출산 후 몸매를 회복하는 방법?
1, 올바른 개념을 설정하십시오. 막 아이를 낳은 산모는 체중 감량을 위해 맹목적으로 다이어트를해서는 안됩니다. 아이를 낳은 직후에는 몸이 임신 전 수준으로 완전히 회복되지 않았고 일부 산모는 여전히 수유라는 무거운 임무를 짊어지고 있기 때문입니다. 이때가 바로 영양 보충이 필요한 시기입니다. 출산 후 무리한 다이어트는 산모의 회복을 더디게 할 뿐만 아니라 다양한 산후 합병증을 유발할 수 있습니다. 다이어트 약을 복용하는 것은 더욱 바람직하지 않습니다. 모유 수유중인 산모가 다이어트 약을 먹으면 대부분의 약물이 모유에서 배출되어 아기도 많은 약물을 먹기 위해 당신과 함께 있음을 나타냅니다. 소금을 적게 먹고 너무 기름진 음식을 먹지 마십시오. 지방을 분해하기 위해 식사 전에 녹색 제품을 섭취하십시오. 이 조합은 최고의 슬리밍 효과가 있습니다. 간식을 먹거나 매일 늦게까지 자지 않습니다. 비타민, 단백질 등을 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하고 지방과 칼로리 섭취를 줄입니다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품과 채소, 과일을 섭취하고 육류, 생선, 버터, 동물성 단백질 등 기름기가 적은 음식을 섭취하세요.3. 마사지 방법. 이것은 가장 일반적으로 사용되는 복부 체중 감량 방법 중 하나이며, 반죽 동작과 마사지 크림을 사용하면 지방 개선에 매우 좋습니다. 마사지는 피부 온도를 높이고, 많은 에너지를 소비하고, 장 연동 운동을 촉진하고, 영양분의 장 흡수를 줄이고, 혈액 순환을 촉진하여 과도한 수분을 몸 밖으로 배출 할 수 있습니다. 배꼽을 중심으로 복부에 물음표를 그리고 물음표를 따라 마사지하고 먼저 오른쪽과 왼쪽을 각각 30-50 회 마사지하고 하루에 한 번 마사지합니다.
산후 체중 증가는 어떻습니까?
1, 아침에 따뜻한 물 한 잔을 마신다. 아침에 눈을 뜨면 먼저 찬물 한 잔을 마시되 한 번에 삼키지 마십시오. 찬물은 배변을 자극하고 내부 장기를 작동시킬 수 있습니다. 아침에 몸의 노폐물을 제거하는 것이 중요하며 변비는 종종 출산 직후에 당신을 괴롭 힙니다. 식수에 약간의 소금을 첨가하는 것이 좋습니다. 적절한 음주 습관은 체중 감량 프로그램의 속도를 높여줍니다.2. 모유 수유. 모유 수유는 산모의 몸에서 칼로리를 태우는 데 도움이되기 때문에 출산 후 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나이며 식단과 운동보다 덜 효과적입니다! 영양 전문가에 따르면 출산 전 모유 수유를 하는 임산부는 체내에 약 36,000 칼로리가 축적되며, 이는 평균 체격의 여성의 20일 분량에 해당하는 칼로리입니다. 따라서 임산부가 출산 후 모유 수유를하지 않으면 외부의 도움에 의존하여 칼로리를 소비해야하므로 당연히 매우 어렵습니다 .3. 올바르게 먹기. 생리 기간 동안 균형 잡힌 식단과 체중보다 양질의 원칙을 준수하고 고 칼로리, 고지방 음식 (예 : 튀긴 음식, 패스트리, 지방이 많은 육류 등)을 피하십시오. . 절이거나 소금에 절인 음식은 하체에 부종을 유발하는 경향이 있으므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 부종 제거에 좋은 녹두, 보리, 겨울 참외, 참마 및 기타 음식을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 또한 진춘 박사의 조언에 따르면 음식을 한 입 먹을 때마다 삼키기 전에 최소 10 ~ 20 번 씹어야 곧 포만감을 느끼고 음식의 양을 어느 정도 줄일 수 있습니다.