여름은 체중 감량에 가장 좋은 시기입니다
7:00~9:00:00:00:00: 물 2잔을 마십니다. 아침에 일어나면 최소 2잔(한 잔당 약 227ml)의 물을 마십니다. 연구에 따르면 물을 마시는 사람은 일어나서 물을 마시지 않는 사람에 비해 최대 5파운드(약 2.3킬로그램)까지 더 감량할 수 있다고 합니다.
10~11: 따뜻한 차 한 잔 마시기. 뇌의 배고픔과 갈증 중추는 시상하부에 있습니다. 갈증을 배고픔으로 착각하면 정크푸드를 먹기 쉽습니다. 이때 따뜻한 차나 커피 한 잔은 갈증을 해소할 뿐만 아니라 포만감을 오랫동안 유지시켜 줍니다.
14:낮잠을 잔다. 15~20분 정도 낮잠을 자면 몸이 빠르게 재충전될 뿐만 아니라 밤에 수면을 방해하지 않고 정상적인 신진대사를 유지하는 데 도움이 됩니다.
16 ~ 20:유산소 운동을 합니다. 이 시간은 근력 운동과 유산소 운동을 하기에 가장 좋은 시간으로 근육을 키우는 데 좋습니다. 이 시간에 운동하면 하루 중 일찍 운동하는 것보다 근육이 22%까지 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
15 ~19:식사. 한밤중에 배가 고파서 깨지 않도록 저녁 식사에 아마씨와 생선 기름과 같은 건강한 지방을 추가해야 합니다.
20:00 ~21: 요거트 한 잔 마시기. 자기 전에 저지방 요구르트를 먹으면 다음 단식을 준비할 수 있을 뿐만 아니라 뇌가 멜라토닌을 분비하여 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
21~22:30: "블랙아웃". 21시 이후에는 TV, 컴퓨터, 휴대폰을 멀리하세요. 이들이 방출하는 청색광은 수면을 쉽게 방해할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 목욕을 하고 침실 조명을 어둡게 할 수 있습니다.
21:30~23:00: 잠자리에 들 준비를 합니다. 하루 종일 일정한 간격으로 잠자리에 들고 일어나면 수면의 질을 높이고 체중을 더 성공적으로 감량하는 데 도움이 됩니다.
여름철 체중 감량에 관한 자주 묻는 질문
통념 1: 땀을 많이 흘릴수록 체중이 더 빨리 빠진다는 것은 사실이 아니다.
지방은 땀을 통해 배설되지 않기 때문에 이론적으로 신체 자체에서 소비됩니다. 예를 들어 유산소 운동은 당분과 지방에서 에너지를 연소시킵니다. 운동은 이러한 지방이 제공하는 에너지를 연소시켜 결국 이산화탄소와 물로 전환되어 체외로 배출됩니다.
여름에는 신진대사가 활발하기 때문에 음식을 많이 먹어도 살이 찌지 않는다.
대사율이 높으면 음식의 자연스러운 소비가 빨라지지만, 그렇다고 살이 찌지 않는다는 의미는 아닙니다. 운동하지 않고 먹기만 하면 자연스러운 체중 감량은 불가능합니다. 여름에는 운동과 식단 조절을 병행해야 합니다.
통념 3: 운동은 강도가 높을수록 좋다.
우리 몸의 지방은 운동의 강도뿐만 아니라 운동 시간에도 영향을 받습니다. 적당한 운동 강도가 가장 좋습니다. 신체의 부하 용량을 초과하는 과도한 운동은 약간의 부주의로 인해 관절과 근육 손상을 초래할 수 있으며 비생산적 일 수 있습니다.
여름 체중 감량 금기 사항
1, 고 칼로리 간식 금지
여름에는 대부분의 사람들이 야식을 먹고, 얼음 비장을 마시고, 바베큐를 먹기 위해 외출하는 것을 좋아합니다. 체중 감량을 원한다면 이런 즐거움을 포기하고 집에서 오트밀 한 컵을 담그는 것이 가장 좋습니다.
2. 과일을 규칙적인 식사로 금지하십시오.
과일은 영양소가 풍부하여 체중 감량에 가장 인기 있는 식품으로 꼽힙니다. 그러나 일부 과일은 상대적으로 당분이 높습니다. 과일을 주 식사로 섭취하면 과도한 섭취는 지방으로 전환되어 여름철 체중 감량 프로그램에 확실히 영향을 미칩니다.
3. 아침을 거르기.
아침 식사를 거르면 몸이 공복 상태에 빠지는 경향이 있으며 혈당 감소로 인해 식욕이 더 왕성해집니다. 점심시간이 되면 극도로 배가 고파서 미친 듯이 먹게 되므로 칼로리 섭취량이 지나치게 많아집니다.
4. 물만으로는 충분하지 않다
매일 2000cc의 물을 마셔야 신체 기능이 제대로 유지되고 변이 건조하고 딱딱해져 변비가 생기지 않습니다. 콜라나 스프라이트 같은 탄산음료는 마시지 마세요. 탄산음료에는 설탕이 많이 함유되어 있어 살이 찔 수 있습니다.
5. 케이크와 디저트 금지
크림 케이크 한 입에는 지방과 설탕이 많이 포함되어 있으며, 정신적으로 만족하면 배가 부풀어 오르게 됩니다. 모든 악의 근원을 잘라내세요!
6. 땀을 흘리면 살이 빠진다고 착각한다?
여름에 땀을 흘리면 살이 빠진다고 생각하는 사람들이 많습니다. 손실되는 것은 수분뿐이기 때문에 사실이 아닙니다. 물을 더 많이 마시면 방금 감량한 체중이 다시 돌아올 수 있습니다. 사실 체지방 감소는 땀을 흘리는 것과는 아무런 관련이 없습니다. 진정한 체지방 감소는 "운동"을 통해 이루어지며, 운동은 "할부로 지불"할 수 없습니다. 여름철 체중 감량을 위해서는 한 번에 20분 이상 운동하는 것이 가장 좋습니다.