임산부도 운동을 할 수 있나요? 물론 가능합니다! 두 가지 운동 모두 적합하지만 다음 두 가지 사항을 기억하세요.
임산부에게 적합한 운동은 무엇인가요?
걷기
걷기는 남성과 여성 모두에게 적합한 적당한 운동입니다. 임산부는 걷기를 선택하면 피로를 느끼지 않을뿐만 아니라 임산부가 경치를 둘러 보면서 걸을 수 있고 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 또한 임산부가 무의식적으로 신체 기능을 운동하고 체력과 면역력을 향상 시키며 태아 발달에 더 유리한 환경을 조성 할 수 있습니다. 운동은 또한 소화를 돕고 임산부의 식욕을 증가시켜 더 나은 영양 섭취를 돕습니다.
수영
임산부는 임신 초기 및 중기에 수영을 할 수 있으며, 이는 신체에 특정 이점을 가져올 수 있습니다. 태아가 성장함에 따라 임산부의 신체에 많은 압력을 가하고 특히 복부와 허리에 통증을 유발합니다. 물에서는 임산부에게 좋은 지원을 제공합니다. 물의 부력으로 임산부의 부담을 크게 줄이고 임신 중 허리 통증을 완화하는 데 매우 좋은 역할을 할 수 있습니다.
임산부도 운동을 할 수 있나요? 물론 가능합니다! 두 가지 운동 모두 적합하지만 다음 두 가지 사항을 기억하세요.
운동할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
1. 우수한 환경
임산부는 공원에 가서 운동할 수 있습니다. 신선한 공기와 아름다운 환경은 몸과 마음을 편안하게하고 하루의 피로를 풀 수있을뿐만 아니라 호흡을 통해 체내 유해 물질을 적시에 배출하여 태아 발달에 매우 유익합니다. 주변에 공원이없는 경우 집 주변의 깨끗하고 숨겨진 장소에서 운동 할 수 있으며 운동 효과에 영향을 미칠뿐만 아니라 임산부와 태아의 건강에 위협이되는 더러운 공기와 심각한 소음이있는 장소는 피해야합니다.
과도한 운동을 피하세요
운동 시간과 운동량을 명확히 이해해야 합니다. 임산부는 건강하지 않습니다. 과도한 운동은 임산부의 신체에 부담을 증가시켜 손실의 가치가 없습니다. 일일 운동 시간을 30분에서 1시간 사이로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 동시에 위험을 피하기 위해 비나 눈과 같은 습한 환경에서는 운동을 피하세요. 임산부의 안전을 위해 가족과 함께 운동하세요.
임신은 개인과 가족에게 매우 중요합니다. 임산부의 건강을 보호하고 건강한 식단, 합리적인 운동에 주의를 기울여 활기차고 건강한 아기를 출산할 수 있도록 노력하세요.
영양사가 말한대로 설탕은 적당히, 채소는 더 많이, 섬유질은 많이, 기름은 적게 먹었지만 표준에 미치지 못했습니다. 많은 임산부가 고혈당증과 임신성 당뇨로 고통받고 있습니다. 식단 조절 외에는 할 수 있는 방법이 없나요? 일부 임산부는 임신 전에는 체중 감량을 위해 매일 운동을 하고 임신 후에는 게으르고 움직이고 싶지 않다고 말합니다. 임신의 고령으로 인해 운동에 대한 두려움이 아기에게 영향을 미치기 때문에 몇 달 동안 포기했습니다.
임신 중에도 운동을 할 수 있나요? 임산부에게 적합한 9가지 운동은 산모와 아기에게 유익합니다.
운동은 태아의 건강에 좋으며 산모도 그 혜택을 누릴 수 있습니다.
임신 중에도 운동을 할 수 있나요? 대답은 '예'입니다. 운동은 임신 중 혈당 조절과 내당능 개선에 큰 도움이 되며, 15~20분 운동으로 혈당을 20~40mg/dl 낮추고, 체중 조절, 체력 유지 또는 개선, 스트레스 해소, 수면, 요통, 변비, 복부 팽만감 감소 등의 효과를 얻을 수 있습니다. 이 연구는 또한 운동이 태아 혈관의 탄력을 개선하고 심혈관 위험을 줄일 수 있다는 사실도 밝혀냈습니다.
임신 전에 규칙적인 운동 루틴을 개발하지 않았더라도 괜찮습니다. 의사가 금지하지 않는 한, 태아가 3개월 동안 안정된 후 서서히 운동을 시작할 수 있습니다. 오랫동안 운동을 꾸준히 해온 운동선수나 임산부라도 의사가 운동을 하지 말라고 하지 않는 한 운동을 해서는 안 됩니다.
의사의 금기 사항: 자간전증 또는 임신성 고혈압, 조산 위험이 있는 다태 임신, 전치태반(임신 26주 이상), 자궁 경부 무력증 또는 자궁 경부 경화증, 조기 진통 또는 조기 수분 부족, 자궁 내 성장 지연, 지속적인 출혈(임신 12주 이상)이 있는 임신부.
걷기, 빠르게 걷기, 수상 스포츠, 수영, 운동용 자전거, 플라이휠, 그룹 에어로빅 수업, 임산부를 위한 요가 및 기타 전문 트레이너가 지도하는 운동은 모두 임신부에게 적합합니다. 운동 전 숨이 가쁘거나 운동 중 어지러움, 두통, 가슴 답답함, 근력 약화, 다리 통증 또는 부종이 느껴지면 현재 진행 중인 운동을 중단하세요. 고통스러운 수축, 질 출혈 또는 질 누출을 경험하는 경우 가능한 한 빨리 의사의 진료를 받으세요.
임신부는 복싱, 구기 종목과 같이 빠른 움직임이 필요하거나 복부에 충격을 줄 수 있는 고위험 스포츠, 스쿠버 다이빙, 비크람 요가, 핫 필라테스와 같이 고압 또는 과열된 운동 환경은 피해야 합니다.
운동은 하루에 한 시간을 넘지 않아야 합니다.
하루 5~10분 운동으로 시작하여 첫 주에는 5~10분, 둘째 주에는 10~20분씩 일주일에 5~10분씩 서서히 늘려가는 것이 좋습니다. 원칙적으로 하루에 60분을 넘지 않아야 하며, 일주일에 150분 정도는 해야 노래하지 않을 정도의 적당한 강도의 운동을 할 수 있습니다.
혈당 문제가 있는 임산부는 운동 시작 전 혈당을 모니터링하여 혈당 이상(혈당 200mg/dl) 여부를 확인하고, 특히 발달 중인 유방과 복부를 지지하고 보호할 수 있는 적절한 옷을 착용하며, 탈수를 방지하기 위해 운동 전, 중, 후에 항상 충분한 수분 보충을 준비해야 합니다.