예시:
1, 검은콩
고품질 단백질 함량이 최대 45%에 달하는 검은콩. 대두의 4배에 달해 '콩의 왕'이라는 명성을 얻기도 했습니다. 육류와 비교하면 단백질 함량은 육류 (돼지 고기, 닭고기)의 2 배, 계란의 3 배, 우유의 12 배입니다. 검은 콩 단백질 효소로 만든 검은 콩은 의심 할 여지없이 더 쉽게 흡수되어 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 신체의 독소 제거가 더 분명합니다.
3. 수프
야채 수프, 겨울 멜론 수프 등은 첫 번째 요리로 여름에 가장 좋은 애피타이저입니다. 메인 코스 전에 더 많은 수분을 섭취하고 먼저 위를 반쯤 채우면 메인 코스를 너무 많이 먹지 않을 것입니다.
4. 야채
삶거나 튀긴 야채를 먹는 데 지쳤다면 양파, 피망, 호박, 당근, 아스파라거스, 마늘로 샐러드와 야채 케이크를 만드는 마법을 사용할 수 있습니다.
5. 샐러드
샐러드는 만들기 쉽고 건강하게 먹을 수 있습니다. 야채와 과일을 불려서 헹구고 채 썰어 저지방 치즈, 견과류 한 줌, 향신료 몇 가지, 빵 두 조각만 추가하면 한 끼 식사가 완성됩니다.
6. 저칼로리 음료
여름에는 아이스크림과 다른 많은 디저트가 어디에나 있습니다. 조심하지 않으면 무스, 달콤한 커피, 차 및 청량 음료를 많이 삼킬 것입니다. 무의식적으로 많은 칼로리가 몸에 쌓입니다. 날씨가 덥고 우리는 보통 음료를 많이 마시지 만 식욕은 여전히 강하기 때문에 실수로 너무 많은 칼로리를 섭취합니다. 여분의 칼로리를 없애고 날씬하고 건강한 여름을 보낼 수 있는 상큼한 음료 몇 가지를 소개합니다. 특히 걱정 없이 마실 수 있는 음료를 추천합니다.
허브 티 주스: 물 반 컵에 티 봉지 한 개를 넣고 건강하게 해독하고 기름기를 제거하며 지방을 제거합니다. 레몬 주스: 물 반 컵에 레몬 1/4컵 조각을 넣으면 몸을 이완시켜 줍니다. 석류 주스: 석류 주스에 얼음을 조금 넣으면 차가운 음료가 완성됩니다. 물을 끓여서 식히고 개인 취향에 따라 온도를 조절하세요.
7. 키위
키위는 비타민 C가 풍부하고 매우 인기있는 과일입니다. 키위 과일의 특별한 성분은 사람들이 섭취하는 단백질을 작은 분자의 아미노산으로 분해하여 체지방이나 내장 지방으로 전환될 가능성을 줄여 체내 흡수를 촉진합니다. 키위에 함유된 수용성 섬유질(펙틴)은 소장이 음식에서 얻은 지방을 흡수하는 것을 방지하여 지방이 대변으로 배설되고 체내에 축적될 가능성을 줄여줍니다. 키위 알칼로이드 소화 효소가 풍부한 키위 과일은 소화를 효과적으로 돕고 위와 장의 부담을 줄이며 체중 감량을위한 좋은 파트너가 될 수 있으며 늦게까지 머물거나 늦게 먹는 것을 좋아하는 사람들에게는 키위 알칼로이드 소화 효소가 풍부합니다.
8. 바나나
여름 과일 다이어트 식단에는 바나나가 많이 포함되어 있습니다. 바나나는 당분이 풍부하고 식사 후 즉시 소화되어 에너지를 빠르게 보충할 수 있습니다. 바나나를 먹으면 포만감을 느끼고 식욕을 줄일 수 있습니다. 바나나에는 식이 섬유, 비타민 A, 칼륨 등이 풍부하여 변비 개선에 좋습니다. 장을 바로잡고 힘줄을 강화하며 이뇨 작용을 하고 대변을 부드럽게 하는 데 좋습니다.
9. 생선
체중 감량을 위해 가장 쉽게 찾을 수 있는 식재료 중 하나인 생선을 선택하세요. 또한 영양가있는 음식은 단백질이 풍부합니다. 저칼로리 생선을 선택하여 맛있는 메인 식사를 준비하면 건강에 좋은 체중 감량 식품입니다.
10, 감
이 맛있는 과일은 비타민과 많은 항산화 물질을 제공합니다. 칼로리가 70칼로리를 넘지 않아 체중 감량에 적합하며 소녀의 음식에 대한 사랑도 해결할 수 있습니다. 모든 상점에서 감을 구입할 수 있으며 매우 저렴하고 건강한 체중 감량 방법입니다.
11, 콜리플라워와 녹두
이 두 가지 매우 저칼로리 식품을 맛있는 식사와 결합하세요. 소금을 살짝 뿌린 이 체중 감량 식품은 추가 운동 없이도 소녀의 신진 대사 기능을 향상시킬 수 있습니다. 이 지방 연소 야채 조합을 사용하면 소녀들이 건강한 방식으로 체중을 줄이는 데 확실히 도움이 될 것입니다.
12, 콩
콩과 같은 건강한 콩류는 365,438+0 칼로리를 함유하지 않으며 소녀들이 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 매주 건강한 식단 메뉴에 콩을 추가하면 여학생들이 건강한 체중 감량을 위해 이 식품을 최대한 활용할 수 있습니다.
13, 노란 토마토
토마토는 색깔과 성분에 따라 칼로리가 다릅니다. 노란 토마토는 15칼로리에 불과한 반면 빨간 토마토는 18칼로리를 함유하고 있습니다. 체중 감량에 매우 건강한 채소인 감을 냉장고에 넉넉히 보관하세요.
14, 수박
수박은 여름에 가장 흔하고 자주 먹는 과일입니다. 수박은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 수박의 수분 함량은 다른 과일과 비교할 수 없습니다. 수박을 먹으면 이뇨 작용을하고 소화를 돕고 신체의 과도한 수분을 제거하고 신장의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수박은 저칼로리 과일입니다. 수박을 먹으면 체중 감량에 도움이되지만 과도하게 먹지 말고 적당히 먹어야합니다. 너무 많이 먹으면 지방 축적으로 이어질 수 있으며 이는 체중 감량에 도움이되지 않습니다.
15, 버섯
저칼로리 체중 감량 식단도 체중 감량 식단에서 매우 건강합니다. 버섯에는 26 칼로리, 다양한 미네랄 및 건강한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 버섯은 소녀들이 건강한 방법으로 체중을 감량하는 데 최고의 선택입니다.