ★ 이런 음식만으로는 충분하지 않다. 효과적인 다이어트는 반드시 운동과 결합해야 한다. 몸이 땀을 흘릴 때까지 매일 밤 1 시간을 운동하는 것이 좋습니다. 밤에는 더 이상 음식을 먹지 않기 때문에 이 때 운동이 가장 효과적이며 칼로리와 지방이 가장 많이 소모된다. 다이어트에 적합한 운동, 나는 빨리 갈 것을 제안한다. 앞으로 이상적인 표준 체중을 잃을 때까지 계속 견지하면 된다. 다이어트 후 하루 세 끼를 정상적으로 먹을 수 있지만, 저녁식사는 주식을 먹어서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 운동도 적시에 1 주 또는 2 회/월로 줄이거나 자신의 법칙에 따라 진행될 수 있다. 원래의 뚱뚱한 아가씨도 지금 표준에 도달했다. 본인키1.66m, 몸무게 99kg 입니다. 이것이 바로 지금의 나입니다. 1 * * * 날씬한 33 근, 약 3 개월 정도 걸립니다. 물론 디테일은 사람마다 다를 수 있습니다. ★ ★ 참고: 1. 매일 말을 할 수 없는 두 시간: 16 시-17 시와 20 시 -2 1 점은 밥을 먹을 수 없는 시간입니다. 다이어트를 하려면 기억해야 한다. 2. 다이어트 중 꼭 먹어서는 안 되는 땅콩, 멜론 씨앗 등 견과류. 각종 간식 요구르트; 아이스크림; 단 음식 비스킷 양고기; 돼지 고기 마장 파스타 튀김 식품 마라탕, 각종 음료, 각종 감미로운 과일. 탄산음료가 특히 길다. 3. 살을 빼고 물을 마시는 법칙은 물을 조금씩 마셔요. 갈증이 날 때까지 기다리지 말고 많이 마셔요. 그렇지 않으면 위가 팽창하기 쉽고 식사량이 늘어난다. 만약 네가 정말 목이 마르면, 먼저 물 한 모금을 마신 후에 삼켜라. 4. 다이어트 기간 동안 마실 수 있는 음료빠르고 효과적인 다이어트 방법 ▲ 힘든 다이어트 작업이 곧 끝난다. 처음으로 체중 감량을 열심히 시작했고, 이 여정을 꾸준히 마치고 마침내 좋은 몸매를 얻는 데 성공했다. ▲ 앞서 말씀드렸듯이 다이어트 성공 후 그동안의 경험을 블로그에 올려 살을 빼려는 JJMM 들에게 나누겠습니다. 살을 빼는 것은 힘든 일이다. 끈기, 자신감, 자신을 이기는 용기도 필요하기 때문이다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 자신감명언) 건강이 좋지 않은 친구에게 작은 손실로 인해 신체에 큰 손상을 입히지 않도록 다이어트를 시도하지 말라고 조언한다. (윌리엄 셰익스피어, 햄릿, 건강명언) 다이어트 첫 주는 대부분의 사람들에게 고통+고통으로 묘사할 수 있다. ★★★★★★ ★ 첫 주에 음식에는 매일 계란 (찻잎알), 우유 (요구르트로 대체할 수 없음), 오이, 토마토만 포함된다. 나머지는 먹지 마세요. 커피와 차도 당분간 마시지 않는 것이 좋습니다 (커피/차를 마시면 배가 고플 때 어지러울 때 심장 두근거림). 계란은 1/ 일, 우유는 최대 500g/ 일, 오이와 토마토는 무제한으로 먹을 수 있지만, 이 두 가지 채소는 영양성분이 손상되지 않도록 동시에 먹을 수 없다. 먹히면 30 분 간격으로 할 수 있습니다. 또한 계란과 우유는 배고플 때만 먹고 배고프지 않으면 먹지 않는다. 밥점에 도착하면 먼저 먹지 말고 배고프든 배고프든. 드시려면 계란우유는 반드시 16 전에 먹어야 합니다. 16 시 이후에는 입을 벌리고 음식을 먹지 마세요. 먹으려면 오이와 토마토만 먹을 수 있습니다. 이것은 매우 중요한 한 주이다. 이번 주에 저혈당이 나타나면 초콜릿 한 조각이나 설탕 한 조각을 먹어라. ★★★★★★★ ★ 두 번째 주부터 며칠 전 정오에 장조림 한 조각을 추가할 수 있다. 점진적으로 매일 아침 식사로 계란, 우유, 통밀빵을 먹을 수 있다. 격일 정오마다 좋은 식사를 할 수 있다. 다이어트 중에는 양고기와 돼지고기를 먹지 않는 것이 좋다. 열량이 비교적 높기 때문이다. 수프, 죽 등을 마시지 마세요. 주식은 밥만 먹을 수 있다. 저녁부터 과일을 적당히 먹을 수 있다. 키위, 사과, 용과는 모두 선택 범위 내에 있습니다. 물론 과일도 거리낌 없이 먹지 마라. 과일 속의 과당도 방금 떨어뜨린 고기를 다시 자라게 할 수 있다. 저녁 식사 당일에는 위에서 언급한 범위 내에서 과일 한 가지를 고를 수 있고, 한 가지만 먹을 수 있다. 그리고 반드시 이런 원칙을 따라야 한다. 우리가 먹어야 할 것은 모두 16 에서 끝나야 한다. 16 오이와 토마토만 같이 할 수 있어요. ★★★★ ★ 이런 음식만으로는 충분하지 않다. 효과적인 다이어트는 반드시 운동과 결합해야 한다. 몸이 땀을 흘릴 때까지 매일 밤 1 시간을 운동하는 것이 좋습니다. 밤에는 더 이상 음식을 먹지 않기 때문에 이 때 운동이 가장 효과적이며 칼로리와 지방이 가장 많이 소모된다. 다이어트에 적합한 운동, 나는 빨리 갈 것을 제안한다. 앞으로 이상적인 표준 체중을 잃을 때까지 계속 견지하면 된다. 다이어트 후 하루 세 끼를 정상적으로 먹을 수 있지만, 저녁식사는 주식을 먹어서는 안 된다는 점에 유의해야 한다. 운동도 적시에 1 주 또는 2 회/월로 줄이거나 자신의 법칙에 따라 진행될 수 있다. 원래의 뚱뚱한 아가씨도 지금 표준에 도달했다. 본인키1.66m, 몸무게 99kg 입니다. 이것이 바로 지금의 나입니다. 1 * * * 날씬한 33 근, 약 3 개월 정도 걸립니다. 물론 디테일은 사람마다 다를 수 있습니다. ★ ★ 참고: 1. 매일 말을 할 수 없는 두 시간: 16 시-17 시와 20 시 -2 1 점은 밥을 먹을 수 없는 시간입니다. 다이어트를 하려면 기억해야 한다. 2. 다이어트 중 꼭 먹어서는 안 되는 땅콩, 멜론 씨앗 등 견과류. 각종 간식 요구르트; 아이스크림; 단 음식 비스킷 양고기; 돼지 고기 마장 파스타 튀김 식품 마라탕, 각종 음료, 각종 감미로운 과일. 탄산음료가 특히 길다. 3. 살을 빼고 물을 마시는 법칙은 물을 조금씩 마셔요. 갈증이 날 때까지 기다리지 말고 많이 마셔요. 그렇지 않으면 위가 팽창하기 쉽고 식사량이 늘어난다. 만약 네가 정말 목이 마르면, 먼저 물 한 모금을 마신 후에 삼켜라. 4. 다이어트 중 마실 수 있는 음료. 끓인 물은 항상 건강 살을 빼는 좋은 음료이다. 또한 국화, 장미 등 냉차도 마실 수 있다. 결명자, 금은화 등 한약도 마실 수 있다. 5. 다이어트를 하는 동안 담배를 삼가고, 끓인 물을 마시는 것을 삼가고, 끓인 물은 항상 건강 감량을 위한 좋은 음료이다. 또한 국화, 장미 등 냉차도 마실 수 있다. 결명자, 금은화 등 한약도 마실 수 있다. 다이어트 안 해! 자신에게 맞는 방법을 꼭 찾아야 하고, 견지하기 쉬운 것이 가장 좋은 다이어트 방법이다. 어느새 날씬해져서 쉽게 튕기지 않는다. 내가 항상 고수해 온 방법: 1, 열량과 지방을 조절한다. 음식의 열량에 항상 주의를 기울이고, 음식에서 지방을 줄이고, 생선과 가금류를 증가시킨다. 2, 음식은 담백해야 한다. 소금을 적게 먹다. 짠 음식을 먹을수록 더 먹고 싶다. 소스가 들어간 가공식품을 적게 먹다. 이 음식들은 설탕, 소금, 밀가루가 풍부하게 함유되어 있어 너의 열량을 증가시킬 수 있다. 3. 과일과 채소를 자주 먹어요. 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 통밀빵을 적당량 먹어라. 4. 균형 잡힌 식사. 매일 계획대로 균형 있게 음식을 준비하고, 동시에 정시에도 주의하고, 폭식하지 않도록 해라. 식사 시간을 늦추려면 밥 한 끼를 먹는 시간이 20 분 미만이어야 한다. 5. 음의 열 균형. 다이어트의 원칙을 기억하세요: 섭취하는 열량은 당신의 소비보다 작아야 합니다. 좋은 생활 방식을 수립하십시오. 기억하세요, 당신은 과거의 좋지 않은 음식과 생활 습관을 바로잡기 위해' 생활방식' 을 배우고 있습니다. 다음은 몇 가지 제안입니다. 허허, 1 을 시도해 보세요. 적게 먹기: 입을 다물고 적게 먹으면 섭취한 열량이 적어지고, 자연히 쓴맛이 나고, 살이 찌려고 해도 살이 찌지 않는다. 위에서 언급한 비교적 유행하는 다이어트 방법 중 사과 다이어트, 과일과 채소 다이어트 등이 모두 이런 범주에 속한다. 열량이 낮으면 고통스러울 수 있지만 섭취하는 열량은 반드시 신체의 대사 수요를 충족시켜야 한다. 좋은 점은 말할 것도 없고, 매우 효과적이다. 단점: 열량 섭취가 너무 적으면 신체 기능이 떨어지고 여성도 내분비 장애를 일으킬 수 있다. 피하는 방법: 적게 먹는 것은 먹지 않는 것이 아니다. 자신의 좋은 몸매 때문에 너무 억울하지 않도록 명심해라. 2. 다운동: 좋은 운동 습관을 기르는 것의 이점은 내가 많이 말할 필요가 없다. 신진대사를 촉진하고, 신체의 모든 측면을 단련할 수 있으며, 가장 중요한 것은 대량의 열량을 소모하는 데 도움이 될 수 있다는 것이다. 이점: 좋은 운동 습관은 영원히 날씬하고 아름답게 유지할 수 있기 때문에 너무 많이 먹는 것을 두려워할 필요가 없다. 단점: 운동을 잘못하면 몸에 있는 지방이 근육으로 변해 몸이 변형되고 날씬한 몸매가 손상될 수 있다. 회피 방법: 합리적인 운동, 유산소 운동이 무산소 운동을 대신한다. 태도: 태도가 모든 것을 결정합니다! 많은 사람들이 다이어트를 반복하는데, 관건은 올바른 태도가 없다는 것이다. 항상 빨리 포기하는 것이다. 사실 꾸준히 하면 성공할 수 있으니 다이어트 과정에서 꼭 버텨야 한다. 날씬한 몸매를 생각하면 다시 한 번 격려를 받게 된다. 이점: 정신을 진작하고, 정신적 억압을 없애고, 자율정신을 배양한다. 단점: 이 방법은 보조 방법일 뿐 결정적인 역할을 할 수 없다. 일반적으로 다이어트, 운동 등의 수단에 맞춰야 효과를 나타낼 수 있다. 나는 네가 이 세 가지 측면을 고수하기만 하면 살을 빼는 것이 쉽다고 믿는다. 나는 네가 건강한 몸을 가질 수 있기를 진심으로 바란다.